A sport folytatása, beírt hibák; minden erőfeszítésünket tönkreteszi - Marie Claire
Könyvjelző Corey Jenkins - Getty Images
A túl gyors és nehéz munka a legjobb módja annak, hogy elcsüggedjünk (vagy akár megsérthessük magatokat), amikor folytatjuk a fizikai tevékenységet.
Íme egy lista a leggyakoribb hibákról, amelyek tönkretehetik minden erőfeszítést.
Állítson be elérhetetlen célokat
A nagy gondolkodás jó, de tisztában kell lennie képességeivel, hogy ne csüggedjen. Az edzés fokozatosan lehetővé teszi a kardió fejlesztését és hatékonyabbá tétele érdekében, hogy túllépje céljait és felülmúlja magát fizikailag. Ehhez azonban türelmesnek kell lennie, és létre kell hoznia az átmeneti fázisokat.
Egy bajnok a kezdetektől fogva soha nem tett bravúrokat! Tehát 20 perces kis foglalkozásokkal indulunk (kevesebb, ha nagyon sokáig nem sportoltunk), majd 30 percet, majd hozzáadunk 5 percet minden foglalkozáshoz, amíg megtaláljuk a számunkra megfelelő időzítést.
Honnan tudom, meddig mehetek ? A célok kitűzéséhez ismernie kell testét és elméjét. Egyébként hasznos a sportedző hívása. Képes lesz olyan programot létrehozni, amely az igényeinkhez és a fizikai képességeinkhez igazodik, és valószínűleg szabályos ritmussal fejlődik.
A motiváció megkérdezése (is) gyakran
- Tényleg ma este sportolni fogok?: ez a kérdés a legjobb módja annak, hogy azonnal lemondjon róla.
Hogyan motiválja önmagát anélkül, hogy megkérdőjelezné magát ? Ahhoz, hogy soha ne add fel, össze kell állítanod egy sportrendet. Nem határozunk meg konkrét napokat, de hetente számos edzéshez ragaszkodunk. Ezután a mindennapi életünknek megfelelően alakítjuk a napokat.
Rendszertelen testmozgás
A sport hatékony hatékonyságának aranyszabálya az, hogy rendszeresen ragaszkodunk hozzá: heti két úszás legalább 35 percig mindig jobb, mint két órás úszás, majd egy hónapig semmi több. A szabálytalanság akadályozza a haladást mind kardio, mind fizikai szinten, ha ezen a szinten valódi változásra várunk.