A séta egészséges; Természetes idill szállodák
A túrázásnak számos előnye van - és ez is szórakoztató
Van egy oka annak, hogy évtizedek óta a válasz mindenféle betegségre a szó szoros értelmében "elmenjen" vagy "elmeneküljön". A szabadba való bejutás széles körben elfogadott gyógymód mindenféle problémára, a stressztől és a szorongástól kezdve a rossz közérzetig egy különösen nagy sült vacsora után.
Ellentétben azzal, hogy elkerüljük az evéstől számított egy órán belüli úszást, ez nem régi feleségek meséje. A természetben való kijutás valóban előnyös számunkra - és valószínűleg nincs is jobb módszer ennek az ókori bölcsességnek a gyakorlására, mint a legjobb túracipő felhúzása, pár bot megragadása és túrázás. De pontosan milyen előnyei vannak a túrázásnak?
A túrázás a fitnesz növelésétől kezdve a mentális jólét javításán át a társadalmi életünk támogatásáig számos előnnyel jár. Néhányat felsoroltunk neked itt, így amikor legközelebb hosszú sétát teszel a vadonban, nemcsak csodálatosnak érzed magad - de tudod, miért.
És ha valaha is jó okra van szüksége egy barát vagy szerett magával rántásához, nem fog sokáig gondolkodni rajta.
Javítja az általános erőnlétet és felépíti az izmokat
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás mennyire fontos az egészségünk számára. Folyamatosan emlékeztetnek minket, de ennek a mindennapi rutinná tétele sokunk számára nehéz lehet. Itt jön be a túrázás. A túrázás egyik legnagyobb előnye, hogy aktívan segíti az általános erőnlét javítását nagy léptékben.
A szív- és érrendszeri (azaz kardiovaszkuláris) tevékenységek, például a futás és a kerékpározás nagyszerűek (a „nagyszerű” definíciótól függően, igaz), de a gyaloglás egyenlő, ha nem jobb fitnesz előnyöket is nyújt. A jó túra során stimulált izomcsoportok közé tartozik a négyfejű lábszár, a combhajlítás, valamint az alsó lábszár és a csípőizmok - és a hátizsákos túrázás fontos erőnlét az erőnkben. Ezenkívül a gyaloglás erősítő edzés, amely növeli a csontsűrűséget.
Segít a fogyásban
Nemcsak fitneszünk és izmaink kapnak hatalmas lendületet egy jó séta során - a túrázás másik nagy egészségügyi előnye, hogy segít a fogyásban. Nagyon-nagyon nagy súly. Livestrong szerint a túrázás óránként 440 és 550 kalória között éghet el.
Ez sok. Nagyon. Ha körülbelül 150 fontot nyom meg, és háromórás túrára indul, 1200 kalóriát égethet el - ez meghaladja a felnőttek számára ajánlott napi adag felét. Tegye ezt hetente kétszer, és hatékonyan megégette az 1-1,5 napos kalóriakiadást. Phew! Érdemes kiemelni, hogy mindannyiunk gondolkodása a testsúlyról, a kalóriabevitelről és az égésről mélyen személyes - mindenkinek más a célja, ezért ez a pont fontosabb lesz egyesek számára, mint mások. Súlyprofiljainkban számos egyéb tényező is szerepel, különösen az étrend. Ha azonban aktívan érdekli a fogyás, a túrázás fantasztikus kiegészítője lehet a mindennapjainak.
Javítja a vérnyomást és csökkenti a szívbetegségek kockázatát
A rendszeres testmozgást olyan különlegessé teszi, hogy az előnyök mindenre kiterjednek. Ez különösen igaz a vérnyomásról és a szívünk egészséges állapotáról - és nem meglepő, hogy a túrázás egészségügyi előnyei nem csupán a fogyás és az erőnlét növelése: fantasztikus módszer a vérnyomás mérésére és Csökkentse a szívbetegségek és más súlyos betegségek kockázatát.
A CDC (Centers for Disease Control and Prevention) kutatásai azt találták, hogy a napi egy órás, heti öt napos futás felére csökkenti a stroke kockázatát. A járás aktivitása erősíti a szívet, fantasztikusan növeli HDL ("jó koleszterin") szintünket, és csökkenti az LDL-t és a triglicerideket (a rossz dolgokat). A CDC azt is megállapította, hogy azoknak, akik olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokkal foglalkoznak, mint a séta, fele nagyobb az esélyük a szívproblémákra, mint azoknak, akik nem gyakorolnak!
