A súlycsökkenés ugyanolyan jól fordul elő mérsékelt energiakorlátozás esetén;
A súlycsökkenés kalóriaveszteséghez vezet. Bárhogy is adjuk, és függetlenül attól, hogy hány tűzijáték készül, a fogyáshoz kalóriadeficitünk kell. Ez axióma.
Az energiahiány azonban bizonyos anyagcsere-adaptációkkal jár, ideértve a nyugalmi energia bevitelének csökkentését (az alapanyagcsere sebességét) és a metabolikus hormonok elnyomását, amelyek az energia megőrzése és a fogyás minimalizálása érdekében működnek.
Ennek a tanulmánynak az volt a célja, hogy számszerűsítse az energia korlátozásának különböző mértékű hatását a testtömegre és a testösszetételre, az alapanyagcsere sebességre és a hormonokra (leptin, ghrelin, IGF-1 és trijódtironin) egy olyan nőcsoportban, akik a edzésprogram három hónapig. Az adatokat 25 résztvevőtől kaptuk, fiataloktól, egészségesektől. Ellenőrzött képzési programnak vetették alá őket, amely 30% -kal növelte energiafogyasztásukat és három csoportra oszlott: 1. az egyik csoport kiegyensúlyozott étrendet kapott, amely magában foglalta a kalóriabevitel 30% -os növekedését., 2. a második csoport mérsékelt energiahiánnyal rendelkező étrendet kapott, amelyet az alapszintű kalóriabevitel fenntartásával kaptak, és 3. a harmadik csoportot súlyos energiahiány érte, a kalóriabevitel 30% -os csökkentésével.
A vizsgálat előtt, alatt és végén számos paramétert mértek: súly, testösszetétel, alapanyagcsere sebesség és a korábban említett hormonkoncentrációk.
Az átlagos energiahiány a következő volt: 850 kcal/nap a 3. csoportnál, 418 kcal/nap a 2. csoportnál és 57 kcal/nap az 1. csoportnál.
A vizsgálat 3 hónapja után a testtömeg mind a 3 csoportban csökkent, jobban a 3. csoportban (átlag 3,6 kg) és a 2 csoportban (átlag 2,7 kg), az 1. csoportban pedig 1, 1 kg. A testzsír csökkenése a 3. csoportban 2,6 kg, a 2. csoportban 2,2 kg és az 1. csoportban 1,1 kg volt. A leptin csak a 2. csoportban, a ghrelin és a T3 pedig csak a 3. csoportban csökkent szignifikánsan. 3. csoport A zsírmentes tömeg, az RMB és az IGF-1 egyik csoportban sem változott szignifikánsan.
A tanulmány következtetése érdekes: a fogyás nem arányos az edző fiatal nők kalóriadeficitjének nagyságával, és ez összefüggésben lehet a kivetett energiahiányra adott hormonális válasz eltéréseivel.
Miért érdekes és hasznos egy ilyen tanulmány? Mivel a sporttáplálkozási szakember gyakorlatában meglehetősen gyakran találkozik fiatal, egészséges sportolókkal, akik fogyni akarnak. Egy ilyen tanulmány azt mutatja, hogy nem kell rohanni a drasztikus diétákkal, mert nem fogunk jobb eredményeket elérni. Igaz, hogy olyan fiatal nőkkel folytatott küzdelemről van szó, akik gyors eredményeket akarnak, és bármihez igénybe veszik őket, beleértve az éhezést is. De nem csak nincs szükség ilyesmire, sőt nem is praktikus, mert egy korlátozó rendszer minden bizonnyal befolyásolja a teljesítőképességet, az immunitást, a mentális egyensúlyt.
Idővel el kellett utasítanom a betegeket (különösen a nőstényeket), mert úgy döntöttem, hogy tisztességesen játszom és igazat mondok nekik, vagyis hogy nem kell fogyniuk, vagy hogy nem jó ezt megtenni, vagy hogy a kiegyensúlyozott étrend sokkal hasznosabb számukra, mint egy drasztikus ... Azoknak, akik hallgattak rám, mindig voltak eredményeik. És ez nem azért van, mert mágikus erővel rendelkeznék, hanem azért, mert vannak helyes elvek, amelyeket ha alkalmazunk, mindenképpen működni fognak. Ez egyszerű.
Ezek a témák is érdekelhetik: