A Sirtfood étrend 3 kg-ot veszít 1 hét alatt - MEGVADUNK
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. május 8
Megjelent: 2020. május 8
Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, káposztaleves diéta? Minden tegnaptól! Az új trend neve: Sirtfood Diet. Ezzel Adele énekesnő 45 kilogrammot fogyott. Megmutatjuk, hogyan teheti meg!
A Sirtfood Diet fejlesztői 3 kg fogyást ígérnek egy hét alatt. E tendencia mögött két táplálkozási szakember bújik meg: Aidan Goggins és Glen Metten.
És ez csokoládéval és vörösborral is! A legtöbb diétás koncepció mellett az alkohol és az édesség teljesen tabu. De nem a sirtfood diétával.
Az énekes Adele és más hírességek erről teljesen meg vannak győződve. A kilóknak néhány héten belül esniük kell.
Első pillantásra Adele alig ismerhető fel. Láthatóan karcsú és mozgékony, az Instagramon mutatkozott be 32. születésnapján. Megszabadult 45 kilótól. És mindez a sirtfood étrendnek köszönhető.
Az énekesnő egy éve tartja a súlyát. A jo-jo effektus sehol sem látható.
De hogyan csinálta és mi áll e tendencia mögött? Nagyon alaposan megnéztük!
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Mi különbözteti meg a sirtfood étrendet
Aki kevés szénhidráttal foglalkozik, tudja, hogy sok fehérje van az étlapon. Állítólag feltölti és csökkenti az éhséget. Ezenkívül akadályozza meg az izmok lebomlását, amely sok étrend mellett fordul elő.
A sirtfood étrend egy lépéssel tovább megy. Szerinte a fehérje önmagában nem elegendő, inkább egy specifikus fehérjéről szól. Sirtuinnak hívják.
Azok számára, akik jórészt fehérjében gazdag étrendet fogyasztanak, és különösen kedvelik a sirtuint tartalmazó ételeket, képesek legyenek gyorsan lefogyni.
A két táplálkozási szakértő abban is meg van győződve, hogy ez erősíti immunrendszerét.
Mi a sirtuin és hogyan működik
A sirtuin egy olyan fehérje, amely segíti az izomépítést és a testzsír lebontását. Ezért nevezik gyakran „vékony génnek” vagy „szuper fehérjének”.
A sirtuin az enzimek csoportjába tartozik, amelyek befolyásolják az anyagcserét, ellensúlyozzák a gyulladást és befolyásolják az öregedést.
A sirtuins nemcsak segít elérni a bikini figurát, de erősíti az immunrendszert is. Ennek meg kell védenie testünket a betegségektől és a gyulladásoktól.
A sirtuinok állítólag segítenek csökkenteni a stresszt, megakadályozni a sóvárgást és lassítani az öregedési folyamatokat.
Annak érdekében, hogy élvezhesse a táplálkozás ezen formájának pozitív hatásait, minden nap sirtuint tartalmazó ételeket és fűszereket kell fogyasztania. Mivel ezek az ételek fokozzák az enzimek aktivitását, és így pozitívan befolyásolják az anyagcserét.
Megjegyzés: A Sirtfoods olyan élelmiszerek, amelyek korlátozott kalóriabevitel mellett nagy sikert ígérnek.
A sirtfood étrend 3 fázisa
Tehát, csakúgy, mint az alacsony szénhidráttartalmú, egyszerűen fogyasszon sok fehérjét, és kész? Nos, sajnos ez nem olyan egyszerű. Ez túl szép lenne. Mert ilyen típusú táplálkozás mellett nemcsak az a kérdés, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mennyit.
A jó és megbízható eredmény elérése érdekében a Sirtfood Diet 3 fázisra oszlik.
Videóajánlás
Rajonganod kell a zöld turmixokért. Mert innentől kezdve minden nap legalább egyet meg kell innod. Feltölti vitaminkészleteit és megakadályozza a vágyakat. Ezenkívül a turmix egészséges összetevői fokozzák a zsírégetést.
A sirtfood étrend 1. fázisa
Az első szakasz három napig tart. A legfontosabb itt a test méregtelenítése és megtisztítása.
Felkészíted a tested a fogyásra.
Naponta csak 1000 kalóriát fogyaszt. Naponta 3 zöld gyümölcslé és főétkezés formájában.
Csak a sok sirtuint tartalmazó ételek kerülnek a tányérra. Kicsit alább elmondom, mik ezek.
Ugyanakkor sokat kell innod. Víz, zöld tea és kávé megengedett (mértékkel).
A sirtfood étrend 2. fázisa
Szerencsére van egy kicsit több kalória és szilárd étel. Mostantól napi 2 zöld lével és 2 fő étkezéssel kényeztetheti magát.
Hogy ez a szakasz meddig fog tartani, nehéz megmondani. Goggings és Metten azt javasolják, hogy tartsák a második fázist, amíg el nem érik a kívánt súlyt.
Ez attól függ, hogy hány kilót szeretne leadni, hol van a kezdő súlya és mennyire működik az anyagcsere.
A sirtfood étrend 3. fázisa
Az Adele-diéta utolsó szakaszában stabilizálja a súlyát. Most, hogy megvan a kívánt súlya, jól kell vigyáznia rá. Mert jelenleg a yo-jo effektus különösen veszélyes.
Most nem szabad újra a régi mintákba esnie.
Most napi 1800 kalória van az étrendben. Ez azonban továbbra is többnyire ételekből készült ételek. De a hagyományos ételeket is visszailleszti étrendjébe.
A sirtfood étrend harmadik szakaszától kezdve ezeket az ételeket kiegyensúlyozott étrenddel kombinálja. Innentől kezdve az étrendnek nem kell többnyire sirtuin ételeket tartalmaznia. De figyelnie kell a kalóriák számát.
