A stressz kezelése a terhesség alatt Tippek és trükkök
Mivel a stressz olyan állapot, amelyre befolyást gyakorolhat, fontos, hogy rendelkezzen tippekkel annak kezeléséhez.
Készítmény
Még akkor is, ha terhessége nem tervezett, ezek a tippek néhány segítséget nyújtanak a terhesség és a baba születésének felkészülésében.
- Mielőtt teherbe esne, konzultáljon nőgyógyászával. Ha még nem rendelkezik ilyennel, keresse fel háziorvosát vagy egy besétáló klinikát.
- Kövesse nyomon a menstruációs ciklusait. A ciklusok hosszának ismeretében meghatározhatja az ovuláció és a fogamzás hozzávetőleges dátumát.
- Mielőtt döntene, látogasson el a születési helyekre, hogy jobban megértse igényeit.
- Kövesse szülés előtti osztályok és egy szoptatási osztály ha szoptatni tervez.
- Olvas terhességi könyvek.
- Gyere el a megbeszélésekre a nőgyógyászoddal. Problémák esetén korábban fel fogják fedezni őket.
Étel
A jó életmód szokásai a helyes táplálkozással kezdődnek. Sok változás megy végbe egy terhes nőnél. Ezért fontos, hogy alkalmazkodjunk ezekhez a változásokhoz az étkezési szokások módosításával, annak érdekében, hogy kielégítsük a baba megfelelő fejlődésének igényeit.
Hacsak az orvos másképp nem tanácsolja,
- Igyon 6-8 pohár vizet naponta.
- Adjon hozzá napi 300-500 kalóriát az étrendbe a terhesség alatt (kivéve az első trimeszterben)
- Vegyünk egy prenatális multivitamin amely 0,4 mgfolsav.
Íme néhány webhely, amely több információt nyújt a terhesség alatti étrendről:
A fizikai aktivitás
Mozgás! A lehető legkorábbi indítás segít a terhesség alatt tartsa fitt. Ezenkívül a fizikai aktivitás csökkentheti a vetélés, a terhesség végén jelentkező hátfájás és a szülés során fellépő szövődmények kockázatát. Gyakorolhat otthon, vagy csatlakozhat egy prenatális gyakorlathoz vagy jógaórához. Ne habozzon, és mozogjon most! Íme néhány webhely, amelyek ötleteket adnak a mozgáshoz.
- Prenatális jógaóra a YMCA
- Letölthető prospektus, amelyet a Kino-Québec és a quebeci Oktatási, Szabadidő és Sport Minisztérium készítettfizikai aktivitás terhesség alatt
- Livestrong.com - A Lance Armstrong Alapítványhoz tartozó webhely, amely jó gyakorlatokat kínál terhes nők számára