A South Beach-i diéta lefogy, fehérjével, gyümölcsökkel és zöldségekkel
South Beach Diet
South Beach Diet - ez úgy hangzik, mint egy bikini figura. Valójában ez a trenddiéta gyors fogyást ígér, ugyanakkor szigorítja a test körvonalait. Tehát ideális mindenki számára, aki jól akar kinézni a tengerparton? Megcsináltuk az étrendet.
A cserzett tengerparti szépségek South Beach diétáját hirdetik, és az interneten megjelenik nyári fény ezért. A fogyás - olvasható ott - még soha nem volt ilyen egyszerű és egészséges egyszerre. De mik azok az elvek, amelyek szerint a zsírt el kell veszíteni és szilárd testet kell kialakítani?
A South Beach Diet koncepciója
Az amerikai Kardiológus Dr. Arthur Agatston kidolgozta a South Beach Diet-et. Alapelve a csökkentett kalóriatartalmú, de egészséges, egészséges étrend, amely korlátozza a szénhidrátokat és figyelembe veszi az ételek glikémiás indexét.
A glikémiás index megállapítja, hogy egy étel milyen hatással van a vércukorszintre. Egyszerűbben fogalmazva: a magas glikémiás indexű ételek miatt a vércukorszint gyorsan és élesen emelkedik. Az alacsony érték lassú és egyenletes növekedést jelent.
A South Beach Diet is három szakaszra osztva, amelynek során három fő ételt és három harapnivalót szolgálnak fel naponta.
Az első szakasz: nincs szénhidrát
A South Beach Diet első szakasza tart két hét. Ez idő alatt két célt követnek: fogyjon le sok kilót, és szabaduljon meg az egészségtelen, édes dolgok iránti vágytól.
Ezenkívül az első 14 napban a South Beach Diet olyan ételekre támaszkodik, amelyek fehérjében gazdag, de rendkívül alacsony a szénhidráttartalma. Az ételnek sokáig meg kell töltenie és ugyanakkor mindent meg kell adnia a testnek, amire szüksége van.
Ez konkrétan azt jelenti: a cukrot, (nagyon édes) gyümölcsöt, kenyeret, rizst, tésztát és burgonyát eltávolították az étlapról, valamint a gyümölcsleveket, limonádékat és természetesen az alkoholt is. Ez idő alatt megengedett növényi olajok, diófélék, hal, sovány hús és baromfi, zöldségek és saláta.
Azok, akik kitartanak, ígéri a South Beach Diet, megkímélik őket az éhségrohamoktól, és könnyebben fogynak egészséges módon.
A kezdeti súlytól függően a súlycsökkenés négy-hét kilogramm ebben a két hétben lehetséges.
A második szakasz: állandó fogyás
A South Beach Diet második szakaszának mottója: "Maradjon velünk". Most a következetes és egyenletes fogyásról van szó. Cserébe az első szakasz meglehetősen korlátozott étlapja kissé bővíthető, például közepes glikémiás indexű teljes kiőrlésű termékekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Pontosabban, a következőket lehet most tálalni a tányéron: Alma, körte, mandarin, eper, grapefruit vagy cseresznye. A vércukorszintet állandó szinten tartja, kevés cukorral és sok rosttal.
Másrészt a fehér lisztből készült termékek, a (fehér) rizs, a burgonya és az édesség tabu marad.
A mozgás ebben a szakaszban nagy szerepet játszik. Által rendszeres fitnesz foglalkozások növelni kell a kalóriafogyasztást, és fel kell gyorsítani az anyagcserét. Ezenkívül a fogyni vágyóknak ebben a fázisban is követniük kell a példát Főzés receptek, amelyeket kifejezetten erre az étrendre terveztek - nem utolsósorban azért, hogy felkészüljenek a harmadik szakaszra.
A második szakasz akkor ér véget személyes célsúly elért.
A harmadik szakasz: egyél örökké másképp
A South Beach Diet harmadik fázisa egyenértékű hosszú távú étrend-változás. Most elvileg az egészséges, kiegyensúlyozott étrend szokásos szabályai érvényesek. Semmi sem tiltott már, de a szabály: mindent mértékkel!
A szénhidrátok kis adagokban megengedettek Lépjen be újra a menübe lépésről lépésre, lehetőleg még mindig teljes kiőrlésű változatban. A jövőbeli étrend fő alkotóelemeinek akkor kell sok zöldség, sovány hús, hal vagy tofu lenni. Plusz: napi két-három liter cukrozatlan ital. Ezenkívül a rendszeres testmozgást be kell építeni a mindennapi életbe.
Ha betartja ezeket a szabályokat, így a South Beach Diet ígérete megtartja súlyát, megkímélik a mértéktelen evéstől, és nem kell tartania a jo-jo hatástól.
Következtetés
Fogyni a South Beach Diet segítségével tud dolgozni. Kevesebb (egészségtelen) szénhidrát, valamint több gyümölcs és zöldség - ez egyrészt megfelel az egészséges táplálkozás alapelveinek, másrészt hagyja, hogy a font elolvadjon. De csak azért működik különösen gyorsan, mert a Teljes kalóriamennyiség kevesebb.
Az is jó, hogy a South Beach Diet-ben a testtömeg és az egészség nem elhanyagolható a gyors fogyás mellett.
Mivel sok fehérjére és rostra támaszkodik (teljes kiőrlésű gabonákból és zöldségekből), az ételek jól teljesítenek hosszú ideig töltse fel és akadályozza meg a sóvárgást. Az első szakaszban a tápanyagellátás némileg korlátozott, de mivel csak 14 napig tart, nincsenek félelmek hiányai. Mivel a harmadik fázisban lassan ismét növekszik a kalóriák mennyisége, és az étrend hosszú távon megváltozik, a Tartsa a korlátok között a súlygyarapodás kockázatát.
Egészségesen és hosszú távon lefogyni - ez mindenképpen működhet a South Beach Diet mellett. Azonban, ha nem szereted magad főzni, és nem szereted a zöldségeket vagy a teljes kiőrlésű gabonákat, aligha lesz képes megszokni ezt a trenddiétát.