A stressz, az étrend és a cukorbetegség kapcsolata
Áttekintés
Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, bizonyos ételek, különösen a magas szénhidráttartalmú ételek, a vércukorszint emelkedését és magas szintjének elérését okozhatják.
De nem csak az ételek a fő tényezők, hanem más tényezők hosszú listája - túl kevés alvás, betegség, akár havi menstruációs ciklus is - ezek a tényezők szabotálhatják a vércukorszint-szabályozási erőfeszítéseket.
Legyen szó munkahelyről, párkapcsolatról vagy a mindennapi élet bármely más aspektusáról, az ADA (American Diabetes Association) szerint bebizonyosodott, hogy a folyamatos érzelmi stressz emelheti a vércukorszintet.
És mivel a nagyon szigorú vércukorszint-szabályozás tökéletes megoldás a 2-es típusú cukorbetegség sikeres kezelésére, nagyon fontos megérteni, hogy a stressz hogyan hat az emberi testre, és egészséges módszereket kell találni a kezelésére.
Az ADA szerint a stressz a hormonok szintjének növekedését váltja ki a szervezetben. Az emberi test támadásnak van kitéve, ezért a test extra energiát szabadít fel glükóz vagy zsír formájában.
A cukorbetegek nem képesek megfelelően feldolgozni a glükózt, ezért felhalmozódik a vérben.
Az élet egy bizonyos pontján mindenki stresszbe kerül, de meg kell érteni, hogy van különbség a rövid és a hosszú távú stressz között.
Megkerülhetetlen rövid távú tényezők lehetnek például a forgalmi dugók, egy bizonyos személlyel folytatott viták, ezáltal átmeneti vércukorszint-növekedést okozva, míg a hosszú távú tényezők lehetnek egy boldogtalan házasság vagy egy főnök. érthetetlen, ami súlyos sérüléseket okozhat.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Ételek és italok, amelyek befolyásolhatják a cukorbetegséget
A stressz mellett az ételek és az italok növelhetik a vércukorszintet. Az élelmiszerek tekintetében egy egyszerű példa: a magas zsírtartalmú kínai ételek miatt a vércukorszint sokáig megmarad a szervezetben. Ugyanez mondható el a sok szénhidrátot és zsírt tartalmazó pizzáról, hasábburgonyáról vagy más finomságokról.
A perec, egy másik étel, amelyet szinte minden nap fogyasztanak, szintén tartalmaz szénhidrátokat. Egyes tanulmányok szerint több szénhidrátot tartalmaznak, mint egy szelet kenyér. A szénhidrátok mellett kalóriatartalmuk is magas.
A gyümölcsök egészséges választás, ha étkezésről van szó, de vegye figyelembe, hogy a gyümölcs száraz változatának van szénhidrátja. Csak két teáskanál mazsola, szárított áfonya vagy szárított cseresznye tartalmaz olyan szénhidrátokat, mint egy darab gyümölcs.
Az alkoholtartalmú italok sok szénhidrátot tartalmaznak, így első pillantásra nagyon megemelik a vércukorszintet.
Ivás után, pontosan 12 óra elteltével az értékek csökkenhetnek, és visszatér a normális szintre. Az "ADA" legfeljebb egy pohár alkoholt javasol nőknek, férfiak esetében pedig legfeljebb két pohár alkoholt naponta.
A kávéban lévő koffein növeli a szervezet cukorszintjét. Ugyanez vonatkozik a fekete teára, a zöld teára vagy az energiaitalokra. Minden cukorbeteg ember másképp reagál az ételekre és italokra, ezért mindenkinek meg kell vezetnie a saját nyilvántartását arról, mit ehet és ihat.
A testmozgás minden ember számára nagyon örül. A cukorbetegeknek azonban figyelembe kell venniük a betegséget, és ezeket a gyakorlatokat az igényeikhez kell igazítaniuk.
