LEANER ÉS EGÉSZSÉGES KÖSZÖNNÖK A FRISS LEVEGŐT
Ez a friss levegőn végzett testmozgás már nem okozhat meglepetést senkinek. De mi áll mögötte és mely szabadtéri tevékenységek különösen előnyösek?
Ki ne akarna egyszerre néhány kilóval könnyebb és egészségesebb lenni? Sokan aggódnak, hogy hogyan lehet fogyni és hogyan lehet életmódjuk javulni. Olyan sok lehetőség van. Néhányat pedig nem olyan nehéz megvalósítani. A friss levegőn végzett testmozgással két legyet ölhet meg egy csapásra. Egyrészt elveszíthet néhány bosszantó kilót. Másrészt fittebbnek érzed magad. Adunk egy kis segítséget ahhoz, hogy futócipőkkel és sportruhákkal hamarosan meghódíthassa a környéki földutakat vagy a városi parkot.
Jót tesz az egészségének: gyakoroljon friss levegőn
Ha lapos hasra és kemény combokra vágyik, akkor valamit tennie kell érte. Az első lépés a testmozgás. Akár úszás, akár biciklizés: a gyomor és a lábak zsírlerakódása pillanatok alatt megtámadható - feltéve, hogy ez nem csak egyszeri gyakorlat. Összegyűjtöttünk néhány, a friss levegőn végzett testmozgással kapcsolatos egészségügyi okot, amelyek meggyőznek téged is:
• Bárki, aki a szabadban dolgozik, egyfajta oxigénzuhanyban részesül. Belégzéskor az agy optimálisan ellátódik oxigénnel. Ez nagyon jó koncentrációt eredményez, amely nemcsak a munkahelyén előnyös, hanem az egész szervezetét is lendületbe hozza.
• Egy másik pozitív mellékhatás, amikor kint tartózkodik: a keringés felgyorsul és a vérkeringést stimulálja. Emellett erősíti immunrendszerét, és a jövőben kevésbé lesz hajlamos a megfázásra. Ezután magabiztosan tekinthet az ősz és a tél felé.
• A friss levegőn végzett testmozgás állítólag okossá is teszi a Mycobacterium vaccae nevű csírának köszönhetően. Serkentik az agy speciális idegsejtjeinek növekedését - legalábbis egereknél.
Hegyi levegő: a legjobb, amit el tudsz képzelni
A friss levegőn végzett sporttevékenységek előnyösek - még esős és szeles napokon is, amikor valójában inkább otthon maradsz. Tehát legyőzze gyengébb önmagát és csomagolja be a sportcipőjét - még nyaraláskor is. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a hegyi levegő különösen pozitívan befolyásolja az emberi testet.
Szédítő magasságban szabadon lélegezhet be és ki. Az allergiások is otthon érzik magukat a hegyekben. Ennek egyik oka az, hogy több természete van, és kevesebb (forgalmi) infrastruktúra van körülötted. Tehát több növény jelent oxigént, kevesebb kipufogógáz és egyéb szennyező anyag.
Sok tevékenység zajlik a hegyekben. Akár téli sportok a hideg évszakban, akár nyáron kiterjedt túra- és túrautak. De a kezdők ott is megkapják a pénzüket. Különösen túrázás közben rengeteg lehetőség kínálkozik könnyebb túrákra, amelyek kevesebb testmozgás és erőnlét mellett sajátíthatók el.
Ennek ellenére nem szabad lebecsülni a sportos kihívást. Az otthoni sétával szemben a hegyi túra sokkal megerőltetőbb, különösen a nagyobb magasságkülönbségek miatt. Mindenesetre megfelelően fel kell készülnie. A természet tapasztalata és a szabadtéri tevékenység nagyszerű motiváció, amelyre kezdőként is képes lehet dolgozni.
Fogyni: séta, séta, kocogás
Ha néhány font túl sok van a csípőjén, akkor az elején nehéz lesz tornázni. Azonban, amit tehet bármilyen felszállási súly mellett, sétáljon egyet. Hagyja gyakrabban parkolva az autót, és sétáljon el a szupermarketig vagy a klubházig. Az ebédszünetben ahelyett, hogy a menzába ülne, elfogyaszthat egy harapnivalót otthonról, és nyugodtan sétálhat a társaság körül.
A motiváció növelése érdekében vigyen magával egy kedves munkatársat vagy jó barátot. Végül, ha kicsit gyakorolsz, folytathatod a gyorsabb sétát. Először is sétál - botokkal vagy anélkül. Ha valamikor elég magabiztosnak érzi magát, áttérhet a kocogásra.
A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2019. október 21-én, 11:45 PDT-kor
Fontos, hogy állítson össze egy edzéstervet, hogy ne terhelje túl magát a képzési egységek elején. A sebesség és a futótávolság fokozatos növelésének van értelme - és a lehető legjobb eredményt hozza a mérlegen. Egy másik ösztönző az, hogy regisztrálj egy futásra. Olyan büszke leszel magadra, amikor átléped a célvonalat.
