A SUP így teszi alkalmassá

A SUP egy trend és kaland sport. Kinek ez a sportág különösen alkalmas, és hogyan befolyásolja az erőnlétet és az egészséget, ritkán esik szó. A Stand Up Paddling különféle lehetőségeket kínál az egészség javítására.

Barth 2018

A helyi vizeken egyre gyakrabban láthatja őket: a felálló evezők. Ami egyik vagy másik számára egzotikusnak tűnhet, az elmúlt években a kalandsportok széles területévé fejlődött.

A Stand Up Paddling, röviden SUP a szörfözés és a kajakozás keveréke. Az evező egy szörfdeszkán áll lábujjhegyen és arccal a haladási irányban. Váltakozva merülő evező segítségével mozog. Az SUP könnyen megtanulható és (szinte) mindenki számára megfelelő. Az SUP bárhol gyakorolható, ahol legalább térdig érő víz van, és a víz felszínén vezetni megengedett (Barth, 2018, 11. o.).

A stand up evezés története valószínűleg a polinézekre nyúlik vissza, akik állítólag ilyen módon eveztek a hullámokban és a zátonyok felett. A stand up evezés az 1990-es években tért vissza a hawaii szörfösöknek, Laird Hamiltonnak és Dave Kalama-nak köszönhetően. A közelmúltban számos szakmai és amatőr verseny zajlott, és egyre több evező is megtalálható a szabadidős szektorban (Jucker, 2019).

Kövess minket Facebook, Instagram és Twitter

ÉS

soha ne hagyjon ki egyet fitneszmenedzsment HÍREK!

Kinek alkalmas az SUP?

A Stand Up Paddling elvileg mindenki számára alkalmas, aki tud úszni, nem nagyon fél a víztől és egyensúlyérzéke van, amely „alkalmas a mindennapi használatra”. Az életkor nem számít, éppen ellenkezőleg, az SUP is megtanulható idősebb korban.

Mit kell figyelembe venni?

Még akkor is, ha az SUP viszonylag könnyen megtanulható, mégis figyelembe kell venni néhány pontot, hogy az SUP kaland ne váljon "flop" -gá:

  • Az újonnan érkezők soha nem indulhatnak szakember és helyi segítség nélkül. Célszerű először egy SUP iskolát keresni az interneten vagy a sárga oldalakon. Alacsony árú kezdő/kóstoló tanfolyamokat ma már szinte mindenhol kínálnak. Itt bérelheti a megfelelő felszerelést, és megismerheti az útválasztási és biztonsági szabályokat, valamint a környezeti szempontokat.
  • Különös figyelmet kell fordítani az időjárásra is. Hirtelen zivatarok vagy tengeri szél esetén célszerű minél előbb elhagyni a víz felszínét.
  • Ügyeljen az időjárásnak megfelelő ruházatra.
  • A biztonság érdekében a közvetlen közelről érkező személyeket tájékoztatni kell arról, hogy melyik túrán vagy mely víztesten utazik.
  • Az útvonalakat az erő és az állóképesség szintjéhez kell igazítani, különösen a kezdők számára. Az útvonal kiválasztásakor az áramlási viszonyokat is figyelembe kell venni.
  • Egészségügyi okokból napvédőt kell használni (akkor is, ha borult az ég), és fejfedőt kell viselni.

SUP és fitnesz

A Stand Up Paddling legkézenfekvőbb edzéshatékonysága az egyensúly javulása: Az evező instabil felületen áll, miközben az evezővel próbál mozogni. A következő érvényes: minél szélesebb a tábla, annál stabilabb a vízben. Ez fordítva azt jelenti: a tapasztalatlan evező annál szélesebbnek kell lennie a deszkának.

Még akkor is, ha a külső néző számára úgy néz ki, mintha a deszkát elsősorban a kar és a váll izmai mozgatnák, ez nem így van. A fő erő a központi izmokból származik. A karok és a vállak csak az "utolsó láncszem a láncban", és összekapcsolják a testmozgásokat az evezővel. Ehhez a karokat a lehető leglazábban kell tartani. Az előrehajlás és a kiegyenesedés, valamint a törzs forgási mozgásai révén létrejön az az erő, amely a deszkán állva mozogni szükséges. A lábak és lábak stabilizálják az evező helyzetét a deszkán. Az előrehajlás növelése instabillá teszi az álláspontot, ugyanakkor hosszabb az evezés távolsága. Nagyobb erőfeszítéssel kombinálva az evező nemcsak mozgása gyorsabbá válik, hanem növeli az izmok és a szív- és érrendszer edzésének hatását is (Barth, 2018, 11–12.).

Különböző gyakorlatok lehetségesek

Amint a "klasszikus" evezés technika a lehető legteljesebb mértékben működik, nincsenek korlátai a fitnesz és/vagy egészségorientált evezők gyakorlatok változatosságának. Korlátozó a pancsoló képessége és a tábla mérete. Különböző gyakorlatok lehetségesek a dinamika és a test helyzetének megváltoztatásával, például:

  • Alkar támogatás változatokkal (pl. Lábemeléssel)
  • Négylábú állvány változatokkal (pl. Könyök és térd keresztezése a gyomor alatt)
  • Guggolás és tüdő (evezővel és anélkül)
  • Forgási gyakorlatok állva (vízszintes helyzetben fogja meg a lapát váll szélességét a test előtt)
  • Ropogások
  • Jóga és pilates gyakorlatok
  • és még sok más (Barth, 2018, 15–17. oldal; Siren SUPsurfing, 2019, 68–71. oldal).

A nehézségi szint növekedését a szem becsukásával, további súlyok vagy edzőpántok használatával, partneri gyakorlatok és terápiás giroszkópok segítségével érhetjük el, amelyeket szintén a deszkára helyezünk, de a víz dinamikáján (szél, áram, hullámok stb.) Keresztül is (Barth, 2018, 18. o.).

Következtetés

A SUP ideális egész testű edzésként, amely a test szinte összes izomcsoportját felhasználja és kíméletes az ízületek számára. Ezenkívül az állóképességet, a koordinációt és az erőt is edzik. A kezdők egy rövid ismerkedési szakasz után önállóan mozoghatnak a vízen. Minél rendszeresebben evezel, annál jobb az interakció az izmok között, és annál nagyobb az egészségügyi hatás. Összességében az SUP érdekes és egészséges edzés alternatívát jelent, valamint egyedülálló természeti élményt nyújt.

Olvasási lista

Barth, C. (2018). Álljon fel pancsolással. Modern hátmegelőzés a vízen. Az oszlop, 02, 10-27.

Jucker, M. (2019). Stand Up magazin. Hozzáférés ideje: 2019. június 3. Elérhető a standupmagazin.com címen

Siren SUPsurfing. (2019). Alkalmas speciális manőverekre. Vezetési technikák haladó lovasok számára. SUPBoard (01), 68-71.

A szerzőről

Sabine Kind, M.A. Egészségügyi menedzsment, az Egészségügyi Tudományok és az UV-védelem területe oktatója a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetemen (DHfPG) és a BSA Akadémián 2011 óta.