Miután áttekintette a túrázás számos fizikai előnyét, itt az ideje arra összpontosítani, hogy mit tehet a túrázás az elme érdekében. Térjünk rá a különféle mentális előnyökre.
Kreatívabbá tesz
Vegyen fel egy túrabakancsot, sétáljon három órát, majd időben állítson össze egy koncertet a teához? Ez nem ilyen egyszerű, de a túrázás aktívan elősegíti kreativitásunkat, és jót tesz a testnek, az elmének és a léleknek. A rendszeres túrázás akár kreatívabbá is teheti Önt.
Kreatív fejlődésünk és szellemi erőnk egyik legnagyobb akadálya a figyelmességünk. A modern világban szembesülünk e-mailekkel, SMS-ekkel, jegyzetekkel és a mobiltelefonjainkról és más eszközökről érkező "GIVE ME FIGYELEM" hangok csipogásával, és mindez azt jelenti, hogy könnyen elvonhatjuk a figyelmünket és elveszítjük figyelmünket a lényegre. Kutatások kimutatták, hogy a szabadban való tartózkodás akár 50% -kal növeli a figyelmünket és a problémamegoldó képességünket.
Döntő fontosságú, hogy a kutatók ezt ne csak egy szempontra korlátozzák, hanem inkább felhívják a figyelmet arra a sok előnyre, amelyet a szabadban való kaland jelenthet. Túrázáskor lehetőségünk nyílik friss levegőre és sok D-vitamint elősegítő napfényre, és órákon át elhatárolódhatunk elektronikus eszközeinktől - amit túl ritkán teszünk.
Javítja az általános mentális egészséget
A túrázás pszichológiai előnyeit nehéz alábecsülni. Éppen a házon kívül, a természet nyugalmának és a friss szellő élvezetének csodája csodákat tehet a léleknek - és rengeteg bizonyíték van arra, hogy a túrázás aktívan javíthatja általános állapotunkat.
A stressz, a szorongás, a depresszió és más mentális egészségügyi problémák gyakoribbak, mint valaha - valójában tanulmányok azt mutatják, hogy egyes európai országokban minden negyedik ember évente mentális betegségben szenved.
Egyáltalán nem ritka, hogy depresszióval küzdünk, de új kutatások kimutatták, hogy akár egy 90 perces séta a természetben is hatalmas hatással lehet az agyra és az érzelmekre.
E kutatás részeként a résztvevőket egy „kérődző” kérdőív kitöltésére kérték (a kérődzés lényegében ismétlődő és általában negatív önreflexió - és a pszichológiai problémák, például a depresszió és a szorongás kulcseleme). Agyvizsgálatot is elvégeztek, mielőtt a résztvevők sétálni indultak volna a természetben vagy városi környezetben. Ezután megkérték a résztvevőket, hogy töltsék ki újra a kérdőívet, és végeztek összehasonlító agyi vizsgálatot. Megállapításaid?
Azok a résztvevők, akik természetes környezetben tették meg a sétát, a gondolkodás és a gondolkodásmód jelentős és következetes csökkenését mutatták, mind a kérdőívre adott válaszok, mind az agyuk átvizsgálása során.
Ez arra utal, hogy a túrázás nemcsak élénkít, hanem megváltoztatja az agy működését, és elvonja a figyelmet a negatív, ismétlődő gondolatokról. Sokkal többet kell felfedezni, és ezek az eredmények arra utalnak, hogy csak most kezdtük körvonalazni a túrázás lehetséges pszichológiai előnyeit.
Ez segít kihúzni a csatlakozót
Őszintén szólva elképesztően sok időt töltünk online. Néhány statisztika arról, hogy mennyi időt töltünk a digitális világban, világos és tagadhatatlan bepillantást enged a modern világba, és hogy a képernyőnk mennyire kiemelkedőek az életünkben:
- Az átlagos felnőtt napi 4 órát - vagy havi 86 órát - tölt telefonján
- A 8 évesnél fiatalabb gyermekek napi 48 percet töltenek egyedül a mobil képernyők előtt - szemben a mindössze 4 évvel ezelőtti 15 perccel ezelőtti adatokkal
- Ha a tendenciák változatlanok maradnak, az átlagos felnőtt életének hihetetlen 5 évét és 4 hónapját tölti a közösségi média.
