A sport és a testmozgás pozitív hatásai
A sport kimerítő, unalmas, bosszantó, értékes időt pazarol, fejed élénkpiros paradicsommá változtatja, és a civilizált embereket izzadó, büdös szörnyekké alakítja. Nem minden baj. A sport előnyei mégis meghaladják a hátrányait.
Nem mindenkinek jut eszébe önállóan sportolni. Néhány orvos egészségügyi okokból javasolja. Vannak, akik fogyás céljából sportolnak. Mindkettő oda vezet, hogy a sportot nem elszigetelten, hanem csak a cél elérésének eszközeként tekintik. Ha ezt a célt nem sikerül azonnal elérni, akkor a hátrányok gyorsan előtérbe kerülnek, és a motiváció nullára süllyed. Nem kell. A reális nézet, az előnyök és hátrányok mérlegelése, a sport által kínált lehetőségek segítenek fenntartani a motivációt, majd elérni az egészség javításának, a súlycsökkentésnek a tervezett célját.
Ha nem a sport kedvéért sportol, hanem egy másik cél elérése érdekében, akkor mindig fel kell ismernie, hogy a sport működik, de nem azonnal. Tehát mindig a kitartásról és a testmozgás motivációjának hosszú távú megőrzéséről szól. A siker "titka" mindig a rendszerességben rejlik, nem az intenzitásban.
Sport az egészségért
Alapvetően minden sportág elősegíti az egészséget, ezért nem annyira fontos, hogy hogyan kezdjen. Nem kell rögbi vagy búvárkodás, a kezdéshez elég egy gyors séta. Ezután átgondolhatja, melyik sportág legyen. Séta közben is maradhat. Mert ha rendszeresen jársz, akkor a sport minden előnyét mérsékelt, kellő mértékben megkapod, miközben nagyrészt eltekintesz a hátrányoktól.
A rendszeres testmozgás szinte mindig megakadályozza a civilizációs betegségeket, sok esetben enyhítheti a civilizációs betegségeket, sőt néha meg is gyógyíthatja őket. Ez nem igazán meglepő, mivel az embereket úgy fejlesztették ki, hogy alkalmazkodjanak az állandó mozgáshoz, és ne az állandó üléshez. Ennek a rendszeres testmozgásnak a legmegbízhatóbb módja az, ha úgy rendezi meg, hogy a testmozgás, maga a sport is kényelmes legyen. Kérdés a megfelelő adagolás, a megfelelő sporttípus, a megfelelő hely, a megfelelő ruhák, a megfelelő társaság és talán néhány egyéb tényező, az egyéni hozzáállástól függően. Érdemes elgondolkodni azon, hogy ne csak futkározzon. Ismét meggondolhatja magát, újra próbálhat valami mást, ha az első (vagy a második vagy harmadik) kísérlet nem bizonyult optimálisnak.
Mi változik a sport révén
A testmozgás és a testmozgás a test változásainak hosszú listájához vezet, amelyek mind mérsékelt mennyiségben pozitívak. Csak az érzi hátrányát, aki túlzásba viszi.
A rendszeres állóképességi sport javítja a szív- és érrendszer teljesítményét, az oxigénellátást, a vérnyomást, a vér lipidszintjét és az immunrendszert. A vércukorszint normalizálódhat, és a 2-es típusú cukorbetegség pozitívan befolyásolható. Javul az egész test véráramlása, ami befolyásolja a trombózis és a szívroham kockázatát, valamint a koncentrációs képességet és a bőr megjelenését. A teljes mozgásszervi rendszer, a csontok, az inak, az ínszalagok, az izmok és az ízületek megerősödnek, és csökken az osteoarthritis vagy hasonló kialakulásának kockázata. A mobilitás és a fizikai ellenálló képesség megmarad az időskorban.
Ingo Froböse:
A minimális fitneszprogram:
Kevés erőfeszítés - nagy hatás
Verlag GRÄFE UND UNZER: 128 oldal
Egyszerűen vásároljon
A rendszeres erőedzés javítja az izomteljesítményt, az erőt és az állóképességet. A teljes mozgásszervi rendszer megerősödik. Emelhet nagyobb súlyokat, mint képzetlen, emelhet súlyokat gyakrabban, és anélkül, hogy károsítaná az izom-csontrendszert. Ennek előnyei vannak a mindennapi életben. Ezenkívül az erőnléti edzés javítja az izmok koordinációját, így például ritkábban esik le, jobban meg tudja fogni magát, majd alacsonyabb a sérülés veszélye is, ha mégis elesik. A rendszeres erőnléti edzés nagymértékben segíthet az idős kor gyengeségének elkerülésében, egészen nagyon idős korig.
Mindezen előnyök mellett, amelyek csak hosszú rendszeres edzés után válnak észrevehetővé, vannak olyan pozitív változások is, amelyek azonnal bekövetkeznek. Ha mérsékelten és megfelelően edz a saját fitneszéhez, akkor edzés után jobban fogja érezni magát. Ez a közérzet sokáig fennáll, és a jó hangulat megemelkedik. Ez akár a betegségek, például a depresszió vagy a kiégés elkerüléséig is eljuthat. A testmozgás enyhítheti a stressz negatív hatásait és javíthatja az önbecsülést. A sport révén megismerheti saját határait, ami reális önértékelést tesz lehetővé, teljesen más területeken is. Meg lehet tanulni újra bízni önmagában.
A rendszeres testmozgás csökkenti az izomfeszültséget, ezzel együtt a fejfájást és más másodlagos betegségeket. A testmozgás javítja az emésztést és javítja az alvás mélységét. Megfelelő testmozgás révén megtisztíthatja a fejét, és nyugodtnak és jó hangulatúnak érezheti magát. Ez segít a mindennapi élet gondjainak és stresszeinek reálisabb megtekintésében és a problémák megoldásában.
