A sovány Gainz-mítosz - izomépítés zsír nélkül A 10 hetes program
Hé srácok,
Lean Gainz mindannyiunk álma lenne! Építsen izmokat, amennyire csak lehetséges, és ugyanakkor csökkenti a zsírt, vagy legalább hagyja abba a hozzáadását. Sajnos ez nem megy olyan könnyen. Az úgynevezett Lean Gainz (vagy rendesen Leangains) módszer inkább vágyálom.
A tények
Először tisztáznunk kell a tényeket, mert két különálló és ellentétes folyamat létezik:
1. Folyamat - izomépítés
Egyrészt megvan az izomépítés, amelyet a kalóriatöbblettel érhetünk el a legjobban. Ha testünk sok tápanyagot kap, ez pozitív hatással van a hormonháztartásunkra is. Például a tesztoszteron és az inzulin anabolikus hormonjai nagyobb mértékben szabadulnak fel.
2. Folyamat - zsírvesztés
Másrészt megvan a zsírvesztés, amely csak akkor fordul elő, ha fenntartjuk a kalóriahiányt. Mivel testünk igyekszik a lehető leghatékonyabban dolgozni egy ilyen energiahiányos helyzetben, először zsírokat akarna lebontani. Ezek több energiába kerülnek neki, szemben a zsírraktárainkkal, amelyek szuper energiatartalékok. A kalóriahiány az anabolikus hormonokra is negatív hatással van, mivel testünknek most jobb dolga van, mint izomépítés. Általában a zsírvesztés mindig gyorsabb és könnyebb, mint az izomépítés. Tehát nyilvánvaló, hogy itt meg akarjuk oldani a kör négyzetét.
Különböző edzésterveket az izomépítéshez és a zsírvesztéshez, valamint a megfelelő táplálkozási terveket, amelyeket az aktuális kiindulási formától függően adaptálhat a céljához, tőlem kapja meg a 10 hetes programmal.
Kivételek
Csak bizonyos kivételek vannak, ahol mindkettő lehetséges:
- Ha az étrend teljesen elmulasztotta a célt, és például nem kapott elegendő kalóriát és fehérjét. Ebben az esetben még mindig nagyon sok lehetőség van kihasználni egy bizonyos ideig.
- Ha mindent megkönnyít magának bizonyos „eszközökkel”.
- Kezdők magas testzsírszázalékkal.
Az utolsó eset különösen érdekes, itt két kedvező feltétel áll fenn. A testzsír magas százaléka azt eredményezi, hogy a zsírsejtek inzulinrezisztenssé válnak. Ez azt jelenti, hogy már nem képesek több zsírt tárolni. Világosan megmagyarázva ez azt jelenti, hogy a felesleges „energia” a vérben marad. Ez azt is megmagyarázza, hogy ezeknek az embereknek miért rosszabb a vér lipidszintje. Ezenkívül a képzetlen emberek gyorsan és egyszerűen fejlődhetnek az edzéseken, és ezáltal nagy növekedési ingereket állíthatnak fel. Az edzés javítja az izomsejtek inzulinérzékenységét, és fogékonyabbá teszi őket a tápanyagok iránt. Amint azt a fentiekben kifejtettük, ezek zsíros kezdőinkben bőven vannak.
Ha mindkét folyamat összeáll, mindkettő együtt lehetséges. Természetesen csak addig, amíg ezeket az előnyöket fel nem használták. Mivel a zsírsejtek inzulinrezisztenciája a zsírvesztéssel fokozatosan csökken. A növekvő edzési haladás mellett is egyre nehezebb javítani, így a képzési ingerek is alacsonyabbak. Hosszú távon a leangains itt semigen lehetséges.
Következtetés
A lényeg az, hogy minden egy bizonyos módon függ a saját prioritásaitól: Ha el akarja érni az abszolút maximumot, akkor nem kerülheti el a klasszikus felépítési, karbantartási és meghatározási fázist. Ezért ez az ideális megoldás a testépítésben a legmagasabb szinten. Ha azonban egész évben szétaprózottnak tűnik, akkor azt is el kell fogadnia, hogy a nehéz utat kell megtennie, és el kell hagynia bizonyos nyereségeket. Cserébe megtakarítja a zsírgyarapodást és az étrendet.
Azt javaslom, hogy vegye fel a középutat, és tervezzen egy kis többletet a felhalmozáshoz, elvégre nem kell mindig túlzásba esni!;)