A SÚLYFOGÁS LEGJOBB SZUPEREMENEI - Doctor Info Ro
Íme a legjobb fogyókúrás szuperélelmiszerek, és hogyan lehet ezeket bevinni a napi étrendbe:
Fekete bab
Egy csésze fekete bab 15 g kielégítő fehérjét tartalmaz, és nem tartalmaz semmilyen más fehérjeforrásban, például vörös húsban található telített zsírokat.
A zab rostokban gazdag, így egy adag segíthet abban, hogy egész nap jól érezze magát. Csak egy fél csésze tartalmaz 4,6 g rezisztens keményítőt, szénhidrátot, amely fokozza az anyagcserét és zsíréget.
Nincs oka félni a zsírevéstől - mindaddig, amíg ez a megfelelő zsír.
Az olajsav, az egészséges egyszeresen telítetlen avokádó-zsírok vegyülete nyugtató éhséget válthat ki a szervezetben. Fogyassza rendszeresen az avokádó negyedét vagy felét, és figyelje, ahogy a kövér has elolvad. A krémes gyümölcs rostot és fehérjét is tartalmaz.
Az alacsony fehérjeforrások segítenek abban, hogy jól érezd magad zsír hozzáadása nélkül. A 18 és 50 év közötti nők 50% -a azonban nem tudja, hogy elegendő táplálékot kap-e ebből az alapvető tápanyagból. Töltse étrendjét lazacsal; gyengébb választás, mint a vörös hús, és tele van egyszeresen telítetlen zsírsavakkal. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik ezekben a savakban gazdag étrendet fogyasztottak, átlagosan 5 kg-ot, míg az alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztók átlagosan 3 kg-ot fogyottak.
Legismertebb az öregedésgátló hatásáról, függetlenül attól, hogy milyen kicsiek, erőteljes, sziluettbarát ételről van szó: egy csésze adag csak 80 kalóriát tartalmaz, és 4 g rosttal segít jóllakni.
Főtt vagy nyers, ez a zöldség (a keresztes keresztesek között) jól ismert rákmegelőző képességéről, de mivel a telítettség rostja kevesebb, mint 30 kalóriát tartalmaz, várhatóan megakadályozza a súlyproblémákat is.
barna rizs
A barna rizs egészségesebb, rostokban gazdag alternatívája a fehér rizsnek. Egy fél csésze adag 1,7 g rezisztens keményítőt, egészséges szénhidrátot tartalmaz, amely felgyorsítja az anyagcserét és zsíréget.
Ezenkívül a barna rizs sűrű, alacsony energiájú élelmiszer, azaz nehéz és tele, de alacsony a kalóriatartalma. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik nagy energiájú, sűrű étrendet fogyasztottak, 6 év alatt háromszor nagyobb súlyt híztak, mint azok, akik alacsony energiájú sűrű étrendet fogyasztottak.
Egyetlen körte az ajánlott napi rostmennyiség 15% -át tartalmazza. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik napi 3 körtét ettek, kevesebb kalóriát fogyasztottak és többet fogytak, mint azok, akik nem ettek. A héj eltávolításához azonban ne használjon kést; ott rejti a nagy mennyiségű jóllakottságot!
A resveratrol, a szőlő héjában található híres antioxidáns megállítja a zsírlerakódást. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt borfogyasztók vékonyabb derekúak, mint a keményivók. Egy pohár elfogyasztása jó 90 percig stimulálhatja a kalóriaégetést.
Még ha nem is változtatott mást az étrendjében, minden étkezés előtt fél grep elfogyasztása akár heti fél kiló fogyáshoz is hozzájárulhat.!
A lédús gyümölcsvegyület csökkentheti az inzulint, a zsírlerakódási hormont, és ez fogyáshoz vezethet. Ez is jó fehérjeforrás, és mivel legalább 90% -ban víz, telítődik, így kevesebbet fog enni.
vörös bab
A sok babfajta egyike, amely szerepelhet ebben a listában, a vörös bab fehérjét és rostot tartalmaz (adagonként több mint 5 g!). A vörös bab gazdag rezisztens keményítőben is; egy fél csésze adag csaknem 2 g ebből a súlycsökkentő szénhidrátból áll.
A dió egy másik egészséges, magas zsírtartalmú szuperétel, amely segít a fogyásban.
Különösen a mandula segíthet a fogyásban: egy tanulmányban azok, akik napi dió adagot adtak az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, több súlyt vesztettek, mint az ugyanazon a diétán, de a mandulát sós keksz, túl gazdag szénhidrátban uzsonnára.
Zöld tea
Ez a gőzölgő ital hidratál, mint a víz, ami segíthet a telítettségben és a fogyásban. Ezenkívül a zöld tea antioxidánsai növelik a zsír- és kalóriaégetést. Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 5 csésze elősegítheti a kétszer nagyobb súlycsökkenést, különösen a közepén.
