Fogyás és kevésbé aktív fájdalomcsökkentés

Doctorol
/
Fájdalom kezelése
/
Fogyás és kevésbé aktív fájdalomcsökkentés

Összefüggő
Zúzódott ideg (összenyomott ideg): tünetek és kezelés
Hogyan lehet megelőzni a könyök sérüléseit
Az NSAI-k használata fájdalomcsillapításra
Mi a krónikus fájdalom és mi a tünete?
Próbálja ki a TENS-et
Fantomtagok és krónikus fájdalom - téma áttekintése
Miért csinálja a torkom?
Nyaki fájdalom manuális terápiája - a téma áttekintése
Fájdalomcsillapítók: függőség és attól való félelem, hogy függővé válnak
Használjon antidepresszánsokat

Mozgás a Fogyáshoz

A túlsúly nagyon megterheli az ízületeket. Aktívabbá válása segíthet a kalóriák elégetésében és a zsugorodásban - és csökkentheti az ízületek stresszét. Felépítése következetes rutinra.

Körülmények: Osteoarthritis, rheumatoid arthritis, fibromyalgia, hátfájás, nyaki fájdalom, migrén, idegfájdalom, nem diagnosztizált

Tünetek: Merevség, ízületi fájdalom, izomfájdalom, hátfájás, hátfájás, gyengédség, súlygyarapodás, gyengeség, fájdalom, fájdalom állva, mozgással járó fájdalom, nyaki fájdalom, vállfájás, fájdalom, hátfájás, ízületi fájdalom, ízületi fájdalom, éjszakai fájdalom, AM-ben súlyosbodó fájdalom, fájdalom, Gerincfájdalom, fájdalmas időszakok, gyengéd pontok

Időtartam

Legyen óvatos

Amikor átképezi magát, elkezdi kérdezni kezelőorvosától, hogy milyen szintű aktivitás a megfelelő az Ön számára, például ha akut hátfájása van, akkor kerülnie kell a testmozgást, amíg a háta meg nem gyógyul. remek ízületi gyulladásban szenvedőknek, mert támogatja az ízületeket.emlékeztető, a testmozgásnak nem szabad ártania. Ha fokozott fájdalmat észlel, hagyja abba és mondja el orvosának. Lehetnek más típusú gyakorlatok is, amelyeket megtehet.

Kérés: Legyen óvatos.

CTA: Kezdje lassan, és hagyja abba a fájdalmat.

Körülmények: Osteoarthritis, rheumatoid arthritis, migrén, hátfájás, nyaki fájdalom, fibromyalgia, idegfájdalom, nem diagnosztizált

Trigger: Íróasztalon végzett munka, inaktivitás, fekvés, testmozgás, rossz testtartás, túl hosszú ülés, elhízás, túlsúly

Kezelések: Testmozgás, izomerősítés, nyújtás, súlyemelés, mozgásgyakorlat, súlyzós edzés, súlyzós edzés, túrázás, kerékpározás, étrend-változások, vacsoraidés, táplálkozási terápia, egészséges táplálkozás, fogyás

kezd el most

Ha nem edz, akkor elgondolkodhat azon, hogy valaha hogyan lesz fit. A válasz egyszerre egy lépés. Kezdje ott, ahol van, és tűzze ki a megfelelő célokat. Ha túl sokat fut egyszerre 30 percig, kezdje 5 vagy 10 perccel - vagy bármi mással, amit kényelmesen csinál. Ezután adjon hozzá egy-egy percet, mindaddig, amíg az nem okoz fájdalmat, mérje csak az ön fejlődését, és ne próbálja összehasonlítani önmagát másokkal, majd tervezzen nem élelmiszer-jutalmakat, amikor új célokat ér el.

Parancssor: Kezdje ott, ahol van.

CTA: Egyszerre egy lépés.