Oxigén edzés közben
A friss levegő és az oxigén további szerepet játszik a sportolás során. Attól függően, hogy mennyire intenzíven edz, megkülönböztetik az aerob és az anaerob edzést. Az első változat különösen alkalmas kezdőknek. Biztosított, hogy csak annyi erőfeszítést tegyen, hogy szervezete még mindig rendelkezzen elegendő oxigénnel.
A tested nincs túlterhelve ezzel a mérsékelt gyakorlattal. Ennek ellenére profitál az egészségre gyakorolt pozitív hatásokból, és javíthatja fitneszét és állóképességét.
Elektromos támogatással: e-kerékpárok és robogók
Ha nem vagy olyan jó gyalog, de mégis kint akarsz lenni mobil, használhatsz e-kerékpárt vagy robogót. A kétkerekű ipari szövetség szerint az e-kerékpárok értékesítése Németországban jelentősen megnőtt az elmúlt években. Míg 2015-ben csak körülbelül 535 000 elektromos kerékpár kelt el, 2018-ban már 980 000 modell volt. Nemcsak az idősebb emberek szeretik használni a mobil társat. A fiatal felnőttek is régóta értékelik az előnyöket.
Egy előny: az új e-kerékpárokat gyermekeknek szóló pótkocsikkal is kombinálhatjuk, hogy az egész család kirándulhasson a természetbe. A trend jelenleg nem csak az e-kerékpárokat, hanem az e-robogókat is jelenti.
Az elektromos motor további támogatásával a friss levegőt is élvezheti, ha például munkába akar menni. Még akkor is, ha maga nem túl aktív, mégis felhasználhatja az oxigén extra részét. Mindenesetre tájékozódjon a jelenlegi jogi helyzetről, hogy mindig biztonságban lehessen új járművével. A jelenlegi törvény szerint a közúti forgalomban csak olyan modellek megengedettek, amelyek maximális sebessége 20 kilométer/óra.
Jó hangulatkészítő: Kint lenni szórakoztató
Nem mindig csak az egészségügyi szempontok vannak a középpontban, amikor friss levegőn gyakorolunk. Inkább a boldogsághormonok szabadulnak fel, amikor a nap megcsiklandozza az orrodat.
Nem csak oxigénnel töltődik fel, hanem napfénnyel is. Ezáltal javítja az életminőségét, és jó hangulatban van tavasszal, nyáron, ősszel és télen át. A nap nem csak a jó hangulatot biztosítja, hanem a D-vitamin termelésére is ösztönzi a testet.
Ezenkívül rendkívüli tájakon csodálkozhat a természeten keresztüli hosszú séták során. És olyan különleges helyekre fogsz eljutni, amelyeket még soha nem láttál - annak ellenére, hogy nagyon közel állnak hozzád. Ismerni fogja azokat az illatokat is, amelyek órákkal később még mindig az orrában vannak: frissen kaszált fű, nedves erdők, buja gyógynövények és illatos virágok.
Sokat kap a fülén: például a madarak csicsergését vagy a folyó hangját. Töltse fel az akkumulátorokat, és vegyen észre olyan dolgokat, amelyekre egyébként nem figyelne.
Ha lehetséges, menjen ki minden nap
Van értelme minden nap friss levegőhöz jutni. Alapvetõen jó idõben korlátlan ideig lehet kint lenni, rossz idõben egy órára kell korlátoznia a kültéri tartózkodást. -10 ° C alatti fagyos hőmérsékleten nem lehet több 30 percnél. Akkor különösen fontos megvédeni magát a túlzottan hideg levegőtől.
De télen is van értelme kint rendszeresen aktívnak lenni. Megerőltető kocogás helyett elegendő egy csendesebb séta. Hosszú távon az is könnyebb lesz az Ön számára, ha már nem szakítja meg a szokásos testmozgást. Mert akkor még nehezebb elindulni.
TÖBB A TÁRGYON
Legyen "Az Agy"
Tanulmány bizonyítja
Futás az agyért
Az állóképességi sport is fitté teszi a fejét
"30 évesen nincs meg a festék!" Régi mondás. De ezt állóképességi sportok segítségével ellensúlyozhatjuk.
A vasakhoz
A vasakhoz
Erő a kitartáshoz
Az állóképességű sportolóknak erősítő edzésre is szükségük van
Az állóképességű sportolóknak nincs szükségük súlyzós edzésre. Ez a megközelítés teljesen téves.
Viszlát barom!
Viszlát, viszlát barom!
Az edzés kezdete
5 SPORTHELY A SIKERES KÉPZÉS KEZDÉSÉHEZ
Végül el akarja kezdeni az edzőtermet, de nem tudja pontosan, hogyan? Akkor a LOOX a tökéletes tippeket kínálja az Ön számára.
Jobb edzés!
Javítsa edzését
Rossz állóképességi edzés
Az állóképesség 7 legnagyobb hibája
Jó edzéssel érheti el álmai testét. Kerülje el ezt a hét hibát az állóképességi edzés során.
A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!