A stresszellenes étrendem Sportos nők

Mindannyian tapasztaltunk már stresszes helyzeteket, gyakran a munkahelyen, de a magánéletben is. A stressz kezelésére ma már számos technika létezik, például relaxációs terápia vagy meditáció. De a stressz enyhítésére egészséges és kiegyensúlyozott étrend révén is van lehetőség.

- Carole. Késő vagy ma reggel !

-Helló uram, igen sajnálom, ledobtam a kicsit a dadával és ...
-Nem akarok semmit hallani! Siessen munkába állni! Ma reggel alá kell írnunk a szerződést legnagyobb partnerünkkel !
-Igen, most megyek ... "

Valószínűleg elmondja nekem, hogy lehetetlen, amikor a főnököm rám kiabál, nem látom, hogy egy tojás vagy mandula reggeli elfogyasztása hogyan segít megbirkózni? Gondoljon újra, testünkben vannak olyan neurotranszmitterek (egyszerűbben: hírvivők), amelyeket étrendünk befolyásol, és amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy kezeljük ezt a stresszt.

Mit kell érteni:

Ha stresszes helyzetben van, akkor kortizolt termel. Ez egy olyan hormon, amely a glükóz (cukor) felszabadulását okozza a vérben. Ez a gyors cukorellátás lehetővé teszi az izmok és az agy gyors mozgósítását, hogy szembenézzen ezzel a "vészhelyzettel".

A kortizolnak három fő funkciója van a szervezetben:

növeli a vércukorszintet
emeli a vérnyomást
csökkenti a gyulladást.

A szervezetre gyakorolt közvetlen jótékony hatással. De vigyázzon, ne legyen túl sok! Úgy gondolják, hogy a túl sok kortizol krónikus szorongást, és ha a helyzet továbbra is fennáll, depressziót okoz. A túl magas szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a szervezet kortizoltermelő képességét. Ezért arra kell figyelnünk, hogy ne fogyasszunk túl sok cukros vagy magas glikémiás indexű ételt (édességek, sütemények, feldolgozott termékek stb.), És az alacsony glikémiás indexű ételeket részesítsük előnyben, például: quinoa, zöldségek, hüvelyesek, édesburgonya.