A rugalmas lábú gyakorlatok megszabadulnak; uszonyok; a combokig!

Ha hosszú a lábad, akkor már szerencsés vagy, de ahhoz, hogy vonzóak maradj, edzened kell.

lábú

Ebben a hónapban Natalia Crigănuţă - az Unica Sport oktatója olyan gyakorlatokat mutat be, amelyek tonizálják a comb és a fenék izmait, így irigylésre méltó lábaid lesznek.

  1. Kezdje a gyakorlatot ortosztatikus helyzetben, a lábak szétválasztva a vállaknál, a karok pedig derékig rögzítve.
  2. Ezután az egyik lábát a törzs felé hajlítja előre, 90 fokos szöget képezve a borjú és a comb között, majd oldalra nyújtja a lábát, kissé felfelé emelve, érezve az oldalsó comb izmait. Ismételje meg a mozgást 20-szor az egyik lábával, majd változtassa meg a másikkal, és kezdje újra a mozgást.

A gyakorlat edzi az elülső, az oldalsó comb és a farizmat.

  1. Kezdje a gyakorlatot félhajlító helyzetben, térdeivel az oldalain, széttartva a lábát.
  2. Ebből a helyzetből engedje le magát minél alacsonyabban az ujjbegyeire, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, fenntartva a félhajlító helyzetet. Ismételje meg a mozgást 30-szor.

A testmozgás a comb belső izmait edzi.

  1. Indítsa el a gyakorlatot négykézlábon, tenyérrel a földön, egyik lábát pedig a padlóval párhuzamosan nyújtva.
  2. Ezután hajtsa át a lábat a térdízületen, a sarkat a lehető legközelebb hozza a fenékhez. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd emelje meg a meghosszabbított lábat a lehető legnagyobb pontig. Ismételje meg a mozgást 30-szor, majd változtassa meg a lábát és folytassa a gyakorlatot.

A gyakorlat a fenékizmokat és a comb hátsó részét edzi.

  1. Kezdje a gyakorlatot négylábú helyzetben, tenyerével a földön, egyik lábát oldalra nyújtva.
  2. Ebből a helyzetből a láb meghajlításával hozza a térdet a vállig, majd nyújtsa oldalra a lábat, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 40-szer, majd változtassa meg a lábát és folytassa a gyakorlatot.

A gyakorlat az oldalsó combot és a feneket edzi.

  1. Kezdje négykézláb a tenyerével a földön, egyik lábát pedig a padlóval párhuzamosan nyújtva.
  2. Ebből a helyzetből a kinyújtott lábat vigye a csomagtartó felé, elérve az oldalsó helyzetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 20-szor, majd változtassa meg a lábát és folytassa a gyakorlatot.

A gyakorlat a hátsó és oldalsó combizmokat edzi.