A súlyzós edzés segíthet a fogyásban; DGP

Eredeti cím:
A különböző ellenállóképesség gyakoriságának hatása a túlsúlyos/elhízott idősebb nők zsírjára

DGP - A kutatók tanulmányukban kimutatták, hogy a túlsúlyos/elhízott nők erősítő edzéssel csökkenteni tudták testzsírtartalmukat és javították testösszetételüket, különös tekintettel a belső hasi zsírra. Hasonló sikereket érhetnénk el, ha heti 2 vagy 3 alkalommal erőnléti edzést alkalmaznánk.

Az erőnléti edzés mindenkinek jó - fiatalabb korban az erőnléti edzés egészséges izomtömeget képes felépíteni, idősebb korban pedig egy erős csontváz véd a veszélyes leesések vagy a csontok törése ellen. A fogyás érdekében manapság egyre többen támaszkodnak az állóképesség és az erőnlét kombinációjára.

Tanulmányukban az USA és Brazília kutatói most azt vizsgálták, hogy milyen gyakran kell erőnléti edzéseket végezni annak érdekében, hogy a lehető legjobban befolyásolják a túlsúlyos emberek testösszetételét (testtömeg-index

A BMI (Body Mass Index) a testtömeg felmérésére szolgál. Leírja a testtömeg és a testméret arányát, és a következő képlettel számítják ki: BMI = testtömeg (kg)/testméret (m 2). Tehát, ha 1,70 m magas és 60 kg a súlya, tegye a következőket: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, ami azt jelenti, hogy a BMI értéke 21 körül van. BMI-vel rendelkező emberek 18,5-től 24,9-ig normál súlynak számít. A 18,5 alatti BMI alulsúlyt, a 25 és 29,9 közötti BMI pedig a túlsúlyt jelzi. A 30-as BMI-ből elhízásról (zsírosodásról) beszélünk. A BMI azonban csak a teljes testtömegről mond valamit, és nem ad semmilyen információt a testzsírról. Két embernek ugyanaz a BMI-je, de más a testzsírmennyisége. Tehát a sok izomzatú és kevés testzsírral rendelkező testépítőnek ugyanaz a BMI-je, mint a kevés izomzatú és sok zsírtartalmú embernek. Ennek ellenére a 30-as vagy annál nagyobb BMI általában a zsír megnövekedett százalékát jelzi a testben.

Erőedzés hetente 2 vagy 3 alkalommal, 12 héten át

57 túlsúlyos/elhízott nő vett részt a kutatók tanulmányában. A nők átlagosan 67 évesek voltak, testzsírtartalmuk 39,9% volt (osztályozáshoz: ebben a korban a nők számára a testzsírtartalom 30,7% és 34% között ajánlott). A nőket a három csoport egyikébe sorolták. Az 1. csoportba tartozó nőknek hetente kétszer, a 2. csoportban lévő nőknek hetente háromszor kellett erősítő edzéseket végezniük, a 3. csoportban pedig a nők voltak a kontrollcsoportok

még: összehasonlító csoport; Összehasonlító klinikai vizsgálatokban a betegek azon csoportja, akik a szokásos szokásos terápiát vagy hatóanyag nélküli gyógyszert (placebo) kapták a tesztelt kezelés helyett; lehetővé teszi annak megbízhatóbb felmérését, hogy a tesztkezelés megfigyelt hatásait valóban ezek okozták-e

Akár 7% -kal csökken a belső hasi zsír

A 12 hét végén kimutatható volt, hogy a két edzőcsoport jelentős sikereket ért el a kontroll csoporthoz képest

Ez a tanulmány kimutatta, hogy az erőnléti edzés, akár heti 2, akár három alkalommal, 12 héten keresztül, hatékonyan csökkentheti a túlsúlyos/elhízott nők testzsírtartalmát. Az erősítő edzés különösen jótékony hatással volt a belső hasi zsírra, amely túlzott mennyiségben káros az egészségre. Az erőnléti edzés így hozzájárulhat a túlsúly csökkentéséhez és a testösszetétel javításához.

Cavalcante EF, Ribeiro AS, do Nascimento MA, Silva AM, Tomeleri CM, Nabuco HCG, Pina FLC, Mayhew JL, Da Silva-Grigoletto ME, da Silva DRP, Fleck SJ, Cyrino ES. A különböző ellenállóképesség gyakoriságának hatása a túlsúlyos/elhízott idősebb nők zsírjára. Int J Sports Med. 2018. július; 39 (7): 527-534. doi: 10.1055/a-0599-6555. Epub 2018 május 18.