A sport és a mindennapi élet megfelelő légzése
A legjobb, ha nyugodtan, mélyen és egyenletesen lélegzik. Ez javítja közérzetét és erősíti immunrendszerét. Ezenkívül a mély és nyugodt légzés pozitív hatással van a vérkeringésre, és biztosítja az egész szervezet optimális oxigénellátását. További előny, hogy megakadályozza a stresszt. Különösen akkor, ha nagyon mozgalmas, a megfelelő légzés segít abban, hogy békét találjon bent.
Ami jobb: lélegezzen a mellkasán vagy a gyomrán keresztül?
A hasi légzés, más néven rekeszizom, egészségesebb, mint a mellkasi légzés. A mellkasi légzés csak felületes, és csak a tüdőmennyiség egy részét használja. A hasi légzés viszont mélyebb, így elegendő oxigénnel látja el a tüdő alsó részeit is.
Gyakorolhatod a hasi légzést úgy, hogy fekszel a hátadon, és könyvet helyezel a gyomrodra. Most vesz egy mély, nyugodt levegőt, és megpróbálja hasra emelni azt a könyvet. Aztán lassan és egyenletesen lélegzel ki, és engedje vissza a könyvet.
Korrekt légzés kocogáskor
A kocogáshoz nincs szükség speciális légzési technikára vagy speciális légzési ritmusra. A testének van egy légzési központja, amely automatikusan gondoskodik róla (más néven autoreguláció). Tehát nincs értelme annyi lépés után belélegezni vagy kifújni. Ezenkívül automatikusan beállítja a ritmusát a futási tempóhoz. Aztán az idő múlásával tudni fogja, hogyan kell lélegezni.
Fontos, hogy nyugodtan és mélyen lélegezzen a test optimális oxigénellátása érdekében. Ne kövesse el azt a hibát, hogy nagy erőkifejtés esetén gyorsan és sekélyen lélegezzen. Ellenkező esetben a levegő csak a légutak felső részét éri el, és az oxigénellátás gyenge lesz. Legfőképpen ügyeljen arra, hogy mélyen lélegezzen ki. Ez biztosítja az optimális levegőcserét, és a következő lélegzéssel több oxigént lélegez be.
Mérsékelt erőfeszítés esetén ajánlott az orrán keresztül lélegezni. A levegőt felmelegítik, tisztítják és párásítják, ami télen kellemesebb. Jobb a nyálkahártya, a hörgők és az orrmelléküregek számára is.
Lélegezzen a száján, ahogy növekszik az erőfeszítés. Ennek az az előnye, hogy a légzési ellenállása csökken és a légzőizmainak kevesebbet kell dolgozniuk, ami energiát takarít meg Önnek.
Megfelelő légzés úszás közben
Mivel szerényen be lehet lélegezni a víz alatt, a kocogással szemben erősen ajánlott a tudatos ritmikus légzés.
Úszáskor a légzés szempontjából fontos, hogy mélyen lélegezzen ki az optimális levegőcsere érdekében. Ezt a víz alatt egyenletesen kell elvégeznie az orrán keresztül, hogy amint felbukkan, mélyen lélegezhessen, és újra vissza merüljön.
A kúszóúszáshoz hármas légzési ritmus javasolt. Ez azt jelenti, hogy 3 karmozgást egy lélegzet követ. Ha még nem ismeri az úszást, és még nem képes kitartani, akkor először a 2 lépéses ritmussal kell megközelítenie, majd javítania kell. Attól függően, hogy milyen fejlett vagy, még egy 4 lépéses ritmus is elképzelhető.
A mellúszásnál a klasszikus szabály az, hogy minden úszási mozdulat után egy lélegzetvétel van. Ellenőrizze azonban, hogy a feje megfelelően merült-e. Így csökkenti a vízállóságot, optimalizálja a csúszási fázist és energiát takarít meg.
Helyes légzés az erőedzés során
Mélyen és egyenletesen lélegezzen ki a száján keresztül, amikor megemeli a súlyt, vagy amikor a legmegerőltetőbb. Lélegezz be, amikor csökkented a súlyt.
- Ülések és ropogások: Kilégzést kapsz, amikor megemeled a felsőtestedet, és belélegez, amikor újra leengeded a tested.
- Push-upok: Kilégez, amikor feltolja magát a padlóról, és belélegzi, amikor leereszkedik a padlóra.
- Súlyzóemelés: Kilélegez, amikor megemeli a súlyt, és belélegez, amikor ismét leengedi a súlyt.
Az erőnléti edzés során ügyeljen arra, hogy megakadályozza az úgynevezett préslégzést. Különösen, ha a testmozgás során nagy erőfeszítéseket tesz, a gége automatikusan bezáródhat, ami magas nyomást okozhat a mellkasban és a hasban, és zavart okozhat a vérkeringése. Ezért tudatosan koncentráljon a légzésére. Ez különösen fontos, ha szív- és érrendszeri problémái vannak.
Következtetés: Ne lélegezzen sekélyen és gyorsan, hanem mélyen és nyugodtan. Ez megerősíti testét és elméjét, és fontos alapot teremt az egészséges élethez.