A reumás étrend segít a reumában
Az étrend sok embernél befolyásolhatja a gyulladásos rheumatoid arthritis (rheumatoid arthritis) tüneteit. Óvatosan kell eljárni azonban sok reumás étrend mellett, amelyeket csodaszerekként hirdetnek. Gyakran veszélyeztetik más fontos táplálék-összetevők megfelelő ellátását.
Reuma és táplálkozás
Számos tanulmány és megfigyelés arra utal, hogy összefüggés van a reuma és az étrend között. A módszertanilag nehéz, sokszor minőségi és informatív érték szempontjából nem megfelelő vizsgálatok alapján azonban nem mondható el, hogy a táplálkozás, az étrend vagy akár az egyes élelmiszer-összetevők egy bizonyos formája hozzájárulhat-e a rheumatoid arthritis (RA) kialakulásához, vagy meghatározhatja annak további lefolyását. Ezért nem lehet pontos útmutatásokat adni a reuma "helyes" étrendjére vonatkozóan. A speciális táplálkozási tippeket és a reklámozott egyedi étrend-kiegészítőket mindig körültekintően kell fogyasztani.
Gyógynövények a reuma ellen - amit ajánlunk
Megpróbálunk adni néhány olyan nyomot, amelyek arra utalnak, hogy mit eszünk az RA-ra.
Egy nagyszabású amerikai tanulmány kimutatta, hogy az alacsony születési súly és az alultápláltság gyermekkorban együtt jár a rheumatoid arthritis kialakulásának nagyobb kockázatával. Természetesen a tanulmányból nem lehet pontosan levezetni, hogy mely táplálkozási elemek és egyéb tényezők játszanak szerepet. Valószínűleg a zsíros tengeri halak és a magas omega-3 zsírsav-tartalmú halolajpehelyek közvetlenül védhetnek a gyulladásos ízületi megbetegedések ellen, és pozitív hatással lehetnek a további folyamatra.
Védelem kézből
Az RA egy autoimmun betegség, amelyben a szervezet immunrendszere kikerül az irányítás alól, és túlzott gyulladásos kaszkádot vált ki, amely fokozatosan elpusztítja az ízületeket. Ezeket az immunreakciókat az étrend befolyásolhatja.
Vannak bizonyos zsírsavak, amelyeket gyulladáscsökkentőnek (gyulladásosnak) tekintenek, és olyanok, amelyek megfékezik a szervezet gyulladásos folyamatait. Ide tartoznak a hosszú láncú zsírsavak, például az Omega 3, amelyek főleg a halakban és a halolajban találhatók meg. De sok növényi termék, például a repce-, dió- és lenmagolaj is gazdag telítetlen zsírsavakban.
Számos tanulmány mutatott megfelelő hatást RA-ban szenvedőknél. A fájdalom enyhült, a reggeli merevség és az ízületek mobilitása javult. Ezenkívül jelentősen csökkent a gyógyszerek iránti igény.
Konkrét ajánlások
A gyulladáscsökkentő étrend alapvetően nem rakétatudomány. Valószínűleg már sok ajánlást hallottál. A DGE (német táplálkozási társaság) szerint ezek a következők:
- A hús és kolbász fogyasztásának elkerülése vagy korlátozása (legfeljebb hetente kétszer)
- Nagy zsírtartalmú halak, például lazac, hering és makréla, legalább hetente kétszer
- növényi olajok, például repce-, szója-, dió- és lenmagolajok bőséges használata
- Naponta 5 adag gyümölcs és zöldség
- Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek használata
Koncentrált halolaj kapszulákat csak orvosával egyeztetve szabad bevenni. Kezdetben elég nagy dózisokra van szükség, amelyek a tanfolyam során csökkenthetők.
Vannak olyan általános ajánlások is, mint az elegendő fizikai aktivitás és a friss levegőn végzett testmozgás. Az ízületbarát sportok, például a kerékpározás ideális. A tömegnek a normál tartományban kell lennie a 25 és 30 kg/m 2 közötti BMI között. A túlsúly és az alsúly egyaránt káros hatással lehet az ízületekre és elősegítheti az ízületek pusztulását.
Diéta - tág fogalom
Az ókori görögök a diaitát (az ókori görög étrendet) általános életmódnak tekintették. A kifejezés még nem redukálódott pusztán a testsúlycsökkentésre és a szigorú étrendi követelményekre, mivel ezeket ma gyakran hasznosnak javasolják. És ezzel a koncepcióval valószínűleg észrevetted. Mivel sok különböző tényező befolyásolja a testünk folyamatait. Ezenkívül számos, többnyire ismeretlen változó létezik, amelyek nem állnak rendelkezésünkre.
Ennek megfelelően kell nyugodtan és nyugodtan étkeznünk. Fontos, hogy ételeink tartalmazzák az összes szükséges tápanyagot, amelyre a testnek szüksége van. Az egyoldalú étrend viszont az alultápláltság kockázatát hordozza magában, ha fontos anyagok hiányoznak.
De ugyanolyan fontos, hogy nekünk is tetszik, és hogy a diéta megfeleljen egyéni életstílusunknak. Néha maga a test nagyon világos jeleket küld. Talán meg kell vizsgálnia, vannak-e olyan ételek, amelyeket nem tolerálhat jól, és amelyek súlyosbítják az ízületi problémákat. Ezt a jövőben lehetőleg kerülje, még akkor is, ha egyes táplálkozási posztulátumok mást írnak elő.
Tehát ragaszkodjon az ókori görögökhöz, és a lehető legkiegyensúlyozottabb, egészséges életmódot folytassa. Az evés és ivás mellett ez magában foglalja a testmozgást, a relaxációt és a stresszkezelést is. És nagyon fontos: ne felejtsd el élvezni!