A segítő motiváció skálája - MADENA online bolt
A pozitív pszichológia nagyon praktikus az egészséges test, lélek és szellem számára
"Jó érzés jól érezni magad!" - Útmutató a jobb életedhez. "
A segítő motiváció skálája
Valószínűleg ismeri ezt az állapotot. Törekedni akar egy változásra az életében, és az előnyök és hátrányok folyamatosan oda-vissza járnak a fejében.
Az egészségorientált viselkedést, például a fogyást, a dohányzásról való leszokást, az alváshigiéniát vagy a stressz csökkentését nem mindig könnyű megváltoztatni. Arra szeretnék biztatni benneteket, hogy vizsgálják meg a pozitív szempontokat a sikeres változás érdekében.
A motivációs skála olyan technika, amellyel könnyedén mérlegelheti az előnyöket és hátrányokat. Képes lesz döntést hozni. A döntéssel felépíti a motivációt és eléri az első pozitív eredményeket.
Most leírom, hogyan működik ez.
Folytassa a saját tempójában.
1. A motivációs helyzet - minden kezdettel kezdődik!
Ön ellenőrzi, hogy változtatni szeretne-e vagy sem?
2. Remélem a változást
Ha nem szeretnél változtatni, ne olvass tovább. ? Ha viselkedését negatív következmény követi, akkor a változás motivációja már stimulált. Már nem viseli kedvenc ruháját, vagy gyakrabban érzi magát bénának? Találtál okot, hogy tegyél valamit a helyzeted érdekében. Néha kételyek és kérdések merülnek fel abban, hogy minden rendben van-e. Ez normális.
3. Döntést akar hozni?
A) Néha különféle okok akadályozzák a gyors döntést. Nagy vágy van a finom konyha iránt, valamint a szeretet és a biztonság érzése evés közben. (pozitív - pozitív)
B) A dohányzástól való függés összefügg a bűntudat érzésével és a környezetben mutatott rossz példahatással. (negatív - negatív)
C) Vagy úgy dönt, hogy lefogy, ismét beilleszkedik kedvenc ruhájába, de már nem élvezheti az ételt, mert kevés étrendet tartalmazó étrend mellett döntött. (pozitív negatív)
4. A motivációs skálák alkalmazása - hogyan működik?
- Súlyszám 1-10
- Miért akarok olyan maradni, amilyen vagyok
- Miért akarok változtatni
- Súlyszám 1-10
Segítő kérdések:
Ha megállapított néhány előnyt és hátrányt, vagy kétséget, akkor a következő kérdések segítségével segíthet.
- Melyek a változás fő okai?
- Melyek a változás fő okai? • Melyek azok a fő okok, amelyek így maradnak?
- Hol látja magát egy év múlva?
- Hogyan gondolja magát?
- Hogy érzitek magatokat?
- Mennyire kívánja, hogy elérje a célt? (1 kicsi - 10 nagyon erős)
- Mennyire erős a változás iránti igényed?
- Mi akadályozza meg abban, hogy 0-nál megálljon?
- Mit kellene tennie, hogy 10-re jusson?
- Mi készteti a változás kezdeményezésére?
- Mennyit szeretnél változtatni? (1 lépés vagy akár 10 lépés)
- Végül befejezheti az önkérdezést: Képzelje el, hogy a kívánt változás megtörtént. Hogy érzi magát?
Vannak olyan kérdések, amelyeknél a hosszabb viselkedés megváltoztatása egyszerűen tovább tart. Gondoljunk a hosszú oktatási folyamatra olyan hiedelmekkel, mint például: "Te mindig pufók voltál!" Vagy "Mindig gyomra volt!". Ezek a gondolkodásmódok beragadtak, és időbe telik, hogy alkalmazkodjanak hozzá. Ezért építsen bizalmat ebben a gondolatban, hogy eldönthesse, mikor kezdje meg az átállást.
Következtetés: Zárjon egy „változásbeszélgetéssel”.Példa: „Mostantól egészségesen fogok étkezni, és egy év alatt 10 kilót szeretnék és a BasenCitrate Pur rendszeres bevitele. "
Amíg nem mondjuk el magunknak, nem tudjuk, miben hiszünk.
Grit szerencsét kíván.
(Grit Moschke fitnesz szakértő/sportpszichológus)