Körülmények: Osteoarthritis, rheumatoid arthritis, migrén, hátfájás, nyaki fájdalom, fibromyalgia, idegfájdalom, nem diagnosztizált

Trigger: Íróasztalon végzett munka, inaktivitás, fekvés, testmozgás, rossz testtartás, túl hosszú ülés, elhízás, túlsúly

Kezelések: Testmozgás, izomerősítés, nyújtás, súlyemelés, mozgásgyakorlat, súlyzós edzés, súlyzós edzés, túrázás, kerékpározás, diétaváltások, vacsorázás, táplálkozási terápia, egészséges táplálkozás, fogyás

Gyakorold a szórakozást

Ne gondoljon a fizikai tevékenységre, mint gyakorlatra, csak végezzen olyan tevékenységeket, amelyeket szeret. A jó edzéshez nem kell edzőterembe járnia. A költözésről szól - de megteszed. Menjen a kutya. Táncversenyt tartani. Menj az üzletbe. Lődd le néhány karikát a gyerekeiddel. Mindenféle módja van az alkalmasságra - és minden olyan tevékenységnek, amely feljavít egy szerelőt. Keresse meg azokat, akiket izgat. Nagyobb valószínűséggel leszel mozgásban, ha jól érzed magad.

Parancssor: Mi mozgat meg?

CTA: Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek.

Körülmények: Osteoarthritis, rheumatoid arthritis, migrén, hátfájás, nyaki fájdalom, fibromyalgia, idegfájdalom, nem diagnosztizált

Tünetek: Csökkent ízületi mozgás, merevség, gyengédség, súlygyarapodás, gyengeség, fájdalom, álló fájdalom, mozgással járó fájdalom, nyaki fájdalom, vállfájás, fájdalom, hátfájás, ízületi fájdalom, ízületi fájdalom, éjszakai fájdalom, AM-nál rosszabb fájdalom, fájdalom, gerincfájdalom, fájdalmas periódusok, kényes pontok

Trigger: Íróasztalon végzett munka, inaktivitás, fekvés, testmozgás, rossz testtartás, túl hosszú ülés, elhízás, túlsúly

Menj a következetességre

A legjobb eredmény elérése érdekében ossza meg edzését a héten. A heti legalább 3 napos testmozgás megtartja az energiaszintet, javítja a szív egészségét és segít megelőzni a testmozgás okozta sérüléseket. Idővel fokozatosan adjon hozzá akár 30 perc mozgást a hét legtöbb napján. Nem kell mind a 30 percet megtennie egy munkamenetben. 3 10 perces testmozgás is működik.

Parancssor: A következetesség a kulcs.

CTA: Ne légy hétvégi harcos.

Körülmények: Osteoarthritis, rheumatoid arthritis, fibromyalgia, hátfájás, nyaki fájdalom, migrén, idegfájdalom, nem diagnosztizált

Trigger: Íróasztalon végzett munka, inaktivitás, fekvés, testmozgás, rossz testtartás, túl hosszú ülés, elhízás, túlsúly

A testmozgás számít

Minden felnőttet arra ösztönözünk, hogy hetente legalább 150 percig mérsékelt testmozgást lőjön. A fogyáshoz többet kell tennie. A lapos séta és a vízi aerobic egyaránt a mérsékelt testmozgás példája. Lehet, hogy eleinte nem tudsz ennyit gyakorolni, de ez rendben van, tedd célul és fokozatosan építs fel rá. Hamarosan meglátja az egészségügyi előnyöket a jobb erőnlétben, a fogyásban és talán még a kevesebb fájdalomban is.

Kérés: Mennyi testmozgás?

CTA: Célozzon heti 150 percet.

Körülmények: Osteoarthritis, rheumatoid arthritis, fibromyalgia, hátfájás, nyaki fájdalom, migrén, idegfájdalom, nem diagnosztizált

Trigger: Asztali munka, inaktivitás, fekvés, testmozgás, rossz testtartás, túl hosszú ülés, elhízás, túlsúly

Kezelések: Testmozgás, izomerősítés, nyújtás, súlyemelés, mozgásgyakorlatok, súlyzós edzés, súlyzós edzés, úszás, túrázás, biciklizés, étrend-változások, vacsoránál kevesebb étkezés, táplálkozási terápia, egészséges táplálkozás, fogyás

számokat számolni

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Az aktív tevékenység segít a kalóriák elégetésében - de mennyit? Íme néhány példa arra, hogy egy 180 fontos ember mennyi kalóriát éget el 30 perces tevékenysége során:

* gyors emelkedőn járás: 245

Adjon több időt, és így több kalóriát éget el!

Kérés: Égesse el, hogy elveszítse.

CTA: Aktívan aktívan égeti a kalóriákat.