A banán a diétázók által kedvelt szuperélelmiszer. Egy közepes méretű, enyhén zöld banán 12,5 g ellenálló keményítővel telíti és felgyorsítja az anyagcserét. Az érett banán még mindig magas az ilyen keményítőtípusú élelmiszerek listáján, csaknem 5 g-mal.
A tojásnak rossz hírneve van a fogyás terén. De a reggeli embléma tele van fehérjékkel, amelyek csökkentik az étvágyat. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik reggelire fogyasztottak tojást, kétszer nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik kiflivel kezdték a napjukat.
És ne aggódjon a koleszterin miatt: a tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik tojást ettek, nem volt több rossz koleszterin vagy kevesebb jó koleszterin, mint azoknál, akik kiflit ettek.
Fekete csokoládé
Csokoládé szerelmeseinek, élvezze! Egy-egy darab csokoládé itt-ott lelassíthatja az emésztést, így teljesebbnek érzi magát, és kevesebbet eszik a következő étkezéskor.
A keserű csokoládé tele van egyszeresen telítetlen zsírsavakkal; Tanulmányok azt mutatják, hogy ezekben az egészséges zsírokban gazdag étrend fokozhatja az anyagcserét, hogy zsírokat és kalóriákat égessen el. Ez segíthet a sós, édes vagy zsíros étrend étvágyrombolóinak lassításában is.
Csak 59 kalóriával nem számíthat túl sokra egy narancstól, de a jó adag rostnak köszönhetően ez a legmagasabb a 38 élelmiszer listáján szereplő gyümölcs közül, amely telíti a kutatókat. A falu érzése segít egész nap kevesebbet enni.
Igaz, a burgonya túl sok szénhidrátot tartalmaz, de háromszor nagyobb tartalmú, mint egy szelet fehér kenyér, és mindenekelőtt a narancséval azonos telítettségi indexű ételek. Ezenkívül a burgonya rezisztens keményítőben is gazdag, ami elősegíti a test zsírégetését.
Fenyőmag
A dió szerelmeseinek nem szabad csak mandulára szorítkozniuk. Ezek a kis diófélék ugyanazokat a zsírsavakat tartalmazzák az egészséges szív számára, amelyek elűzik az éhséghormonokat és égetik a hasi zsírt. Egy tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos embereknek segítettek a fogyásban anélkül, hogy csökkentenék a kalóriabevitelt vagy növelnék edzésüket.
Ezenkívül csak 95 kalória és több mint 80 dió mellett élvezheti őket anélkül, hogy bűnös lenne.
fehér bab
Fél csésze magas rosttartalmú babban majdnem 4 g ellenálló keményítő található, amely összezúzza a zsírt és növeli a zsírt anyagcsere.
A friss kecskesajt és a feta sajt zsírsavat tartalmaz, amely elősegíti a jóllakottságot és több zsírégetést. Keressen olyan sajtokat, amelyek "fűvel táplált állatokra" utalnak, mert ezek tartalmazzák a legtöbbet ebben az egészséges zsírban.
Csökkentett zsírtartalmú tej
Ugyanaz a zsírsav található a tejben, és a tejfehérjék jóllakhatnak. Az extra kalcium is segíthet; egy tanulmányban a nők több zsírt és kalóriát égettek el, amikor 1-1,4 g kalciumot fogyasztottak egy nap alatt.
A lencse nagyszerű jóllakottsági fehérje és rostforrás. Egy fél csésze 3,4 g ellenálló keményítőt, az egészséges szénhidrátot eredményez, amely fokozza az anyagcserét és a zsírégetést.
Ezek a karcsúsító szemek több mint 2 g ellenálló keményítőt tartalmaznak fél csészére. Ezenkívül értékes rost-, fehérje- és egészséges zsírforrás.
Ez a keményítőtartalmú étel extra súlycsökkenést eredményez az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú étkezéshez és csaknem 2 g ellenálló keményítőhöz mindössze fél csészében.
Ezt a cikket 41614 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2018. november 16. 09:38) Nevettek mondott
A fogyáshoz több szabályt kell betartanunk. Valójában, ha tiszteletben tartjuk ezt a garantált szabályrendszert, akkor már nem lesz problémánk a felesleges kilogrammokkal.
(2018. július 4. 15:17) Sonea mondott
A súlycsökkenés csak akkor érhető el, ha sikerül megfelelően betartanunk az összes szabályt, megesszük, amire szükségünk van, és minden nap tornázzunk.
(2017. november 7. 13:29) János mondott
A fogyás érdekében elkezdtem szedni néhány Hello Slim teát, és úgy látom, hogy ez elég jól működik az anyagcserén. 2 hete szedem őket és 3 kg-ot fogytam.
Minden nap teát iszom.
(2017. április 6., 21:16) Nutriline-kiegészítők mondott