A séta ideális sport a lábak és a fenék számára
Szeretné tudni, hogyan erősítheti a farizmait és a combizmait, de gondoljon a fájó izmokra, amikor a lábizom edzésére gondol? Az erővel járás meggondolhatja magát! Ez a gyakorlat finoman erősíti a combizmait és a farizmait. Fokozatosan alakítja az alakját anélkül, hogy szükségszerűen izomtömeget építene. Jól alakult a járás által!
Milyen szerepet játszik a comb és a fenék a járásban?
A comb és a farizom elengedhetetlen a járáshoz. Egyszerű: enélkül nem tudunk sem előre haladni, sem pedig egyenesen állni. Minden izomnak megvan a feladata:
Amikor a combizmok összehúzódnak, a láb meghajlik. Amint a quadriceps (az első combizmok) átveszik a lábát, kinyúl.
Fentről a nagy, közepes és kicsi fenék biztosítja, hogy egyenesen fel tudjunk állni. Egyébként az emberi test legerősebb izmai között vannak! Séta közben a farizom összehúzódik, hogy stabilizálja a csípőjét, és lehetővé tegye a jó testtartás fenntartását.
Miért erősíti az erőséta a lábizmokat?
A comb és a farizmok természetesen járás közben használatosak. Amint 6–9 km/h átlagos sebességre gyorsítja lépéseit, ezek az izmok feszültebbé és erősebbé válnak.
Erős gyaloglás egy könnyen elvégezhető és gyengéd állóképességű sport, amely könnyedén érinti ízületeit. Alakját formálja a saját tempójában, fájdalom nélkül és sérülésveszély nélkül.
A pozitív hatás edzés után is tart, ha fogyni akar az erőteljes gyalogos edzéssel: a jól edzett test nyugalmi állapotban több kalóriát éget el!
- Hasznos információ: A power walking nagyon jó anti-cellulit edzés. Cellulit képződik a lábakon a testmozgás és az izomerő hiánya, a rossz vérkeringés és a stressz miatt.
"A gyaloglás közvetlen hatással van ezekre a narancsbőr-okokra, erősíti a lábakat és elősegíti a vérkeringést. Tény: Az erőteljes járással hatékonyan lehet harcolni a narancsbőr ellen!" - Dr. Bacquaert, IRBMS (Jólét, Orvostudomány és Egészséges Sport Kutatóintézet).
Hogyan tudod hatékonyan erősíteni a lábadat erőteljes járással?
A megfelelő technika segít fenntartani az izommunkát a Hatalmas séták fejleszteni.
-
Menj tovább!
Ezzel a mozgással többet használja az izmait és a helyes lábmozgás teljes erejét. A lábujjak előre toló mozgása extra erőfeszítés, amely segít a lábizmok "tónusában" és a combok karcsúsításában.
Az edzéstervbe tegye az intervallum edzését is!
Növeld a Erős gyaloglás fokozatosan lépjen az ütem vagy a lépéshossz növelésével. Ne felejtse el változtatni a tempóját ugyanazon az edzésen, hogy elérje az intervallum edzését. Ezek a "sprint" talpbetétek növelik a pulzusszámot, segítenek növelni az erõfeszítést és jobban használni az izmokat.
Végezzen egy kis gyakorlatot a lejtőn!
Az enyhe lejtőn vagy lépcsőn való járás hihetetlenül hatékony gyakorlat a comb és a fenék felépítéséhez. Ha erre lehetőség nyílik, ne habozzon beépíteni ezt a gyakorlatot a mindennapi életébe is!
Készen áll arra, hogy a lábát újra formába hozza? Essünk neki. természetesen járási tempóban!