A sportolók étkezési étrendje A gyógyszertár
A teljesítménysportolók tudják, hogy nem csak az edzés számít a teljesítmény szempontjából. A piacot mindenféle termék elárasztja, amelyek azt ígérik, hogy segítenek a testnek megbirkózni az intenzív edzéssel. A sportteljesítményért való étkezés nem azt jelenti, hogy közvetlenül a sportesemény előtt el kell fogadni egy meghatározott étrendet.
Minden étkezésről tisztában kell lennie, és a stratégiát hosszú ideig át kell gondolni. Azt mondják, hogy mi vagyunk az, amit eszünk, és a sportolók esetében még igazabb az állítás, mert minden hiba befolyásolhatja a sikert.
Ne hagyja ki a reggelit
Az egyik legnagyobb hiba, amelyet egy sportoló elkövethet, az, hogy reggelente reggelizés nélkül megy ki az edzésre. A vércukorszint alacsony, amikor felébred, ezért enni kell, amint kinyitja a szemét. Ha nem tud reggel enni, kezdje lassan. Igyon egy pohár természetes almalevet, amíg a gyomra megszokja, majd adjon hozzá egy szelet pirítóst. A fehérje (krémsajt, joghurt) jó, de lassítja a gyomor kiürülésének sebességét, így több időre lesz szükséged az ébredés és a rendszeres edzés megkezdése között.
Fogyasszon quinoát
A quinoa-gabonákat teljes kiőrlésű gabonának tekintik, és azok az egyetlen olyan élelmiszerek, amelyek mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák, amelyekre a testnek szüksége van az izomtömeg felépítéséhez és a felépüléshez az edzés után. A quinoa gazdag rost- és szénhidrátforrás is. Kipróbálhatja reggeli müzliként fahéjjal és mézzel, vagy rizzsel vagy tésztával.
Lazac, fehérjeforrás
A lazac zsíros hal, alacsony fehérjetartalmú és Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásokat, amelyek veszélyeztethetik az atlétikai teljesítményt. Azok a sportolók, akik hetente kétszer esznek halat és tenger gyümölcseit, élvezhetik az általam fent említett gyulladáscsökkentő előnyöket. Nekik is ajánlott a friss halak mellett tartózkodni, és nem a halolajat tartalmazó tabletták mellett, mert egy meglehetősen ellentmondásos tanulmány után valójában azt találták, hogy a túl sok halolaj egy férfi étrendjében megjelenéshez vezethet. prosztata problémák.
Banán, edzés után feltüntetve
Mintegy 100 kalória/darab, a banán könnyen emészthető cukrok és elektrolitok forrása. Azt is javasoljuk, hogy edzés után fogyasszon banánt, mivel egy közepes méretű banán körülbelül 422 mg káliumot tartalmaz, amely az izomgörcsök és görcsök megelőzéséhez szükséges.
Mit kell enni egy igényes edzés után
Megerőltető edzés után olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek fehérjét és szénhidrátokat tartalmaznak, például egy pohár tejet csokoládéval vagy tejsavófehérje turmixot. Az edzés után az első 5 percben vizet vagy italt kell inni, amely elektrolitokat tartalmaz. Egy órán belül megehet egy teljes kiőrlésű kenyér szendvicset tojással, sajttal és salátával. Kerülje a feldolgozott szénhidrátokat, és olyan ételeket válasszon, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, például cseresznye, dió, káposzta.