A sok kalória ellenére a dátumok segítenek a fogyásban
Túl sok kalória! Sokan a magas cukortartalom miatt ítélik meg a dátumokat. Valójában egészségesek és segítenek a fogyásban
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Van néhány gyümölcsfajta, amely a fogyókúrázók számára szerepel a tabuk listáján. Ide tartoznak például a banán, a gránátalma, a szőlő és a datolya. Csak túl sok kalóriád van. És mint mindannyian tudjuk, a fogyáshoz és a nap végi fogyáshoz csak annyi jár, hogy elérjük a kalóriahiányt - vagyis kevesebb kalóriát vegyünk fel, mint amennyit a nap folyamán elégetünk. Ez az egyetlen módja a fogyásnak hosszú távon.
Hisz hülye lenne, aki felvenné a randevúkat? Nagyon keményen veri a kalóriaegyensúlyt. 100 gramm datolya körülbelül 276 kalóriát tartalmaz, amelyből 63,8 gramm cukor. Ez nem lehet egészséges, igaz? De!
Ezért olyan egészséges a dátum
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az időpontokban magas a kalóriatartalom és sok a cukor. Úgy van. A fruktózt azonban nem lehet összehasonlítani a finomított cukorral, például a nyúlós medvékben található cukorral. A finomított cukorral ellentétben a fruktóz a vércukorszintre is hatással van, de a fruktózzal sokkal lassabban és könnyebben emelkedik. Ez azt jelenti: Nincs vágy az édes gyümölcsök iránt.
A dátumok összetevői
A szupergyümölcs egyéb előnyei: Számos tápanyagot biztosít, például B- és C-vitamint, vasat és sok káliumot. Ez elősegíti a szív egészségét és a vérnyomást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezenkívül a dátumok sok magnéziumot és kalciumot tartalmaznak, valamint a triptofánt, amely elősegíti a melatonin termelését és segít az alvási problémákban.
A szárított datolyák rostokban is gazdagok, ami elősegíti az emésztést és alacsonyan tartja a koleszterinszintet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Túl sok kalória? Ennyi dátumot lehet enni naponta
A dátumokat úgy kell kezelni, mint bármely más cukorkát. A mottó élvezze mértékkel. Mivel a datolyák sok szénhidrátot tartalmaznak, vagyis cukrot. A dátum súlya körülbelül 7 gramm, ezért legfeljebb ötöt kell enni naponta.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A randevúk így segítenek a fogyásban
A dátumok ideálisak egészséges desszertként, vagy ha közben falatozik. De a datolya ideális az egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackek főzéséhez és sütéséhez is. Ha étrendjét próbálja megváltoztatni, és finomított cukor nélkül akarja megtenni, a dátumok remek alternatívát jelentenek az egészséges cukor megszerzéséhez. A gyümölcs hihetetlenül édes és pillanatok alatt kielégítő. Tipp: A Medjool datolya drágább, mint a többi datolya, de több a pépe, ezért különösen jó ízűek. Ha szereted a dátumokat egyenesen rágcsálni, a legjobb, ha fogyasztás előtt 30 perccel a fagyasztóba teszed. Különösen fincsi!
Alacsony kalóriatartalmú receptek a fogyás dátumával
Egészséges Twix
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
összetevők f10-12 darabra:
A ropogós alaphoz:
150 g makadámiadió/mandula
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
50 g juharszirup
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A karamellhez:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
200 g Medjool datolya, kimagozva
3 evőkanál dióvaj, cukormentes (például mandulavaj vagy mogyoróvaj)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A csokoládémázhoz:
120 g kókuszolaj, olvasztva
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
40 g kakaópor
50 g juharszirup
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Készítmény:
A ropogós alaphoz tegye a kívánt diót egy konyhai robotgépbe, és apróra vágja. Adja hozzá a maradék hozzávalókat az alaphoz, és keverje össze. Egy kis tálcát/tálcát kibélelünk sütőpapírral, és szétterítjük rajta az alját. Erősen nyomja be a formába és tegye a fagyasztóba.
Először mossa ki a konyhai robotgépet a karamellához. Ezután tegye be az összes szükséges összetevőt a konyhai robotgépbe, és keverje addig, amíg szilárd tészta nem lesz. Vegye ki a Twix alapot a fagyasztóból, és egyenletesen ossza el rajta a karamellát. Tegye vissza a fagyasztóba.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A csokoládémázhoz tegye az összes hozzávalót egy tálba, és habverővel keverje addig, amíg szép, krémes és sima lesz. Vegye ki az alapot a karamellával a mélyhűtőből, és vágja rudakra. Mártsa a rudakat a mázba, amíg minden oldaluk be nem fedi őket. Rácsra eresztjük és hagyjuk állni, majd légmentesen lezárt dobozban tároljuk a fagyasztóban.
Őszibarack torta egy pohárban
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hozzávalók 4 desszerthez
4 őszibarack (kb. 600 g)
100 g áfonya
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
40 g kókusz reszelve
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
8 Medjool dátum (kb. 140 g)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Készítmény:
A süteményalaphoz: Tegye a mandulát, a reszelt kókuszreszeléket és a 6 datolyát (40 g) egy robotgépbe, és mindent apróra vágjon, amíg omlós keverék nem keletkezik. Ha a keveréket a kezével nyomja, szépen és szorosan kell tartania. Fontos, hogy ne keverje túl az összetevőket, különben a keverék túl puha lesz.
Ezután a masszából tortaalapot formázunk, akár kis poharakban, akár tortaformában.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A mártáshoz: 2 barackot vágjon harapásnyi darabokra, és tegye egy tálba az áfonyával.
Tegye a maradék barackot (kimagozottan), a datolyát és a vaníliát egy turmixgépbe, és addig keverje, amíg krémes állagot nem kap. Ezután adjuk hozzá a tejszínes mártást az őszibarackhoz és az áfonyához, és keverjük össze.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Végül tegye a tölteléket a tortaalapra, és díszítse néhány szárított kókuszdióval.
zöld turmix
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hozzávalók 2 turmixhoz
2 marék zöld zöldség (uborka, zellerrúd, saláta levelek, kelkáposzta)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2 evőkanál kendermag, hámozott/1 ek lenmag
100 g áfonya, frissen vagy fagyasztva
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
250 ml kókusztej (a dobozból származó folyadék)/mandulatej, cukrozatlan
2-3 datolya, kimagozott
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Készítmény:
Tegye az összes hozzávalót egy erős turmixgépbe, amíg krémes turmixot nem kap. Állítsa be az ízét igényei szerint, és ossza fel két pohárra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket