A sacroiliacus ízület (ISG) - Az ISG elzáródásainak megértése és megoldása az ImPuls DAS egészségügyi stúdióban
A sacroiliacus ízület (SI ízület) - Az SI ízület elzáródásainak megértése és feloldása
Akit az ISG panaszai sújtanak, tudja a problémát. Sok olyan gyakorlat létezik, amelyek gyors segítséget ígérnek az SI blokád ellen, és gyakran elegendőek. A legritkább esetben a javulás hosszú távon tart. Ahhoz, hogy megértsük, miért történik ez egyáltalán, meg kell érteni a hátteret.
A sacroiliacalis ízület felépítése
A sacroiliacus ízület a gerinc alsó végén helyezkedik el, és a keresztcsont és a csípőcsont ízületi felületeiből áll, amelyeket rostos porcok kötnek össze. Szűk és alig mozgatható. Csak kis mozgások lehetségesek körülbelül 4 ° sugarú körben, amelyek során számos szalag stabilizálja az SI ízületet. Ezért ezeket a mozgásokat alig lehet érzékelni.
ISG stabilizátorok
Néhány sorral korábban említettük, hogy az ISG-t szalagok stabilizálják. Az izület körüli izmok és ezen szalagok körül is működnek. És akkor itt felmerülhet egy probléma. Ha a szóban forgó izmok nem működnek megfelelően, az ínszalagok megcsúsznak, és több munkát vállalnak, mint korábban. Az eredmény, az ISG blokádja.
Az SI ízület közvetlen izomstabilizátorai a gluteus maximus és a piriformis. Az egyik vagy a másik már ismeri a piriformis-t. Gyakran feltételezzük a porckorongsérv kialakulását, bár a fájdalom oka feszült piriformis volt. A fájdalom többnyire a fenék oldalán és közepén jelentkezik, és akár a lábába is sugározhat.
Az ínszalagokba behúzódó izmok közé tartoznak például a hát mély izmai, amelyek gyorsan lebomlanak, különösen állandó ülések és mozgáshiány miatt. A SI ízületi elzáródások másik gyakori oka.
Az ISG probléma okai
A SIJ elzáródását gyakran a fájdalom húzása jellemzi. Az olyan mozgások, mint az előre hajlás és a lábak kifelé forgatása, még fokozhatják a fájdalmat. De ezek csak következmények. Ennek oka a testmozgás napi hiánya. A SIJ problémák megelőzésének elkerülése vagy a meglévő problémák megoldása érdekében többet kell mozognia.
Az állandó ülés megszakítja az izmokat. Ezek közé tartozik az ISG két legfontosabb izomcsoportja:
- A hátsó izmok, amelyek atrófálódnak vagy lebomlanak, mint bármely más.
- A farizom, amely szó szerint állandóan ülve laposan ül.
Ezeknek az izmoknak fontos stabilizációs munkát kell végezniük. Tehát ha meg akarjuk oldani az ISG problémáit, akkor lépnünk kell.
ISG-dugulások felszabadítása
Néhány gyakorlat használható a SIJ blokkok feloldására. A következő gyakorlat egyszerű és gyors kikapcsolódást nyújt.
Ehhez feküdjön a hátán, és hajlítsa a térdeit a csípőjére.
Most bal kezével húzza a bal térdét a mellkasa felé. Ez a láb a vonathoz tart. Jobb kezével a jobb lábát eltolja magától. Te is ezt tartod ellene. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 3 másodpercig. Ezután váltson oldalt. Ismételje meg ezt kb. 6-szor. Ezután veszel egy jóga blokkot, egy Blackrollt vagy valami hasonlót a térded közé, és összenyomod őket. Tartsa a nyomást körülbelül 5 másodpercig, majd engedje el egy pillanatra, és ismételje meg ezt a folyamatot körülbelül 6-szor.
Van esély arra, hogy "csattanó hangot" halljon, mint egy csont repedése, de ez nem rossz. Ha a gyakorlat nem nyújt azonnali megkönnyebbülést, akkor is biztos lehet benne, hogy valami jót tett az ISG-nek.
Megelőző fascia és fle-xx edzés
Az izomfeszültség vagy adhézió ellensúlyozása érdekében javasoljuk, hogy az ISG körüli szöveteket lazán és rugalmasan tartsák. Ehhez ideális a megelőző edzés egy fascia tekercs, fascia labda és fle-xx eszközök vagy a nyújtás révén. Ezt követi egy gyakorlat a szerkezet feloldására.
- A fenék globálisan gurul