Ha keményen dolgozik a szabadban, izzad, és pulzusszáma emelkedik, így a vércukorszint nagyon magas szintet érhet el. Egy snack, mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, tökéletes lenne. Ne felejtse el, hogy a vércukorszintjét ellenőrizni kell edzés előtt, alatt és után. És ezekben az italokban, amelyeket erőfeszítéseket tesz, sok szénhidrátot, ásványi anyagot vagy kalóriát tartalmaz.
Egy ilyen ital jó, ha intenzívebben sportol, de célszerűbb lenne megbeszélnie orvosával, hogy az ásványi anyagok, szénhidrátok vagy kalóriák biztonságosak-e. Tehát a sima víz a legjobb ital, ha erőfeszítéseket tesz.
A közönséges megfázás pedig növelheti a szervezet cukorszintjét. Tehát igyon vizet vagy más folyadékot, hogy hidratált maradjon. Hívja orvosát, ha két óránál hosszabb ideig hasmenése vagy hányása van, vagy ha legalább két napig beteg volt. Ne feledje, hogy egyes gyógyszerek, például az antibiotikumok, befolyásolhatják a vércukorszintet.
Mint a görcsök vagy a hangulatváltozások, a menstruáció előtti időszakban bekövetkező hormonális változások a nők vércukorszintjét okozhatják. Míg a hatás személyenként változik, a cukorbeteg nők kevésbé érzékenyek az inzulinra az adott héten.
Ha egy héttel a menstruáció előtt észreveszi, hogy magas a vércukorszintje, különféle gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek segítenek csökkenteni a vércukorszintet.
Úgy tűnik, vannak különféle ételek vagy italok, tabletták vagy háztartási tevékenységek, amelyek szabályozhatják a szervezet cukorszintjét. Így az egészséges baktériumokat tartalmazó ételeket, különféle típusú joghurtokat probiotikumoknak nevezzük. A joghurtok javítják az emésztést és szabályozni tudják a vércukorszintet.
Mítoszok a cukorbetegségről
Védő ételek
Hatékonyan stimulálja az immunrendszert?
Néhány joghurt nagyon magas hozzáadott cukrot és gyümölcsöt tartalmaz, ezért vigyázzon a szénhidrátokkal! A joghurtok esetében a legjobb választás az egyszerű.
A ház takarítása vagy a gyep kaszálása bónuszhatást jelenthet a cukorbetegek számára. A napi tevékenységek közül sok fontos a fizikai állapot szempontjából, számtalan előnye van az egészség szempontjából is.
A fahéj szemek előnyösek lehetnek a cukorbetegek számára. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy csökkentheti a cukor szintjét a szervezetben a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. A legjobb, ha a fahéj kipróbálása előtt beszéljen orvosával.
Ha kedveli az édességeket, ne essen kétségbe. Nem kell örökre feladni őket. Az édességek gyorsabban emelik a vércukorszintet, mint bármely más szénhidrát. Így egyesek a glikémiás indexet használják, amely besorolás szerint az egyes ételek emelik a vércukorszintet.
A bab és a teljes kiőrlésű kenyér glikémiás indexe alacsonyabb, mint a fehér kenyéré. A gyümölcslé magasabb glikémiás indexű, mint az egész gyümölcs. Tehát, ha egy magas glikémiás indexű étel után vágyakozik, fogyassza el ezt az alacsony indexű ételt, ezzel segítve a vércukorszint szabályozását.
Nem könnyű megszabadulni a mindennapi élet minden gondjától, de néhány lépéssel lépéseket tehet a vércukorszint és a stressz szintjének jobb megszerzésére és jobb ellenőrzésére:
-amikor stressz lép fel, gondosan figyelje a vércukorszintjét;
-tájékoztassa kezelőorvosát, ha változások történnek az életében;
-az egészség érdekében távolítsa el a hosszú távú stresszorokat;
-Pihenjen;
-pihenjen különféle gyakorlatokkal;
-beszéljen valakivel, hogy felszabadítsa érzelmeit és megszabaduljon a stressztől;
-töltse fel az akkumulátorokat.