Körülmények: Osteoarthritis, rheumatoid arthritis, fibromyalgia, hátfájás, nyaki fájdalom, migrén, idegfájdalom, nem diagnosztizált

Trigger: Asztali munka, inaktivitás, fekvés, testmozgás, rossz testtartás, túl hosszú ülés, elhízás, túlsúly

Zsírégető gyakorlat

A zsírégetéshez fokozatosan emelje fel az edzés intenzitását és gyakoriságát. Ha heti 2 napot dolgozol, próbáld meg, ha fél órát sétálsz, növeld azt 5 percenként, miközben jobban formálod magad. Próbálkozzon intervallum edzéssel - vagyis váltogassa a gyorsabb járást a lassabb járással. Erőedzés hozzáadása Kezdje könnyű súlyokkal. Célozzon legalább hetente kétszer. Mindezek a tevékenységek elősegítik a zsírégetés lehetőségét.

Kérés: Leégeti a zsírt

CTA: Fordítsa fel a kardiót, fogyjon el a zsír.

Körülmények: Osteoarthritis, rheumatoid arthritis, fibromyalgia, hátfájás, nyaki fájdalom, migrén, idegfájdalom, nem diagnosztizált

Trigger: Asztali munka, inaktivitás, fekvés, testmozgás, rossz testtartás, túl hosszú ülés, elhízás, túlsúly

Kezelések: Testmozgás, izomnövekedés, nyújtás, súlyemelés, erősítő edzés, súlyzós edzés, úszás, túrázás, kerékpározás, diétaváltások, kevesebb étkezés vacsoránál, táplálkozási terápia, egészséges táplálkozás, fogyás

Üzemanyagcsere

Tartalmazzon hetente legalább 2 alkalommal ellenállási gyakorlatokat az izomerő és a mozgékonyság javítása érdekében. Az erősebb izmok segítenek csökkenteni az ízületi fájdalmakat a jobb támasztó ízületek révén. Az izomépítés növeli az anyagcserét és segít a fogyásban. Próbáljon ki ellenállási szalagokat, szabad súlyokat vagy súlygépeket az erőnléti edzéshez. Beszéljen egy edzővel, ha nem biztos abban, hogyan kell bizonyos gyakorlatokat végrehajtani. A helyes forma a biztonságos testmozgás kulcsa. További információkért lásd a „Power Pull” edzéscélot.

Kérés: Az anyagcsere fokozása!

CTA: Emelje meg a súlyokat, hogy lefogyjon.

Körülmények: Osteoarthritis, rheumatoid arthritis, fibromyalgia, hátfájás, nyaki fájdalom, migrén, idegfájdalom, nem diagnosztizált

Trigger: Asztali munka, inaktivitás, fekvés, testmozgás, rossz testtartás, túl hosszú ülés, elhízás, túlsúly

Maradjon motivált

Határozza meg saját személyes okát az alkalmasságra. Legyen szó testsúlykontrollról, izomerőrről, csökkent fájdalomról, vagy csak egészségesebbről, gondot kell fordítania arra, hogy idővel megőrizze motivációját. Meg kell találnia a belső motivátorokat is. Talán minden nap sétálva, elengedve a stresszt, esetleg jógaórákra járva, jobban láthatja és érezheti magát. Gondoljon arra, hogy mi az, ami „kifizetődő számodra”, hogy aktív vagy - ez segít a motiváció megőrzésében.

Kérés: Érezd magad biztatottnak?

CTA: Találja meg a fitnesz inspirációját.

Körülmények: Osteoarthritis, rheumatoid arthritis, migrén, hátfájás, nyaki fájdalom, fibromyalgia, idegfájdalom, nem diagnosztizált

Tünetek: Merevség, gyengeség, izomfájdalom, hátfájás, hátfájás, súlygyarapodás, gyengeség, fájdalom, fájdalom állva, mozgással járó fájdalom, nyaki fájdalom, vállfájás, fájdalom, hátfájás, ízületi fájdalom, ízületi fájdalom, éjszakai fájdalom, AM-ben rosszabb fájdalom, fájdalom, gerincfájdalom, fájdalmas időszakok, gyengéd pontok

Trigger: Asztali munka, inaktivitás, fekvés, testmozgás, rossz testtartás, túl hosszú ülés, elhízás, túlsúly