A sport gyakorlása és a táplálkozás két lényeges elem Útmutató időseknek - L; visszhang
A sport és a táplálkozás, valamint az idősek meglehetősen kompatibilisek, ellentétben a közhiedelemmel. 50 éves korától kezdve a férfi fizikai ereje felére csökken, az ízületek és az érrendszer törékenyebbé válik. Ennek a problémának az egyik megoldása a sport és a jó táplálkozás. A sporttevékenységek valóban segítik a testet abban, hogy fenntartsa az izmok és ízületek erejét. Emellett hozzájárulnak az egészség és a jó közérzet fenntartásához. A súlygyarapodást a rendszeres testmozgás megakadályozza. Mindazonáltal a gyakorolt fegyelemnek meg kell felelnie a személy fizikai állapotának, hogy csak előnyökhöz jusson.
Sport az időseknek
A sport és a táplálkozás a a legjobb megoldások az egyensúly megőrzése érdekében, akár autonómiája. Egy sportoló jól érzi magát önmagában és az elméjében, mert az edzések nemcsak csökkentik a stresszt és minden ezzel járó dolgot, hanem lehetővé teszik az idősebbeknek, hogy barátságos és szociális kötelékeket kössenek más emberekkel. Soha nem késő elkezdeni sportolni. 60 év felett azonban mindig meg kell kérni egy orvos tanácsát, mielőtt bármilyen fegyelembe kezdenénk. Egyedül képes felmérni, hogy az illető állapota képes-e vagy sem belevágni a fizikai tevékenységekbe.
Vegye figyelembe a fizikai állapotát
Annak érdekében, hogy ne legyenek kellemetlen meglepetések vagy új fizikai problémák, közösen kell tekinteni a sportág gyakorlására vonatkozó döntést egészségügyi szakember. Fontos, hogy lépésről lépésre haladjon, különösen hosszú inaktivitás után, vagy ha nem végez rendszeres testmozgást. Az ízületi sokkok és más balesetek elkerülése érdekében a kezdetekkor a sportot és a táplálkozást kell előnyben részesíteni. Ezek úszás vagy kerékpározás. Az izmok, az ízületek és az inak formában tartása érdekében fontos, hogy minden fizikai tevékenység előtt és után nyújtózkodjunk.
Melyik sportot válassza ?
A sportok széles választéka áll rendelkezésre az idősek számára. Legyen szó a teljesítmény javításáról, vagy az egyensúlyra való összpontosításról, vagy többről, rengeteg lehetőség kínálkozik.
Vízi aerobik
Az izmok keményebben dolgoznak, mint gondolnád. Valóban, a mozgások könnyebbek, mivel a test könnyebbnek tűnik. Ez a tevékenység ideális az alakjának hangsúlyozásához, valamint az egészséges pulzus és a vérkeringés fenntartásához. 30 perc Aquagym egyenértékű 1 óra 30 perc klasszikus tornával.
Úszás
Azok számára, akiknek ízületi gyulladással és osteoarthritiszel járó fájdalmuk van, az úszás a legjobb tevékenység a fájdalom csillapítására. A szív is elsőként profitál belőle. Ez a sport egyszerre működik az egész testen.
Mind a sport, mind a hobbi azok számára, akik szeretnek sétálni, ez a szabadtéri tevékenység erősíti az izmokat és az ízületeket. Lassítja az agy öregedését is.
A sport előnyei
A sportnak nem kell megerőltető tevékenységnek lennie ahhoz, hogy eredményes legyen. Még a legegyszerűbbek is, mint a jóga vagy a séta, előnyösek, ha a nyugdíjas ezt rendszeresen teszi. A sportnak számos előnye van, ha csak a következőket említjük:
Csökken a sérülés és a betegség kockázata
Valóban, sporttevékenység gyakorlása megakadályozza az esések következményeit és csökkenti a függőség kockázatát. A sport és a táplálkozás a legjobb módszer a neurodegeneratív betegségek visszaszorítására is. Ezek az utóbbi években látványosan növekedtek.
A társadalmi kapcsolatok fejlesztése
A sport és a táplálkozás által kínált fizikai javakon kívül nagyon keményen dolgozik gyakorlója társadalmi életén is. A sporttevékenységek valóban lehetővé teszik a nyugdíjasok számára, hogy jobban megbecsüljék az önértékelésüket, és jól tudják szocializálni. Bizonyítékként a centenáriusok kerékpáros világrekordjait két 105 éves, kiteljesedett és boldog ember kapja.
Néhány tipp a sport jó gyakorlásához
A biztonság megőrzésével és a kockázatmentes tevékenységek választásával a sport és a táplálkozás nyugdíjas korában több mint jó ötlet. Ahhoz, hogy helyesen tegye, és határozottan javasoljuk, fontos az egészségügyi szakember tanácsa. A sportok nagyon változatosak, és mindenki számára van valami. Ahhoz, hogy megválaszd őket, először meg kell ismerned magad, és fel kell ismerned, hogy már nem vagy olyan fiatal. Az időskorhoz képest a kapacitás csökken, és a teljesítmények nem ugyanazok. Emellett mindig maradjon jól hidratált, mert amikor edz, izzad, és pótolnia kell ezeket a mennyiségű elvesztett vizet. Fontos az is, hogy megfelelően felkészüljünk a választott tudományágra. Ez nem csak a kényelem, hanem a biztonság érdekében is. Például a biciklivel való mászásokhoz jobb viselni a megfelelő ruhákat, minden szükséges védelemmel.