A skála tesztjén; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Számolja ki, hány kilogrammot kell leadnia és mely területeken, hány kalóriát kell leadnia a cél elérése érdekében, és hogyan tudja ezt megtenni.
A súlya, amelyet megmér, sokkal többet mond az egészségéről, mint amennyit a mérleg száraz száma képes. A hatékony értékeléshez figyelembe kell vennie a test magasságát és alakját, valamint a zsír mentén történő eloszlását. Így teheti meg…
1 Hogyan hasonlítja össze magát másokkal
A testtömeg-indexet (BMI) az orvosok használják annak ellenőrzésére, hogy testsúlya az egészséges testsúly elfogadott tartományában van-e a magassághoz viszonyítva.
De ez a mutató nem veszi figyelembe a testzsírt, így félrevezethet. Például egy sportoló testtömeg-indexe magas lehet, mivel az izomtömeg fejlett. De számunkra, a többiek számára a BMI segít abban, hogy meglássuk, hol tartunk az egészséges mérések táblázatában.
| Ellenőrizze testtömeg-indexét (BMI) | |
| Koordináták | Számítási példa |
| A Súly (kg) | 71 kg |
| Magasság (m) | 1,65 m |
| C Magasság a második teljesítménynél (BxB) | 1,65 x 1,65 = 2,72 |
| D BMI (A: C) | 71: 2.72-26 |
| Mit jelent a BMI? | |
| 18,5 alatt | A normálnál alacsonyabb a súlyod: híznod kell, az egészséged érdekében. |
| 18.5-24.9 | Egészséges súly. A cél az, hogy ebben a súlytartományban maradjon. |
| 25–29,9 | Túlsúly. Le kell fogynia néhány kilót, ha egészséges akar lenni. |
| 30 és több | Ön elhízott. A fogyás az egészség megszerzését jelenti. Forduljon orvoshoz. |
2 Megvan a megfelelő alakja?
A derék-csípő arány egy lépéssel tovább halad, mint a testtömeg-index, és elmondja, mennyire egészséges a testalakja. Legtöbben kétféle módon halmoznak fel zsírokat: a derék körül (alma alakú) és a csípőn (körte alakú).
Ha közepén több zsír van, akkor nagyobb a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázata, mint azoknál, akik a combban rakták a zsírt.
| A derék/csípő arány kiszámításához, mérje meg a derék és a derék kerületét, majd ossza meg az így kapott számokat. Példa: elosztja a 80 cm-es méretet a deréktól a csípőig - 96,5 cm. Eredmény: 0,81. | |
| 0,80 vagy kevesebb | Alacsony kockázatú |
| 0,81-0,85 | Közepes kockázat |
| 0,85 és több | Nagy kockázat |
3 Mennyi zsírtól kell megszabadulnia?
A testzsír mennyiségének kiszámítása és annak megoszlása a test bizonyos részein a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz szükséges területek azonosítására.
A zsír könnyebb, mint az izomtömeg; Ez megmagyarázza azt a tényt, hogy amikor elkezd edzeni (és hallgatólagosan növeli az izomtömegét), akkor fogyás helyett hízhat - hízik, de izomra gyarapodik! Mindenesetre minél több zsír és kevesebb izom van, annál lassabb lesz az anyagcsere és annál könnyebb hízni.
Ezenkívül a nagy mennyiségű zsír növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatát. A Wisconsini Egyetem Orvostudományi Kara nemrégiben közzétett egy táblázatot, amellyel megtudhatja, hogy a normál zsírmennyiséghez milyen testtömeg ajánlott, különböző testmagasságokban.