A súly hónapok óta stagnál
A vita súlya hónapokig stagnált . im Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Tavaly nyárig nagyon jól működött (közben -26 kg) Hónapokig azonban semmi nem történt a mérlegen (most 165 cm vagyok)
A súly hónapok óta stagnál.
Nagyon jól működött tavaly nyárig (közben -26 kg)
Hónapok óta azonban semmi nem történt a mérlegen (most 165 cm magas vagyok és 65 kg súlyú)
Reggel eszem: gyümölcs joghurttal
Délben: Teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal és sonkával, igyon egy írót, általában sárgarépát és almát
Este: baromfi/hal sok zöldséggel, rizzsel vagy burgonyával
Heti 1-2 alkalommal sportolok az edzőteremben.
Mondja valaki, hogy mit csinálok rosszul?
Előre is köszönöm
AW: A súly hónapok óta stagnál.
Először is gratulálok a 26 kg-hoz! És nagyon jó, hogy hónapokig bírta a súlyt!
Hány kcal-t szed egy nap alatt? Körülbelül 1500 kcal alapanyagcserének kell lennie, és az aktivitástól függően magasabb az összes anyagcsere sebessége. Lehetséges, hogy nem eszel eleget? Próbálja ki az energiaigény-kalkulátort: https://www.abhaben.com/energycalc.php
Milyen sportot űz az edzőteremben?
A stagnálás lehetséges okainak felsorolása itt is elérhető, például:
- Stagnáló súly
Egyébként most normál súlyú vagy. Mennyivel kevesebb legyen? Vagy talán a fogyás alternatívája lenne a megjelenés optimalizálása az erőnléti edzésen keresztül?
AW: A súly hónapok óta stagnál.
nagyon világos, hogy túl keveset eszel . teljesen tönkretetted az anyagcserédet, és így stagnálsz, vagy egy ponton újra visszafelé haladsz, ha nem sportolsz. fontos: forgasd fel újra . adj neki valamit "létrehozni" . ha a tested nem kap semmit, akkor sem tud dolgozni-> fogyj/égess energiát.
AW: A súly hónapok óta stagnál.
Ugyanazt eszi minden nap Kivételes napok itt?
A szervezet nagyon gyorsan hozzászokik egy bizonyos táplálékbevitelhez, majd ennek megfelelően alkalmazkodhat.
A kulcsszó variáció. Fogyasszon néha többet, néha kevesebbet (ahogy az emberek szokták), és az étel típusától is függ.
AW: A súly hónapok óta stagnál.
Szia
Köszönöm a válaszokat
És köszönöm Дlva
Nem, a hétvégén már kb. 4 hetente van egy "cheatday".
Egyébként nagyjából ugyanazt eszem minden reggel és délben.
Este minden nap van valami más.
Naponta körülbelül 900 kalória, és jelenleg megpróbálok újra többet enni.
Gondolod, hogy ez miatt van?
AW: A súly hónapok óta stagnál.
Naponta körülbelül 900 kalória, és jelenleg megpróbálok többet enni.
Gondolod, hogy ez miatt van?
IGEN HATÁROZOTTAN! Lány, még a bazális anyagcserédet sem fedted le ezzel, közel sem! És ez veszélyes! Nem is a jo-jo hatásról beszélünk, hanem egészségügyi problémákról. megnézte a fenti linket (stagnáló súly)? Valahol az oldalon azt mondja, hogy milyen veszélyek fenyegetnek. Nos, ha a helyedben lennék, a lehető leghamarabb tennék valamit.
AW: A súly hónapok óta stagnál.
Igen, jelenleg próbálok néhány zabpelyhet tenni a joghurtba reggel, és ebédidőben többet vigyek magammal . de igazából nem vagyok annyira éhes.
ja, igen, és amikor fitneszbe járok, steppereket és erőnléti edzéseket folytatok, így erő és kitartás egyaránt.
én
AW: A súly hónapok óta stagnál.
Igen, jelenleg próbálok néhány zabpelyhet tenni a joghurtba reggel, és ebédidőben többet vigyek magammal . de igazából nem vagyok annyira éhes.
ja, igen, és amikor fitneszbe járok, steppereket és erőnléti edzéseket folytatok, így erő és kitartás egyaránt.
én
AW: A súly hónapok óta stagnál.
Oké, sry nem tudom, hogyan kell ezt törölni, ha véletlenül kétszer írtál valamit
AW: A súly hónapok óta stagnál.
A test nem hülye. Ha ilyen keveset kap, miért adhatna valamit tartalékaiból?
A szilárd anyagok cseréje szintén motor, amelynek működéséhez energiára van szükség. Nem adod neki ezt az energiát.
Látnia kell, hogy heti 100-300 kcal-kal növeli a kalóriát. Lehetőleg a teljes értékesítés kivételével (
2000 kcal, ki kell számolni) magas. Gyakoroljon, hogy lássa, hogy szükség van energiára.
Ezután néhány hét múlva további csökkentésre lehet gondolni.
Tehát nem mondhatom, hogy most körülbelül 300-400 kcal-t eszem többet testmozgással, majd fogyok?
Szeretném elveszíteni a 6 kg-ot a nyári vakációval.
AW: A súly hónapok óta stagnál.
Ezt senki sem mondhatja el. A test nem gép.
Már régóta a hátsó égőn tartod. Győződjön meg róla, hogy lassan növeli a bevitelt, és folytassa a testedzést.
A súly az elején is megemelkedhet a nagyobb gyomor/béltartalom és a nagyobb vízvisszatartás miatt.
AW: A súly hónapok óta stagnál.
A legfontosabb dolog most nem a nyárra leadott 6 kg, hanem az, hogy visszatérjen az egészséges ételszinthez. Gyakran írják, hogy hónapokba telhet, mire kijön az éhezés anyagcseréjéből. Valószínűleg bent van, még akkor is, ha ezt nem tudja biztosan mondani az interneten keresztül. Talán akár a háziorvosához is eljuthat, és megnézheti magát.
Ügyeljen arra, hogy figyelmesen olvassa el az alábbi linket. A végén ott van az "anyagcsere újraaktiválása" pont:
- Az éhezés anyagcseréje
Nagyon jó, hogy súlyzós edzéseket végez.
Ez valószínűleg jó neked:
- Tájékoztatás (pl. A linkelt webhelyen)
- menjen orvoshoz, ellenőrizzen
- lassan, sok türelemmel aktiválja az anyagcserét
- amikor az anyagcsere ismét rendben van, folytassa az egészséges fogyást sportolással, a teljes forgalom körülbelül 500 kcal-os hiányával (nem az alapanyagcserével!)
Talán mások is írhatnak róla valamit. Nem vagyok orvos, és csak néhány hete olvasom fel a témát. Ezért tájékoztassa magát, és türelemmel és támogatással (minden bizonnyal itt a fórumban is) ez lesz újra.