A sportolók fehérjeszükséglete - Flavia Manole
A sportoló táplálkozása és gyakorlat ma a legvitatottabb témák közé tartoznak. Gyakori, sportolók különféle téves információknak vannak kitéve mindkét oldalon táplálás valamint különféle fizikai gyakorlatok. A sportoló táplálkozását egyformán alkalmazzák, és nagyon fontos, függetlenül attól, hogy a teljesítménysport vagy kb szabadidősport. a táplálkozási terv a jól megalapozott mindkettő számára nagyon hasznos képzési támogatás, hanem azért is a sportteljesítmény javítása és az optimális egészség.
Nem szabad elhanyagolni ezt az optimális étrenden keresztül sem helyreállítási erő egy verseny/edzés után sokkal jobb. A kiegyensúlyozatlan étrend kalória- és táplálkozási szempontból, például az a hiánya megfelelő hidratálás vezet kimerültség és hatástalan kiképzés.
Ha úgy döntünk, hogy a sport oldaláról beszélünk, fehérjék és szénhidrátok az első helyen áll. Fehérje létfontosságú tápanyaga felújítás és izomépítés.
A sportolók akarják növelje az izomtömeget és meg kell bizonyosodniuk arról, fehérjeszükséglet elérik a cél elérése érdekében, így a alacsony energiafogyasztás negatívan befolyásolja az izomtömeg alakulását, fennáll annak a lehetősége, hogy az izom energiaforrásként felhasználható.
Tehát, ha a teljesítmény-sportolók fehérjeszükségletére összpontosítunk, ez bizony magasabb, mint azok, akik alkalmanként csatlakoznak sporttevékenységekhez, Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, Dietetikusok Kanadában és Amerikai Sportorvosi Főiskola a következő fehérjeszükségletet ajánlja:
- 1,2-1,7 g/kg/nap gyakorló sportolóknak súlyemelés;
- 1,2-1,4 g/kg/nap sportolóknak kitartás.