A Sonoma Diet Review a fogyás érdekében működik

Healthline Diet Score: 3,5 az 5-ből

A Sonoma diéta egy mediterrán ihletésű étrend, amelynek célja a fogyás elősegítése és az általános egészségi állapot javítása.

sonoma

Bár gyors fogyást ígér, hangsúlyt fektetve az adagkontrollra és az egész, tápanyagban sűrű ételek változatos bevitelére, felmerülhet a kérdés, hogy vajon megfelelő-e ez a diéta.

Ez a cikk áttekinti a Sonoma diétát, beleértve annak előnyeit, hátrányait és a fogyás hatékonyságát.

étrend felülvizsgálati irányítópult

  • Összes pont: 3.5
  • Fogyás: 4.0
  • Kiegyensúlyozott étrend: 3.5
  • Tartósság: 2.5
  • Egész test egészségi állapota: 3.0
  • Táplálkozási minőség: 5.0
  • Bizonyíték alapján: 3.0

ALSÓ VONAL: A mediterrán étrend ihlette Sonoma Diet alacsony kalóriatartalmú étrend, amely különféle tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz. Bár feleslegesen korlátozó lehet, szorosan követve valószínűleg elősegíti a fogyást.

Mi a Sonoma diéta?

A Sonoma Diet egy fogyókúrás program, amelyet regisztrált dietetikus és szerző, Dr. Connie Guttersen fejlesztett ki.

Az eredeti diétakönyv 2005-ben jelent meg, de az "Új Sonoma diéta" ​​elnevezésű felülvizsgált változat 2011-ben vált elérhetővé.

Guttersen könyve fogyást és jobb egészséget ígér az étrend első 10 napjában. Ez magában foglalja a tanulságokat is arról, hogyan lehet kielégíteni és kielégíteni vágyait egészséges ételekkel a program hátralévő részében.

Az étrend a híres kaliforniai borvidékről kapta a nevét, ahol Guttersen él.

A mediterrán étrend ihlette Sonoma diéta elősegíti a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék és olívaolaj kiegyensúlyozott bevitelét. Ezután konkrét adagkontroll-irányelveket és három külön táplálkozási fázist ad hozzá ().

Bár Gutterson nem tartja a Sonoma diétát alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, vannak olyan étrendrészei, amelyek kivágják vagy korlátozzák bizonyos magas szénhidráttartalmú ételeket.

Túlzott mennyiségű telített zsír, alkohol fogyasztása és szintén nem ajánlott.

összefoglaló

A Sonoma Diet egy fogyókúrás program, amelyet Dr. Connie Guttersen tervezett. A mediterrán étrend ihlette, de tartalmaz részkontroll irányelveket.

Hogyan működik

A Sonoma diéta három különálló szakaszra oszlik, az úgynevezett hullámokra. Az első hullám a legrövidebb és a legkorlátozóbb, amely után a korlátozásokat fokozatosan enyhítik.

Minden hullám a következő 10 „Power Foods” -ra összpontosít:

  • Áfonya
  • eper
  • Szőlő
  • brokkoli
  • paprika
  • spenót
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • olivaolaj
  • paradicsom
  • mandula

Ezek az ételek képezik az étrend alapját, mivel minimálisan feldolgozottak és fontos tápanyagokkal, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és.

Javasoljuk, hogy egyél három ételt naponta, és csak akkor, ha éhes vagy az étkezések között. Bár nem kell kalóriákat számolnia, az adagkontroll az étkezés középpontjában áll.

A szokásos ételeket állítólag egy 17,8 cm-es (7 hüvelykes) tányérra vagy egy 2 csésze (475 ml) tálra kell cserélni reggelire és egy 9 hüvelykes (22,8 cm) tányérra ebédre és vacsorára. Ezután minden tálat vagy tányért szakaszokra osztanak, hogy megteljenek bizonyos ételekkel.

1. hullám

Az 1. hullám a Sonoma diéta első és legkorlátozóbb szakasza.

10 napig tart, és célja a gyors fogyás ösztönzése, a cukorbevitel leállításának elősegítése és az adagkontroll megtanítása.

Ebben a hullámban megszünteti az összes következő ételt:

  • Hozzáadott cukor: méz, fehér cukor, juharszirup, agavé, desszertek, édes csemegék, szóda és lekvár
  • Finomított gabona: fehér rizs, fehér kenyér és finomított szemekből készült gabonafélék
  • Zsírok: zsír, margarin, majonéz, krémes öntet és a legtöbb étolaj (az extra szűz olívaolaj, repceolaj és dióolaj kivételével)
  • Tejtermék: joghurt (mindenféle), egész sajtok és
  • Néhány gyümölcs: banán, mangó, gránátalma és őszibarack
  • Bizonyos zöldségek: burgonya, kukorica, borsó, téli tök, articsóka, sárgarépa és cékla
  • Mesterségesen édesített ételek: mindenféle
  • Alkohol: mindenféle

Noha az eredeti Sonoma diéta minden gyümölcsöt betiltott az 1. hullám alatt, a módosított változat lehetővé teszi egy gyümölcs engedélyezett listáról történő adagolását.

Íme néhány példa az 1. hullámban engedélyezett ételekre - és a program időtartama alatt:

  • Nem keményítőtartalmú zöldségek: póréhagyma, spárga, zeller, karfiol, brokkoli, paradicsom, spenót és paprika
  • Gyümölcsök (napi egy adag): eper, áfonya, alma és sárgabarack
  • Teljes kiőrlésű gabona (legfeljebb két adag naponta): zab, vadrizs és teljes kiőrlésű kenyér, tészta és reggeli gabonafélék
  • Tejtermék: alacsony zsírtartalmú túró, parmezán, sovány tej
  • Fehérje: tojás (1 egész és 2 fehér naponta), tenger gyümölcsei, bab (napi 1/2 csészére vagy 30 grammra korlátozva), valamint sovány marhahús, sertés és csirke darabok
  • Zsírok(legfeljebb három adag naponta):, mandula, avokádó, mogyoróvaj és dió
  • Italok: fekete kávé, cukrozatlan tea és víz

Bár a kalóriaszámlálást nem javasoljuk, az emberek többsége naponta 1000-1200 kalóriát fogyaszt az 1. hullámban, mert az adagok mérete rendkívül korlátozott.

2. hullám

A 2. hullám a diéta első 10 napja után kezdődik. Sokkal tovább tart, mint az 1. hullám, mert állítólag ott kell maradnia, amíg el nem éri a célsúlyt.

Az 1. hullám alatt engedélyezett összes étel ebben a szakaszban továbbra is megengedett, de néhány korábban tiltott ételt újra bevezetnek.

Az ételválasztástól függően akár 1500–2000 kalóriát is fogyaszthat a 2. hullám alatt. Ne feledje, hogy ez a szám csak becslés, mivel a kalóriaszámolás nem része a Sonoma diétának.

Visszaállíthatja a következő ételeket a 2. hullámba:

  • Egy kis bor: piros vagy fehér, legfeljebb 6 uncia (180 ml) naponta
  • Zöldségek: minden zöldség, kivéve a fehér burgonyát
  • Gyümölcs: egész gyümölcs, de gyümölcslé nincs
  • Tejtermék: zsírmentes joghurt
  • Cukorkák: és cukor nélküli édességek

A magas szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek, mint a banán és az édesburgonya, napi egy adagra korlátozódnak, miközben gyakrabban fogyaszthatók.