A sovány, de soha nem diétázó nők 10 titka
Ha soha nem éri el a fogyókúra kívánt eredményeit, annak oka van: "A diéták nem működnek, vagy rövid távon működnek" - mondja Carla Heiser, táplálkozási szakember, a chicagói táplálkozási és anyagcsere-testület igazgatótanácsának tagja.
Korlátozni, hogy mit eszek, átmeneti megoldás. A legfontosabb az egészséges ételválasztás és a lehető legkiegyensúlyozottabb életmód az ideális súly megtartása érdekében.
Íme néhány tipp azoktól a nőktől, akik nem híznak, annak ellenére, hogy nem diétáznak:
A fehérje rangsorolása
Alapszabály, hogy minden étkezéshez hozzá kell adni egy fehérjét. A fehérje lassan metabolizálódik, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig fenntartja a telítettség érzetét.
Pluszként a fehérje stabilan tartja a vércukorszintet a legjobb zsírvesztés érdekében.
Edd meg az asztalt
Elfoglaltak vagyunk, és mindig ott eszünk, ahol csak tudunk, anélkül, hogy az asztalhoz ülnénk. Nagyon fontos, hogy napi legalább egy ételt nyugodtan fogyasszon el. Hiába eszik, sietve, miközben más dolgokat tesz, túlevéshez vezethet.
Egészséges snackeket választok
Az étkezések közötti rágás súlygyarapodáshoz vezethet. De ha egészséges harapnivalókat választasz, amelyek fenntartják az energiaszintedet, akkor nem okoz problémát a felesleges kilók.
Jól rágja meg az ételt
A rágás az emésztési folyamat első része, bár nem kap nagy figyelmet. Az ételek jó rágása elősegítheti a nyálenzimek jobb oldódását és könnyebben emészthetővé válását. A rágás segíthet a túlevés megelőzésében is, ami súlygyarapodáshoz vezet. Az agynak körülbelül 20 percre van szüksége ahhoz, hogy rájöjjön, hogy a gyomor tele van.
Kis tányérokat használok
A kisebb tányérok használata segít csökkenteni az élelmiszer-fogyasztást. Nagyon óvatosnak kell lennünk az étkezés során elfogyasztott ételek mennyiségével kapcsolatban.
Nem nélkülözi magát
Az ételeket nem szabad jó és rossz termékekre osztani. A Torontói Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy azok a nők, akik egy hétig nélkülöztek csokoládét, több vágyat tapasztaltak, és nagyobb valószínűséggel fogyasztottak több csokoládét. Nem kell magadba nézned és azt mondanod, hogy egy étel rossz, és meghízhat. Az étellel való boldog kapcsolat érdekében törölje ezt a szót a szókincsből.
Az ideális súly megőrzése érdekében nagyon fontos, hogy hidratált maradjon. Az éhség érzése könnyen összekeverhető a szomjúság érzésével.
Ne fogyasszon diétás ételeket
Az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú címkékkel ellátott ételek csak elméletileg hangzanak jól. A probléma az, hogy gyakran erősen és szénhidrátban gazdagan dolgozzák fel őket.
Cukorrá válnak a szervezetben, hozzájárulva a súlygyarapodáshoz. Sőt, a gyártók a zsírok eltávolítása után javítják ezeket a termékeket cukorral, sóval és más adalékokkal történő pumpálásával.
Pihennek
Ha normális testsúlyt szeretnél elérni, akkor a kutatások kimutatták, hogy nagyon fontos, hogy éjjel 8 órát aludj. Az alváshiánynak hormonális hatásai vannak, amelyek súlygyarapodáshoz és étvágytalansághoz vezetnek.
Ők nem hibásak
Ha csak hamburgert evett, amelyet hasábburgonyával ízesített, ne panaszkodjon. Legyen túl ezen a túlzáson, és ígérje meg magának, hogy a következő étkezéskor egészségesebbet fog enni.
Az ön együttérzés jobb kapcsolathoz vezethet az étellel és az egészségesebb BMI-vel - derül ki a kanadai Waterloo Egyetem új kutatásából.
Az alacsonyabb önértékelés rendezetlen étrendhez vezethet, és súlygyarapodást okozhat. "Úgy bánjon magával, mintha egy kedvesével bánna: biztatással és megerősítéssel" - mondja Dr. Shemek.