A Rhomboid - 9 kyphosis elleni gyakorlat egy görnyedt hát ellen
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikket 2020. augusztus 2-án módosították
A rhomboid a háti kyphosis fő izma, anatómiai állapot, amelyet nagyon lehajló hát és felereszkedett vállak ismerhetnek fel. A váll izmainak része. A vállpengék összefogásával a 2 rombusz (jobb és bal) előidézi a mellkast és kiegyenesedik. A kerek vagy görnyedt hát kiegyenesítéséhez és a lelógó vállak helyesbítéséhez olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek megerősítik őket.
A hátsó régió konvexitásának túlzása mindig korrigálható, ami a hátnak túl lekerekített helyzetet ad. A hajlított hát oka a legtöbb esetben a izomsorvadás remélhetünk fejlődést és a hát kiegyenesedését egy progresszív és állandó edzéssel, és ezt bármely életkorban. Másrészt, ha a kerek hát eredete neuromuscularis vagy neurodegeneratív betegség, például Parkinson-kór, akkor ezt a betegséget előbb kezelni kell, mielőtt reménykednénk a gyógyulásban.
A romboid anatómiája és funkciói
A rombuszizom egy lapos izom, amely a 7. nyaki csigolya gerinces folyamataitól a 4. hátsó csigolyáig fut, és a lapocka belső szélénél végződik. A neve egyszerűen alakjából ered. Valóban, ha megnézzük a Wikipedia által adott romboid geometriai meghatározását, akkor azt olvashatjuk, hogy a síkgeometriában egy romboid egy geometriai ábra, amelynek négy párhuzamos oldala van, kettő-kettő, és amelyek szomszédos oldalai egyenlőtlenek és szöge ferde vagy tompa.
A rombuszizom összehúzódásakor addíciót és a lapocka belső harangját okozzuk. Lehetővé teszi a váll leeresztését, mert az úgynevezett ajtócsengő mozgás megfelel a retropulziónak, amely a vállcsonk lefelé billentésével kombinálódik. Ez a lapockából, a humerusból és a kulcscsontból álló osteoarticularis szerelvény fő stabilizátora és rögzítője.
Rhomboid súlyzós edzés a hátsó kyphosis ellen
Testtömeg-edzés
Az egyetlen egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhetünk testtartás-korrekciós felszerelés nélkül, a gyomorra támaszkodva, háti kiterjesztés. Ha egyszerre szeretné erősíteni az ágyéki izmokat, akkor a karjait egyenesen fogja tartani (1. gyakorlat), különben előnyösebb, ha a kezét a mellkas mindkét oldalán síkra helyezi (2. gyakorlat, kobra helyzet). A kiindulási helyzetben az ember arccal lefelé fekszik egy szőnyegen, vagy a kéz hátsó részét a fenékre helyezi (1. ábra), vagy a tenyerén nyugszik (2. ábra, a kobra helyzete). A mozdulat abból áll, hogy a lábakat és a fejet a lehető legjobban levesszük úgy, hogy a gerincet ívben 1-ben vagy egyszerűen a mellkasi tetején ívezzük a kobra jógapozíciójához, 2-ben. 2-ben felszállnak a földről a karok további mozgatása nélkül. Tartsa 6 másodpercig a helyzetét, majd engedje el 6 másodpercig.