A súlyzó edzés hatékonyabb, mint a súlyzó edzés
Dr. Prof.-tól Stephan Geisler | 2019. október 28., 13:03.
Megoszlanak a vélemények erről a kérdésről: jobban edz a súlyzóval, vagy inkább a súlyzót használja? És a hatékonyság szempontjából mi a helyzet az edzők között kissé divatos felszereléssel? A fitnesz szakember, Prof. Dr. Stephan Geissler, a válasz (oka) t a szokása szerint tudja.
Milliószor hallottam ezt a kérdést. Erre azonban ugyanolyan nehéz válaszolni, mint a "Súlyzó-edzés hatékonyabb, mint a felszerelés-edzés" kérdésre.
A téma megközelítéséhez először meg kell határozni az „eredményesség” kifejezést. Összekapcsolja ezt az izom feszültségével, és jobb hipertrófiát (izomépítést) szeretne elérni? Vagy a kérdések az erőépítés irányába mennek? Vagy ez akár idegi hatást is jelent?
Ezeket a kérdéseket valójában egyenként kell megválaszolni ... és pontosan ezt szeretnénk megtenni ebben a cikkben!
A szenzomotor szintje edzés közben
A felszereléseken, súlyzókon vagy súlyzókon végzett edzések között a fő különbség főleg a szenzomotor szintjén van. Ó, barom, most először meg kell határoznom ezt a szót ...
Tehát: A szenzormotoros készségek alatt általában az érzékszervi (= észleléssel kapcsolatos) és motoros (= mozgással kapcsolatos) teljesítmény kölcsönhatását értjük. Tehát a legtágabb értelemben vett mozgások összehangolását jelenti.
Most a súlyzóról. Míg a súlyzó többé-kevésbé zárt rendszer (mindkét keze szilárdan rögzül), a súlyzókkal való edzés nyitottabb, és ezért szenzomotoros szempontból valójában kissé "hatékonyabb".
Ez a gyakornok céljaitól függ
Mint fent említettük, ez mindig a gyakornok céljaitól függ. És ha a cél egyszerűen nagyfokú feszültség és az ezzel járó izmok fáradtsága, akkor nem feltétlenül a legjobbnak nevezném ezt a koordináció szempontjából különösen igényes változatot. A legtöbb ember súlyzóval lényegesen nagyobb súlyt tud mozgatni. Tegyük fel, hogy a készleteket 100 kg-on nyomhatja. Végezné ugyanazt a gyakorlatot két 50 kg-os súlyzóval? Inkább nem!
Ezen a ponton szeretném hangsúlyozni a felszerelések oktatását is (néha pozitív). Véleményem szerint az utóbbi években egyre többet veszített hírnevéből (főleg az edzők és a haladó játékosok körében). Valószínűleg azért, mert éppen ez a koordinációs szempont hiányzik. De mivel ez is előny lehet, alkalmanként leülhet a készülékhez, hogy „kiszivattyúzza”. Arni egyébként ezt is csinálja 😉
Tehát van egy jó ötletem:
Ahelyett, hogy újra és újra megkérdezné magától (és tőlem is), hogy melyik változat hatékonyabb, csak tegyen meg mindent. Az, hogy váltakozva osztjuk-e el időszakokban, vagy akár edzés közben vegyesen, nem játszik fontos szerepet. csak csináld!
A személyről: Prof. Dr. Stephan Geisler a düsseldorfi IST egyetem fitnesz- és egészségprofesszora, valamint a német kölni sportegyetem olimpiai súlyemelésének oktatója. Ott doktorált a molekuláris sportorvoslás területén is. Kutatása és oktatása az erőedzésekre összpontosít. Több mint 15 éve képezi hallgatóit és fitneszedzőit, és különféle nemzetközi szakkiadványok szerzője. A Fitnessprofessor YouTube-csatornáján és a Facebookon tippeket és trükköket ad sportolóknak és edzőknek. A fitnesz szakembertől többet itt talál!