- A mobiltelefonok és iPadek iránti egyre növekvő megszállottságunk az elmúlt 15 évben 13 százalékkal csökkentette a barátokkal töltött időt
Ezeket a számokat nem arra használtuk, hogy kritizáljuk olvasóinkat (mivel értékeljük az esélyt, hogy képernyőt használsz ...), vagy hogy valakit bűnösnek érezzünk - az új modern technológiai világunk csodálatos Dolog, és most könnyedén elvégezhetünk olyan dolgokat, amelyekről egyszer csak álmodni mertünk.
Fontos azonban nyomon követni a dolgokat. A fent felsorolt statisztikák csak néhány példa arra, hogyan változik világunk aktívan. Ha nincsenek tisztában a következményekkel, akkor időnként figyelmen kívül hagyhatjuk a webről való kapcsolat megszakításának fontosságát.
Lépjen be a gyaloglás világába. Könnyű dolog, de manapság a túrázás egyik legnagyobb előnye lett - lehetőséget nyújt arra, hogy kihúzza a csatlakozódugót. A hosszú túra fizikai emlékeztető arra, hogy a világ, amelyben élünk, szép, nagy és sokszínű - és igen, még mindig ott van, még akkor is, ha a Twitter & Co. tartalom feneketlen gödrébe temetjük a fejünket.
A túrázás boldogabbá tesz minket
Nem fogunk figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy ebben a pillanatban mindenki más. Az az állítás, miszerint a túrázás boldogabbá tesz minket, valószínűleg egy átlagos 14 éves korban felkiált: „De muszáj?”! Csomag piknik.
Ebben az összefüggésben érdemes megjegyezni, hogy az egyik legnagyobb előnye, hogy aktívan hozzájárulhat a boldogság fokozott érzéséhez - különösen azoknál, akik depresszióval vagy alacsony önértékeléssel küzdenek. Egy tanulmány megállapította, hogy a hegyi túrázás a reménytelenség érzésének drasztikus csökkenését eredményezte a nagy kockázatú öngyilkos betegek legszélsőségesebb eseteiben.
Ez kissé furcsa pontnak tűnhet, mivel azt sugallja, hogy a túrázás nem éppen boldoggá tesz, hanem kevésbé szomorúvá (nem egészen ugyanaz). De a boldogság bonyolult dolog - és lehetősége van arra, hogy egy délutánt töltsön szeretteivel a természetben? Ok, lehet, hogy önzőek vagyunk, de ez mindenképpen boldoggá tesz minket.
A túrázás hatalmas lendületet adhat társadalmi életünknek
Ez nagyban függ attól, hogy hogyan áll hozzá a túrázáshoz, és hogyan illeszti be az életmódjához. A túrázás és a gyaloglás hobbiként az a legjobb, hogy szinte nincsenek korlátozások arra vonatkozóan, hogy kik vehetnek részt (hacsak nem tervezzük megmászni a Mount Everst, akkor néhány dolgot előzetesen tisztázni kell).
A túrázás lehetőséget ad arra, hogy élvezze a barátok és a szerettek társaságát. Beszélj bármiről, ami eszedbe jut. Ez egy társadalmi tevékenység, és fantasztikus esélye van arra, hogy igazán minőségi időt töltsön másokkal.
Mi van, ha senki sem akar veled menni? Mindig érdemes egy kis kutatást végezni, sok vonzó lehetőség van, néha csatlakozhat túrázó csoportokhoz is. És még a tinédzserek is, akik nem szívesen mennek tovább, kissé nyugodtak körülbelül egy óra út után, főleg, ha a következő megállóban hűvös italt ígérnek!
Következtetések
Szóval, ez egy pár előny lenne, igaz? A legfontosabb mindebben nem az, hogy a túrázás gyógyítja ezt vagy azt, vagy az egyik vagy másik probléma tökéletes megoldása, hanem az, hogy ez csak szórakozás és élvezheti a természetet.
A túrázás az egyik legtermészetesebb és legteljesebb dolog, amit tehetünk. Visszatér a kapcsolatba azzal a világgal, amelyben élünk, lehetőséget ad arra, hogy sportoljunk, kapcsolatba léphessünk szeretteinkkel és csak levegőt vegyünk. A túrázás nagyon jó!