Nagyon óvatosnak kell lennie a „normális” ételekkel, és lassan újra megszokja a testét.
A harmadik fázist kivitelezheti, ameddig csak akarja. Kényeztetheti magát egy csalónapdal, de figyelnie kell étrendjére. Rengeteg zöldség, gyümölcs és fehérje legyen az étlapján.
Melyek ételek vannak
Biztosan lelkesen várja a sirtuin ételek hosszú listáját. Most jön. De sajnos nem túl hosszú. A sirtfood étrendben viszonylag kevés ételválaszték van.
De valami megnyugtat: A csokoládé és a vörösbor szerepel a sirtfood listán.:)
E jó hír után jön a következő, de. A csokoládé nem teljes tejcsokoládét jelent, hanem legalább 85% -os kakaótartalmú csokoládét.
A sirtfood étrend mindenki számára előnyös, aki szereti az étcsokoládét. És vörösbor.
De ugyanez vonatkozik a borra: Ne vigyük túlzásba, és élvezzük, ahelyett, hogy megfullasztanánk a diétás frusztrációtokat. Az alkohol gátolja a zsírvesztést és lelassítja az anyagcserét. Tehát nem szabad két pohárnál többet inni hetente.
Itt található az ételekből készült ételek listája. Habozás nélkül megeheti őket. Az olyan ételeket, amelyek nem tartalmaznak sirtuint, például burgonyát vagy hüvelyeseket, csak a második és a harmadik fázisban szabad kombinációként szolgálniuk. De ne legyen az étkezés fő része.
Ezeket az ételeket az ABC és nem a sirtuin tartalom szerint rendezik. Ez azért van, mert ezekben az ételekben viszonylag azonos.
- padlizsán
- karfiol
- brokkoli
- Hajdina
- Cikória
- chili
- Dátumok
- Eper
- mogyoró
- garnélarák
- Grapefruit
- Zöld alma
- Zöld tea
- Kelkáposzta
- Áfonya
- Málna
- gyömbér
- Kapribogyó
- fokhagyma
- kurkuma
- olivaolaj
- petrezselyem
- sült saláta kitûnõ
- vörösbor
- lilahagyma
- Fekete kávé
- zeller
- szója
- Dió
- Legalább 85% kakaótartalmú étcsokoládé
- Citrusfélék
Mindezek az élelmiszerek nagyon koncentrált formában tartalmaznak sirtuint aktiváló anyagokat. Ezek elsősorban növényi hatóanyagok
Phloretin antioxidáns, pozitív hatással van a vérlemezkékre és védi a szív- és érrendszert.
Antocianin az áfonyában és a padlizsánban található sötét pigment. Védi a sejteket és rákellenes hatást fejt ki.
Sulforaphane antioxidáns, gyulladáscsökkentő, antibakteriális és vírusellenes hatású.
Kapszaicin adja a chilik melegét. Hígítja a vért, csökkenti a vércukorszintet és serkenti a zsíranyagcserét.
Piceatannol a mogyoróban blokkolja a zsírsejtek fejlődését.
Naringenin Főleg a grapefruitban található meg, és pozitívan befolyásolja a vércukorszintet, a vérnyomást és a koleszterint.
Katechin védi a sejteket és az ereket.
Izoflavon növényi anyag, amely jótékony hatással van a vérzsírra, a vércukorszintre és a vérnyomásra.
Hogyan kezdjük el a sirtfood étrendet
Az első szakasz a legnehezebb. De ez minden diéta esetében így van. Amikor elkezd változtatni az étrendjén, a testnek hozzá kell szoknia.
Ha egyik napról a másikra hirtelen csak 1000 kalória van, és ez gyümölcslé formájában, elég nehéz lehet.
Ha nem sikerül, lassan csökkentheti a kalóriát. Ez a testének enyhébb formája, és nem a híres hideg vízbe ugrás.
Tehát írja le, mennyi kalóriát fogyaszt el egy átlagos napon, majd egyszerűen kezdjen el napi 100-200 kalóriát spórolni, amíg el nem éri az 1000 kalóriát.
Ha finoman és lassan váltasz, akkor sokkal könnyebbé teszed a tested számára.
A sirtfood étrend előnyei és hátrányai
A diétákkal mindig ez a baj. Különösen azokkal, akik mega gyors sikert ígérnek.
Az első három nap nagyon nehéz. Mindössze 1000 kalória fogyasztása, főleg folyékony formában, nem más, mint szórakozás. Óriási a lehetőség a gyors csalódásra.
Még a második és a harmadik szakaszban is meg kell állapodnia a fő korlátozásokkal.
Pozitívan ki kell emelni, hogy a sirtfood étrend sok egészséges, sok vitamint és design szabadságot tartalmazó ételt hoz az étlapjába. A vegán étrend minden bizonnyal óriási kihívást jelenthet, különösen a nagytestű tigrisek számára.
A receptek nagyon egyszerűek és általában kevesebb, mint 20 perc alatt elkészülnek. Az allergiások is megkapják a pénzüket.
Ne féljen a kalóriák számításától. Mostantól kötelező, ha el akarja érni a célját.
Ami hatékonyabb, mint a sirtfood étrend
Ha valóban komolyan gondolja a fogyást, akkor nem szabad követnie az étrend trendjeit. Nem szabad elfelejteni, hogy a hírességek teljesen más életet élnek, mint egy normális polgár.
Rengeteg edző, táplálkozási szakember, szakács és még sok más van. Ez természetesen sokkal könnyebbé teszi az egészet.
De ez nem azt jelenti, hogy nem sikerül és nem sikerül. Ellenkezőleg! Csak más megközelítésre van szükséged.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni: