A Revolution Science Foods és az étkezés módja befolyásolja a testsúlyt -
Az, hogy mit eszünk és hogyan eszünk, befolyásolja a szervezet táplálékra adott hormonális reakcióját, és ez a hormonális válasz a fogyás és a hízás folyamatára hat.
Mik ezek a hormonok, és hogyan tudjuk szabályozni a fogyás folyamatában kifejtett hatásukat?
Ez az éhség hormon. A gyomrodban termelődik, és jeleket küld az agyadnak, hogy éhes vagy. A kalória csökkentése a fogyáshoz növeli ennek a hormonnak a szintjét. 12 hónapos alacsony kalóriatartalmú étrend után is a kutatások azt mutatják, hogy a ghrelin szint megegyezik. Más szavakkal, a tested soha nem fog megszokni a kevesebb étkezést, és mindig továbbítja az „éhes vagyok!” Jelet, éppen ezért sokkal nehezebb fenntartani a diéta után megszerzett súlyt, mint maga a fogyás.
Jó hír: az edzések csökkentik a ghrelin szintet, ami megoldást jelent a zsírvesztésre és a testsúly fenntartására.
Ez egy zsírsejtek által kiválasztott hormon. A leptin kölcsönhatásba lép az agyaddal, arra kényszerítve a tested, hogy kevesebbet fogyasszon és több kalóriát égessen el. Minél több zsírja van, annál több sejt szekretálódik. A túl sok zsír azonban túl sok kiválasztott leptinhez vezet - így a leptin rezisztencia lép fel. Amikor ez megtörténik, a leptin már nem befolyásolja az agyat. A leptin hatásának maximalizálása érdekében pihenni kell, antioxidánsokat és zöld vagy piros zöldségeket kell bevinnie étrendjébe. A súlycsökkenés növeli a leptinek érzékenységét, és ahogy fogysz, a leptinek hatékonyabbá válnak.
A leptinnel ellentétben, minél egészségesebb a teste, annál több sejt szekretálódik. Az adiponektin növeli az izmok képességét a szénhidrátok energiára történő felhasználására, felgyorsítja az anyagcserét, gyorsabban égeti a zsírt és csökkenti az étvágyat. Maximalizálhatja az adiponektin szintjét napi edzéssel és a szénhidrátok egyszeresen telítetlen zsírokkal (olajbogyó, avokádó stb.) Történő cseréjével.
Fontos szerepet játszik a testében, és a testmozgás, az izomépítés és az optimális vércukorszint fenntartásának kulcsa. Amikor azonban a szénhidrátok mennyisége növekszik, és az inzulin szabadon marad a szervezetben, korlátozhatja a zsírégetést és megkönnyítheti a lerakódások kialakulását a lipolitikus szerep révén. Az inzulin és a szénhidrátok nagyon szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Minél több egyszerű szénhidrátot fogyaszt, annál több inzulint szabadít fel. Az inzulin zsírvesztésre való optimalizálása érdekében törekedjen a zöldségekből és gyümölcsökből származó legtöbb szénhidrát felhalmozására. Csak ossza fel az ételt kisebb adagokra, hogy egyél edzés után.
Ez egy olyan hormon, amely az inzulinnal ellentétesen működik. Az inzulin a szénhidrátokat úgy raktározza el, hogy zsírokká változtatja őket, míg a glükagon felelős a szénhidrátok szervezetbe juttatásáért, amelyek energiára szolgálnak. A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobb módszer a glükagon szekréciójának maximalizálására.
Harc vagy menekülési hormon néven ismert, zsírégetést és energiát biztosít a test számára. Az epinefrin az étvágy csökkentésében is segíthet. Az edzés a legjobb módszer az adrenalin felszabadítására a szervezetben. A fiatalság kútjának tartott növekedési hormon segít a fogyásban. Kölcsönhatásba lép a zsírsejtekkel, amelyek energiát szolgáltatnak a test számára. A növekedési hormon hatása pihenéssel és edzéssel maximalizálható.
A zsírszövet a hormonrendszer aktív része, egyik feladata az ösztrogén termelése. Az aromatáz nevű enzimet tartalmazza, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja, és a zsír fontos tényező ebben a folyamatban. Minél több a zsír, annál több ösztrogén lesz; fordítva működik. Például a túl sok ösztrogén pajzsmirigy-problémákat okoz, gyengíti az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezet. Ha ez a többlet ösztrogén elsősorban elhízásból származik, akkor megjelenik egy ördögi kör (túlsúlyos, mert pajzsmirigyproblémái vannak, és pajzsmirigyproblémái vannak, mert túlsúlyosak). Az is lehetséges, hogy a magas ösztrogénszint segít hízni azáltal, hogy megakadályozza a zsírok oxidációját (felhasználja őket energiára). Fogyasszon rostot, ha csökkenti az ösztrogén szintjét. A keresztes növények jótékony hatással vannak az ösztrogénre. A magvak fitoösztrogént tartalmaznak, de úgy tűnik, hogy a legtöbb nőben jótékony hatással vannak az ösztrogénre. A testmozgás szabályozza az ösztrogén szintjét.
A kortizol a mellékvesék által termelt hormon. "Stressz hormon" néven ismert, mert felszabadul, amikor a test stresszt szenved. A többi hormonhoz hasonlóan létfontosságú a túléléshez. A megnövekedett szint ellenőrizetlen étkezéshez vezethet a súlygyarapodás révén. Úgy tűnik, hogy a derék körüli felesleges zsírtartalmú nőknél a kortizol szintje megnő a stressz hatására. A szigorú és alacsony kalóriatartalmú étrend növeli a kortizol szintjét. Egy tanulmány, amelyben egy nőcsoport szigorú és alacsony kalóriatartalmú étrendet követett, magasabb kortizolmennyiséget regisztrált, mint a kiegyensúlyozott étrendet követő nők csoportja. A kortizolszint csökkentése érdekében jó, ha kiegyensúlyozott és változatos étrendet tartunk, amely a tápanyagok teljes spektrumát tartalmazza. A meditáció segít a kortizoltermelés szabályozásában. Egy másik orvosság az, ha meghallgatja kedvenc zenéjét. A kutatók megállapították, hogy a műtéti eljárások során a kedvenc háttérzene a kortizol jelentős csökkenéséhez vezetett. Aludjunk többet és minőségileg. Kutatások kimutatták, hogy amikor a pilóták egy hét alatt több mint 15 órát alszanak el, a kortizolszint 50–80% -kal nő.
Inzulinrezisztencia és hiperinzulinémia: a hiperinsulinémia a szekér vagy a ló? - PubMed - NCBI
Fruktóz, súlygyarapodás és az inzulinrezisztencia szindróma. - PubMed - NCBI
Leptin jelzés és elhízás: kardiovaszkuláris következmények. - PubMed - NCBI
Leptin: perifériás tevékenységeinek és kölcsönhatásainak áttekintése. - PubMed - NCBI
A keringő ghrelin szintje csökken az emberi elhízásban. - PubMed - NCBI
A Ghrelin növeli a táplálékfelvételt elhízott és sovány személyeknél - PubMed - NCBI
Az agyad a hibás a súlygyarapodásért? - PubMed - NCBI
Az α-liponsav és az eikozapentaénsav hatása túlsúlyos és elhízott nőknél fogyás során. - PubMed - NCBI
A testmozgás csökkenti az ösztrogén és a progeszteron szintjét a premenopauzás nőknél, akiknek nagy a rizikójuk az emlőrák kialakulásában. - PubMed - NCBI
A magas rosttartalmú étrend csökkenti a szérum ösztrogén koncentrációját a premenopauzás nőknél. - PubMed - NCBI
A nemi hormonok hatása az elhízásra a nők életében. - PubMed - NCBI
Az elhízás ösztrogén hipotézise. - PubMed - NCBI
Az ösztrogén a lipolízist úgy szabályozza, hogy az alfa2A-adrenerg receptorokat felfelé szabályozza az emberi zsírszövetben közvetlenül az alfa ösztrogén receptor révén. Imp… - PubMed - NCBI