A spenót előnyei a fogyásért Nutrition Blog

Már jóval azelőtt, hogy a szuperélelmiszer-jelenség behatolt ránk, spenót már figyelembe vették a végső zöld tápanyagforrás és azonnali energia hála Popeye-nak és kidudorodó bicepszének. Szóval, sikerült ezt a leveles zöldséget divatba hoznia, és sok fogyasztót sikerült elérnie, hogy a spenótot vegye be a napi étrendbe, különösen azokat, akik fogyni akartak.

A való világban, bár lehet, hogy soha nem tudunk ugyanazokat a fizikai feladatokat elvégezni, mint ő, miután megettem egy doboz spenótot, mégis élvezhetjük táplálkozási előnyök. Ebben a cikkben tehát felfedezi a ennek a szuperételnek az előnyei mielőtt megértenéd, hogyan segíthet neked fenntartsa általános egészségét és fogyjon.

Tartalom

Spenót: tápanyagok aranybányája ?

Mindenekelőtt ez tápláló növény sok mindent kínál a testének. Így annak kombinációja alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú valójában egy kiváló étel a fogyáshoz. Ezen felül büszke arra, hogy lenyűgöző tömböt kínál vitaminok és ásványi anyagok, beleértve a folsavat, a riboflavint, a B6-vitamint és a magnéziumot. A spenót tartalmáról is ismert Vas és kisebb mértékben a kalcium.

Ebben a táblázatban minden tápanyagra vonatkozóan információkat láthat 100 g főtt spenót átlagos mennyiségéről, minimális mennyiségéről és maximális mennyiségéről.

Popeye aranyos bűne, tökéletes étel ?

Ahogy várható volt, a spenót, mint minden, nem tökéletes. Valóban az metioninban szegény, esszenciális aminosav. Ezért a spenót a hiányos fehérje. Azonban kombinálva a spenótot a metioninban gazdag ételekhez, mint pl Teljes kiőrlésű gabonák, létrehozhatnál ételkombináció ami mindenkit kielégít fehérjeszükséglete.

Ezen kívül, bár a spenót híres arról vasgazdagság, ritkák azok, akik csak ezt veszik észre Ennek a vasnak 2% -a van a test természetesen felszívja. Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez a minimális felszívódási sebesség szinte haszontalanná teszi a spenótban lévő vasat. Önnek azonban lehetősége van spenótot fogyasztani C-vitamin és/vagy hús, baromfi vagy hal mert növekedés a ti a vas felszívódási sebessége.

Választás és megőrzés

Valójában van két fajta spenót alapjai: göndör levelű spenót és sima levelű. Jelenleg spenót sima levelek a legnepszerubb, mert nehezebb megszabadulni a göndör levelek hajtásaiba temetett földtől.

Ennek ellenére a következő vásárlásoknál viseljen a te döntésed spenóton akinek levelei ropogósak és sötétzöldek és kerülje őket puha vagy sárguló levelek, amelyek jelzik, hogy aspenót nál nél túl van az élet csúcsán.

Alternatív megoldásként tárolás céljából a mosatlan spenótot puha műanyag zacskóban hűtőszekrényben tárolhatja. Ily módon három-négy napig tárolhatók. Másrészt, ha megmosás előtt megmossa, a levelek gyorsabban romlanak.

Milyen előnyei vannak a spenót étrendbe való felvételének ?

Először is itt vannak a esszenciális tápanyagok amit a sajátjában talál spenót:

• Kálium
  A kálium hozzájárul az artériás hipertónia szabályozása és a a csont ásványi sűrűségének megőrzése. Azt is csökken kialakulásának kockázata vesekövek.
• Kalcium
  A spenótban lévő kalcium hozzájárul jó csontegészség és erősíti is csontsűrűség.
• Magnézium
  A magnézium döntő szerepet játszik a glükóz és szénhidrát anyagcsere. Valóban, megfelelő magnézium bevitel csökkenti a magas vérnyomás és a zsír felhalmozódásának kockázatát a falakban artériák.
• Vas
  A vas elengedhetetlen a tested számára, mert lehetővé teszi a oxigénszállítás a tüdőtől az izmaidig. A spenót egyébként nagyon jó vasforrás.
• Foszfor
  Végül a foszforra van szükség a test számára erős fogakat és erős csontokat építeni.

---