A stúdióban Így több kalóriát éget el a futópadon - FIT FOR FUN
Akár bemelegítésre, akár edzésként: a futópad elindítja! Ezek a trükkök még hatékonyabbá teszik a futását!
Sok érv szól az edzőteremben található futópad mellett. Néhányan inkább a szabadban futnak, mert kiküszöbölik az olyan tényezőket, mint az időjárás és az egyenetlen terep. Mások például a futópadon szeretnek utána felszerelni vagy edzeni. Talán néha csak van egy kis időd, vagy szeretnéd jól kihasználni a szünetet az edzőteremben tartott óra előtt vagy után. Azok, akik futnak, mindenekelőtt szerelni akarnak - a kalóriák elégetése azonban gyakran örvendetes mellékhatás. Tudta, hogy maximalizálni tudja ezt a hatást? Ezekkel a trükkökkel még több kalóriát égethet el a futópadon.
1. Koffein, mielőtt eltalálja a futópadot
Mielőtt bármi mást csinálna, mindig mindig igyon egy kávét - ebben az esetben pontosan így van.
Az edzés előtti kávé növelheti a kalóriafogyasztást, nemcsak a futópadon, és az izmoknak is nagyobb erőt ad. Tehát a kávé (természetesen mértékkel) jó sportital.
2. Súlyzós edzés a futópad előtt
Először futás, majd edzés? Jobb, ha fordítva csinálod. Bármilyen futó edzést, akár bent, akár szabadban, csak jól felmelegedve szabad elkezdeni. Ennek pedig a képzési program végén kell lennie, nem pedig az elején.
"Az erősítő edzés mindig az első - mindig" - hangsúlyozza Natalie Carey, aki edzőként és táplálkozási szakemberként dolgozik.
Az ok: Az erőnléti edzés során energiát éget el a glikogénkészleteiből (a finom szénhidrátok oda kerülnek). És miután az égésmechanizmus beindult, a futópadra érve szépen működik. Tehát több kalóriát éget el ott, mint előzetes erőnlét nélkül.
3. Több lejtés és tempó a futópadon
Ez a pont biztos, hogy mindenki számára értelmes: Ha megkapja nagyobb dőlésszög Amikor abbahagyja a futást, a futópad megerőltetőbbé válik, és több kalóriát éget el. Ugyanez vonatkozik a gyorsabb ütemben.
Tehát ne maradjon a megszokott rutinban, hanem mindig hívja ki magát a futópadon, hogy korlátjaihoz lépjen.
4. Intervallum edzés a futópadon
Ha váltogatja a futást és a rövid futást a futópadon, az nemcsak izgalmasabbá válik, hanem Ön is használjon több energiát. Ezt akkor is megteheti, ha előző pontunk nem vonzott téged, és a tartósan nagyobb sebesség vagy nagyobb lejtés nem választható számodra.
Próbálja ki a Tabata módszert: Sprintelj, amilyen gyorsan csak tudsz 20 másodpercig, majd pihenj normál futási tempóban 10 másodpercig, majd ismételd meg újra és újra. Így még többet hozhat ki a futópadon végzett edzésből.
5. Csoportos edzés a futópadon
A szabadtéri futócsoportokhoz hasonlóan edzhet a futópadon is részesülhetnek a csoport pull-in hatásából. Ez megcáfolja az ambíciókat és kevésbé monoton, különösen, ha van egy edzője, aki bootcamp stílusban ujjong. Ez még szórakoztatóbbá teszi a futópadon!