A Spirulina kalóriatitkok 7 egészségügyi előnye
A spirulina a kékzöld alga, amely sós vízben nő. A spirulinát leggyakrabban kiegészítőként találják meg, de élelmiszer-adalékként is használják, hogy színt adjanak a cukorkáknak és a csomagolt ételeknek.
Míg a spirulina bizonyos egészségügyi előnyöket nyújt, óvatosan kell használni, ha kiegészítőként használják.
A spirulina, mint más kiegészítők, nehézfémekkel vagy más méreganyagokkal szennyezett lehet. A súlycsökkenés és a spirulina fogyasztása között bármilyen összefüggés alacsony, de kutatások kimutatták, hogy a spirulinának bizonyos egészségügyi előnyei lehetnek.
Vitaminok és ásványi anyagok forrása
A spirulina egyik ígérete a nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag, amelyet nyújt. Számos különböző ásványi anyagot tartalmaz, különösen vasat, kalciumot és káliumot. A Spirulina tartalmaz K-vitamint, A-vitamint (béta-karotint) és B-vitaminokat is.
Ha spirulinát szed, valószínűleg viszonylag kis adagot szed. A spirulina jelentős vitamin- és ásványianyag-forrás lehet, és néha 100 gramm az adagok nagysága, amelyek a spirulina egészségügyi előnyeit felsoroló webhelyeken szerepelnek, ami nagyon nagy dózis.
Egyes egészségügyi szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy a spirulina nagyon magas fogyasztása növelheti egyes ásványi anyagokkal kapcsolatos toxicitási problémák kockázatát.
Az antioxidánsok forrása
A többi növényi ételhez hasonlóan a spirulina is jó fitokemikáliák és antioxidánsok forrása. Az antioxidánsok segítenek megvédeni a sejteket a szabadgyökök károsodásaitól, és csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát.
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend fogyasztása az egyik módja annak, hogy nagy mennyiségű és sokféle antioxidánst kapjon. A spirulina vagy más antioxidáns kiegészítőként forgalmazott kiegészítők fogyasztása nem egyenértékű a tápanyagok táplálékkal történő megszerzésével.
Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy az antioxidánsok étrendjéből való szerzés előnyösebb lehet, mint az antioxidánsok étrend-kiegészítőkből való szedése. Nincs elegendő tudományos bizonyíték annak alátámasztására, hogy a kiegészítők beadásának ugyanaz a hatása, mint az antioxidánsoknak az étrendből.
A spirulina fogyasztása antioxidánsokat eredményezhet, de ne feledje, hogy arra kell törekednie, hogy antioxidánsokat is kapjon az ételtől.
A rák elleni küzdelem?
Mint korábban említettük, a spirulina antioxidánsok forrása, amelyek hozzájárulhatnak bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatának csökkentéséhez. Egy tanulmány szerint a Spirulina kifejezetten segíthet csökkenteni a szájüregi rák kockázatát.
Egy 1995-ös tanulmány kimutatta, hogy a dohányt rágó kutatóknak kisebb volt a szájüregi kockázatuk, amikor 1 gramm spirulinát szedtek 12 hónapig.
További kutatásokra van szükség a spirulina rákos sejtek fejlődésére gyakorolt hatásának meghatározásához, mivel jelenleg nincs elegendő bizonyíték a spirulina egyértelmű előnyének megállapítására a rák elleni küzdelemben.
Szív Egészség
Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a spirulina jótékony szerepet játszhat a szív egészségében. A kutatók azon résztvevői, akik 16 hétig 8 gramm spirulint szedtek, a vér koleszterinszintjének jelentősen alacsonyabb volt.
A spirulina-kiegészítőket kapó férfi alanyoknál az IL-6 szintje is szignifikánsan alacsonyabb volt, amely egy gyulladásos citokin.
Ez azt sugallja, hogy a spirulina jelentős hatással volt a szervezet gyulladásának csökkentésére is, ami előnyös lehet számos krónikus betegség kockázatának csökkentésében.
Bár ez a tanulmány a spirulina-fogyasztás jelentős hatását mutatta a szív egészségére, e tekintetben nem minden tanulmány mutatott egyértelmű hasznot. Ezért egyre több kutatásra van szükség.
Sportteljesítmény
Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik napi 6 gramm spirulint fogyasztottak 4 héten keresztül, sokkal fáradtabbak lettek. A spirulinát kapó csoport a testmozgás során is jelentősen magasabb zsíroxidációt és alacsonyabb szénhidrát-felhasználást tapasztalt üzemanyagként.
Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a spirulina előnyös lehet a testmozgás terén, növelve a zsír oxidációját és növelve a test elfáradásáig eltelt időt.
Ennek a tanulmánynak azonban nagyon kicsi a mintája, ami azt jelenti, hogy nem volt elegendő adata a spirulina sportteljesítményre gyakorolt előnyeinek alátámasztására.
A fogyás előnyei?
Nincs tudományos kutatás, amely azt sugallná, hogy a spirulinának súlycsökkenési előnye lehet. Ha egy spirulina-kiegészítő azt állítja, hogy biztosítja ezt az előnyt, akkor tudnia kell, hogy nincs speciális kutatás, amely megerősítené ezt az ígéretet.
A spirulinának magas a tápértéke, de a termék minősége kiegészítőként nehézfémekkel vagy más káros vegyületekkel ronthatja. Legyen körültekintő a kiegészítők vásárlásakor, és a kiegészítő szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen akkor, ha más gyógyszereket szed.
Következtetés
A spirulina a sós vízben termesztett algák neve. A Spirulina különféle vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok forrását biztosítja. Az előzetes adatok azt sugallják, hogy előnyös lehet a szív egészségére nézve, csökkentheti a szájüregi rák, az atlétikai teljesítmény kockázatát vagy csökkentheti a test gyulladását.
További kutatásokra van azonban szükség ahhoz, hogy elegendő adat álljon rendelkezésre az esetleges egészségügyi előnyök empirikus alátámasztásához. Emellett a lehetséges előnyök biztosításához szükséges spirulina mennyisége jelenleg nincs egyértelműen meghatározva.
Jelenleg úgy tűnik, hogy nincs előnye a spirulina fogyásának. Legyen óvatos a kiegészítők szedésekor, mivel különféle mérgező anyagokkal szennyeződhetnek.