A sport védi a test sejtjeit az öregedéstől - útmutató - egészség

A rendszeres testmozgás csökkentheti a biológiai életkorot. Tanulmányok azt mutatják: Még azok is, akik csak 50 éves kortól kezdik el a testmozgást, javíthatják sejtjeik fittségét és lassíthatják az öregedési folyamatokat. Az olyan állóképességi sportokat, mint a kocogás és az úszás, de az erősítő edzéseket is, különösen hatékonynak tartják.

A testmozgás 15 évvel csökkenti a biológiai életkorot

A Hannoveri Orvostudományi Kar (MHH) kutatói meg akarták tudni, hogy mi történik a testben, amikor elkezdi rendszeresen sportolni. Az MHH 67 alkalmazottjának ezért minden nap fél órát kellett kerékpároznia az ergométeren. Hat hónapon belül a vizsgálatban résztvevők biológiai életkora legfeljebb 15 évvel csökkent:

Javult a bal kamra működése, csökkent a nyugalmi pulzus és jelentősen javult a keringés.
A vérnyomás az erőfeszítéssel élesen emelkedett, majd ismét csökkent. Néhány résztvevő esetében a vérnyomás a kiindulási szint alá esett - és hosszú távon alacsonyabb maradt a képzés során.

A tanulmányi eredmények nagy segítséget nyújtanak a gyakorlatban: Az orvosok most jobban meg tudják jósolni, hogy a magas vérnyomásban szenvedő személynek előnyös-e a rendszeres testmozgás - vagy van-e értelme a magas vérnyomás elleni gyógyszereknek.

A testmozgás lelassítja a sejtek természetes öregedését

A homburgi Saarland Egyetemi Kórház kutatói azt vizsgálták, hogy a testmozgás miként befolyásolhatja a sejtek öregedését. Kutatásának tárgya a fehérvérsejtek (leukociták) magjának belseje. Itt tárolódnak a genetikai információt (DNS) tartalmazó kromoszómák. Minden kromoszómának úgynevezett telomerjei vannak a DNS-szálak végén. Védik a cipőfűző végén lévő kupakokhoz hasonló DNS-t. Az egyes sejtosztódásokkal azonban a védőtelomerek lerövidülnek, így a sejt természetes öregedése előrehalad. A kutatók szerint a telomerek testmozgással ismét meghosszabbíthatók.

Az állóképességi sport és az erőnléti edzés védi a sejteket

Egy előzetes tanulmányban a kutatók be tudták bizonyítani, hogy a profi sportolóknál vannak változások a sejtek öregedésében. 267 mester atlétát vizsgáltak - ezek olyan 50 év feletti sportolók, akik 35 éven át átlagosan átfogó állóképességi edzéseket végeztek, például triatlonokat vagy maratonokat. A vizsgálatban résztvevőknek nem volt korábbi betegségük, és nem közvetlenül a vizsgálat megkezdése előtt gyakoroltak rendszeresen.

A sportolók a kutatók terve szerint hat hónapig edzettek, négy csoportban, különböző követelményekkel:

Erő edzés
Kitartó edzés
Kocogás intenzív intervall edzéssel
Ellenőrző csoport képzés nélkül

Az edzés fázisa előtt és után minden alanynak stressztesztet adtak, hogy meghatározzák személyes alkalmasságukat. Mérték a pulzusszámot, a vér laktátszintjét és a test maximális oxigénfelvételét edzés közben.

A sejtek öregedését a rendszeres testmozgás jelentősen csökkentheti. Valamennyi vizsgálati alany fiatalabb sejtekkel rendelkezett, mint az összehasonlító csoport, amely nem gyakorolt. Mindenekelőtt az állóképességi edzés a telomerek 15-20 százalékos megnövekedését eredményezte. Az erőnléti edzés során a test olyan fehérjéket termelt, amelyek megvédik a telomereket, és így megakadályozzák a gyors kopást. A kutatók most azt akarják kideríteni, hogy ezt laikusokkal is meg lehet-e csinálni.

Gyakoroljon 30 percig kétnaponta

Aki 50 éves korában kezdi a rendszeres állóképességi sportokat vagy súlyzós edzéseket hosszú inaktivitás után, annak ugyanolyan fitt sejtjei lehetnek 80 évesen, mint 50 évesen. Ehhez két naponta legalább 30 percet kell gyakorolnia. A képzés megkezdése előtt tanácsos a háziorvosa orvosi vizsgálata. Fontos: Ha nem edz rendszeresen, akkor a pozitív hatások gyorsan csökkennek. A motiváció növelése érdekében a legjobb, ha csoportban vagy egy partnerrel edzünk.