A súlycsökkenésről szóló tanulmány megállapítja az időszakos koplalás egyik fő hátrányát - ez az
A tanulmány megállapítja az időszakos böjt fő hátrányait - ez a helyes módszer a fogyáshoz? | Fotó: iStock Images
A legfontosabb kiemelések
- Egy nemrégiben készült tanulmány azonban megállapította, hogy az étrend egyáltalán nem lehet hatékony
- A tanulmány megállapította, hogy az időszakos koplalás alatti fogyás valójában a kalóriakorlátozásoknak tudható be
New Delhi: A hatékony és egészséges fogyás az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a helyes életmód-választás kombinációja. Mivel azonban az embereknek nehéz rutinszerűen betartaniuk az egyszerű, egészséges táplálkozási tervet, a különféle étrendek, például a ketogén étrend vagy az időszakos éhgyomri terv segítettek az embereknek kevesebb kilót leadni rövidebb idő alatt. Mivel a hírességek és az influencerek hasonló étrendet követnek, hogy formában maradjanak, az emberek még motiváltabban érzik magukat kipróbálásukhoz.
Míg az emberek gátolják a legtöbb táplálkozási tervet, kiderült, hogy egyesek, mint az időszakos böjt, egészségesek és több egészségügyi előnyökkel járnak, mint a fogyás. Ez arra késztette az embereket, hogy alkalmazzák a szakaszos böjtöt a két legnépszerűbb típusban - 16: 8 és 5: 2 szakaszos böjtök.
Mi a szakaszos böjt?
A beavatottak számára a szakaszos böjt olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy a nap vagy a hét csak bizonyos óráit eszel, míg máskor böjtöl. A böjt elvén működik, amelyről ismert, hogy segít a fogyásban és az egészség megőrzésében. A két legnépszerűbb szakaszos böjt módszer a 16: 8 és az 5: 2. Míg az előbbiek naponta dolgoznak, 16 óra böjt és 8 óra étkezés mellett, az utóbbi gyengén működik, ahol heti 5 napot eszik, a másik két napot pedig böjtöljük.
Egy új tanulmány az időszakos koplalás fő hátrányát találja
Az új tanulmány a Salk Egyetemen végzett korábbi tanulmányon alapul. Amikor két egércsoportot azonos mennyiségű kalóriával tápláltak, a súlygyarapodás különböző mértékű volt. Az a csoport, amely 16: 8 arányban böjtölt, szakaszosan több súlyt fogyott, mint a másik csoport.
A fenti vizsgálat alapján az UCSF új vizsgálata az egerek helyett az emberre összpontosított. Összesen 116 olyan embert választottak véletlenszerűen, akiknek a BMI-je 27 és 46 között volt, hogy időközönként 16: 8 arányban böjtöljenek vagy egész nap étkezzenek. 12 hét után kiderült, hogy az éhgyomri csoport átlagos súlycsökkenése 2 font volt, míg a nem éhező csoport 1,5 kiló átlagos fogyással nem volt lemaradva.
A tanulmány ezért arra a következtetésre jutott, hogy az időszakos böjt nem biztos, hogy hatékony a fogyás szempontjából, vagy akár javítja más anyagcsere-egészségügyi jelzőket, mint a sovány tömeg, a vércukorszint stb. A tanulmány azt állította, hogy az időszakos böjt alatt a fogyás kisebb lehet, ami összefügg az evés idejével, de inkább a kalóriabevitel korlátozásával.