A stroke megelőzése, amit tehet - FOCUS Online
Ön maga is befolyásolhatja a stroke legfontosabb kockázati tényezőit, és így megvédheti magát a stroke-tól és annak drámai következményeitől. Hogyan lehet konkrétan megelőzni a stroke-ot.
Többnyire egy stroke után mondja - hirtelen jött, a kékből. De ez nem igaz, mert a fejlődés gyakran előrelátható volt. Senkinek sem kell megvárnia, amíg a stroke, az orvosi apopleksiia korai figyelmeztető jelei megjelennek. A személyes életmód pillantása gyakran megmutatja, hogy növelhető-e a stroke kockázata.
Alig tudja befolyásolni ezeket a stroke kockázati tényezőket
A stroke kockázata több tényezőtől függ, változó és nem változtatható.
A következőket nem lehet befolyásolni:
- Kor - a stroke kockázata az életkor előrehaladtával növekszik
- Öröklődés - a stroke iránti hajlandóság szintén genetikai
Nehéz befolyásolni:
- Környezetszennyezés - például a szennyező anyagok, például a finom por koncentrációja a forgalmas utak közelében. A levegőben található mérgező részecskék legalább egyharmadával növelik a stroke kockázatát - derült ki egy tanulmányból. Ezért az egészsége érdekében van értelme eltávolodni a szennyezett lakóövezetek elől, és mellesleg nem kocogni a forgalmas utcákon.
Agyvérzés kockázati tényezői, amelyek irányíthatják Önt
Azonban a stroke kockázati tényezőinek többségét maga is befolyásolhatja. Lényegében két terület van:
- Bármely krónikus betegség kezelése, amely a stroke kockázati tényezője lehet, például magas vérnyomás, cukorbetegség és szívbetegségek, például pitvarfibrilláció. Ezért a magas vérnyomást a lehető legeredményesebben kell csökkenteni, a cukorbetegséget jól kontrollálni kell, és a szívet megfelelő gyógyszeres kezeléssel vagy olyan kezeléssel, mint kardioverzió vagy abláció, enyhíteni.
- életmód
PDF útmutatónkkal mindössze 33 nap alatt - örökre - végre megszabadulhat a nikotintól.
A 11 legjobb dolog, amit megtehetsz a stroke elkerülése érdekében
Ha életmódról, azaz egyéni szokásokról van szó, számos tényező növeli a stroke kockázatát. Aki ismeri és megváltoztatja őket, jelentősen csökkenti a személyes stroke kockázatát.
Az alábbiak a legfontosabb dolgok, amelyeket tehet a stroke elkerülése érdekében:
1. Hagyja abba a dohányzást. Naponta csak egy cigaretta növeli a stroke kockázatát. Az a tény, hogy a nem dohányzóknál sokkal kevesebb az agyvérzés, mint a dohányosoknál. A kockázat különösen masszívan növekszik, ha tablettát szed és/vagy túlsúlyos.
2. Kerülje a passzív dohányzást. A passzív dohányzás harmadával növeli a stroke kockázatát, amint azt egy több mint 20 000 résztvevővel végzett tanulmány is mutatja.
3. Még akkor is, ha nincs magas vérnyomása: rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását. A magas vérnyomás nem árt, és csak a vérnyomás mérésével lehet megtalálni. A kezeletlen magas vérnyomás a stroke első számú kockázati tényezőjének számít.
4. Ha túlsúlyos - fogyjon le. Az egyik túlsúlyról beszél, ha a BMI (testtömeg-index) meghaladja a 25-öt.
5. Mozogjon, legalább hetente háromszor, egy órán át. Nem kell izzasztó edzésnek lennie. A túrázás, a kerékpározás és a nordic walking már elegendő - és/vagy használhatja a napi ebédszünetet egy fél órás gyors sétára.
6. Korlátozza alkoholfogyasztását. Egy nagy tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik sokat isznak és rendszeresen csaknem negyedével növelik a stroke kockázatát.Az alkohol növeli az agyi vérzés kockázatát - és a stroke még halálosabb, mint a nem ivók vagy a mérsékelt alkoholfogyasztóké. Egyébként az alkoholfogyasztást követő első órán belül a stroke kockázata valójában kétszer olyan magas, mint a normál.
7. Egyél kevesebb zsírt, különösen állati zsírt, például kolbászt, húst és sajtot. Az ezekben az ételekben található telített zsírsavak hajlamosak károsítani az ereket, amelyek beszűkítik őket, a plakkok elszakadhatnak, és például stroke-ot válthatnak ki az agyban. Jobb: növényi zsír és gyakrabban hal.
8. Évente egyszer ellenőrizze a vér koleszterinszintjét. A 240 mg/dl feletti koleszterinszint esetén a stroke kockázata kétszer és félszeresére nő. Az alacsony zsírtartalmú étrend, a testmozgás és, ha szükséges, a koleszterinszint csökkentő gyógyszerek szedése segít csökkenteni a stroke kockázatát.
9. A koleszterinszint vizsgálata azonban nem elég. Fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget, lehetőleg az évszaknak megfelelően. A gyümölcsök és zöldségek rengeteg létfontosságú anyagot tartalmaznak, amelyek - különösen az általános egészségi állapot, az egészséges erek, az optimális véráramlás és az immunvédelem természetes kombinációjában - alig helyettesíthetők.
10. Kerülje a stresszt és lazítson megfelelően. Gyakran a stroke különösen stresszes helyzet után következik be.
11. Pihenjen egy csésze kávé mellett. Egy tanulmány kimutatta, hogy napi körülbelül három-öt csésze kávé megelőző hatású agyvérzés és szívroham ellen. Csak a terhes nők vagy azok a betegek, akiknek magas a vérnyomása nehezen kezelhető, legyenek óvatosabbak a magas koffeinszint mellett.