A sport révén új embereket ismerhet meg, talán teljesen másokat, mint korábban. Ez szélesítheti látókörét, és új barátságokhoz vezethet. Az is jó lehet látni, hogy más embereknek is vannak problémái és nehézségei, és hogyan kezelik őket.
Annak felismerése, hogy a sportnak pozitív hatásai vannak, amelyek azonnal vagy legalábbis rövid edzés után jelentkeznek, segít megtalálni a mérsékelt edzés motivációját, nem szabad túlzásba vinni, de nem is túl keveset. Ennek eredményeként az erőnlét elég gyorsan növekszik, így mindig többet tehet, ha akar. Ez nem feltétlenül szükséges az egészségfejlesztéshez, de az egészséges ember több vagy intenzívebb sportot is végezhet.
Gyakorolja a fogyást
A testmozgás a túlsúly egyik leghatékonyabb gyógymódja. A sport és a testmozgás megakadályozhatja az elhízást, vagy legalábbis biztosíthatja, hogy a súlygyarapodás csak mérsékelt legyen. A testmozgás megkönnyíti a fogyást, és segíthet elkerülni a túlzott súly negatív hatásait is. Egészségesebb, ha kövér és sportos, mint vékony és sportszerűtlen.
Ahogy minden sportág jót tesz az egészségének, minden sportág is hasznos, ha fogyni akar. Ahelyett, hogy órákig aggódna a megfelelő sport miatt, először el kell kezdeni, lehetőleg kicsiben. Mindig javíthatsz. Mivel ellentétben azzal, amit a legtöbb ember gondol, a fogyókúra csak kis mértékben a kalóriafogyasztásról szól, sokkal fontosabb az erőnlét növelése és a közérzet javítása.
A testben ugyanazok a változások szolgálják az egészséget, amelyek végül karcsúvá tesznek, vagy legalábbis segítenek megakadályozni a súlygyarapodást. Ami egészséges, karcsúvá is tesz. A fogyáshoz a rendszeresség számít, nem pedig a fizikai aktivitás intenzitása.
A testmozgás szabályozza az étvágyat
A testmozgás szabályozza az étvágyat és javítja a jó hangulatot. Ez elkerüli a frusztrációt és az egészségesebb ételeket részesíti előnyben. Ennek eredményeként végül kevesebb kalóriát fogyasztanak, legalábbis a most megnövekedett energiafogyasztáshoz viszonyítva. Érdemes aktívan használni ezt a szempontot, tudatosan egészségesebb táplálkozást. Sokkal könnyebb a testmozgás, mint nélküle.
Az izmok felhasználják az energiát
A sportolók izomtömege nagyobb, ami nemcsak egészséges, hanem folyamatosan növekvő energiafelhasználással is jár. A nagyobb izomtömeg jobb testtartáshoz és testkezeléshez is vezet, karcsúbbnak tűnik. A nagyobb súly a testen is jobban eloszlik a nagyobb izomtömeg miatt, eltekintve attól, hogy az izmok kissé nehezebbek, mint a zsír. Tehát, ha sportos vagy, akkor egy kicsit többet tudsz súly nélkül hízni. Akkor még egészségesebb.
Még ha triviálisnak is tűnik, a megfelelő testmozgás javítja az erőnlétet, vagyis a teljesítményt. Ez azt jelenti, hogy többet tehet, és így több energiát is felhasználhat. Ennek nemcsak az a hatása, hogy ugyanabban a szubjektív erőfeszítésben többet edzhet, hanem megkönnyíti a mindennapi életben a több dolog elvégzését is. Ez gyakran további energiákat emészt fel, gyakran anélkül, hogy észrevenné, mert egyszerűen már nem tesz erőfeszítéseket.
A sport nem csupán eszköz a cél elérésére
Tehát, ha testmozgással akar fogyni, akkor jól választ. Nem szabad azonban engednie annak a kísértésnek, hogy sportját a kalóriafogyasztás alapján válassza. Mert mindig a sportoló fogyasztja a kalóriákat, soha nem a sport. Tehát ha még nem vagy megfelelő, akkor kevesebb kalóriát fogsz fogyasztani minden sportágban. Tudomásul kell venni, hogy ez nem számít. Egyrészt ez tény, csakúgy, mint a saját testsúlya, másrészt a mérsékelt, megfelelő edzés nagyon gyorsan megváltoztatja ezt a tényt. Másrészt, ha túlzol, és a faladon akarod a fejed, akkor nemcsak alig haladsz előrelépést, hanem gyorsan elveszíti a motivációt is. Egyébként, ha megfelelően edz, elkerülheti a testmozgásból eredő kezdeti nyereséget, amelyet oly sokan annyira frusztráltak.
Tehát a testmozgás jó eszköz a fogyás céljának elérésére. De nem csak a cél elérésének eszközeit kell látni, hanem a lehető legtöbb pozitívumot meg kell próbálni magából a sportból. Ezt úgy teheti meg, hogy a megfelelő sporttípust választja, nem a kalóriafogyasztás, hanem a személyes preferenciák és lehetőségek szerint. Ez mérsékelt, megfelelő edzéssel érhető el, amely elkerüli a túlterhelést, elősegíti a jólétet és gyorsan motiváló teljesítménynövekedéshez vezet. Ezt úgy érjük el, hogy tudatosan átéljük azt a jó hangulatot, amelyet a sport és a testmozgás hoz létre.
Átgondolt - szövegek
További cikkek
Egészségorientált erősítő edzés - egyáltalán nem olyan unalmas
Izomformálás és testedzés nőknek
Fogyás testmozgás nélkül - ez is működik?