A SUP jóga a vizeken folyik az izmok számára; szellem
A SUP jóga a nyár trendsportja. Mitől olyan különleges a jóga a vízen, és mely gyakorlatok alkalmasak a kezdők számára.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A stand-up evezés és a jóga együtt jár, mint a jin és a jang. Nem csoda, hogy ez a szórakoztató és hasznos kombináció trend lett a nyáron.
A FIT FOR FUN feltárja, mi áll a modern jóga stílus mögött, milyen hatással vannak az áramlások a testre és az elmére, és mire számíthatnak a kezdők egy jóga foglalkozáson.
Mi az SUP jóga?
A SUP jóga egy viszonylag fiatal sport, amely ötvözi a régi jóga hagyományt a modern stand-up evezéssel. Míg a klasszikus jóga Indiában gyökerezik, Hawaiin fedezték fel az evezést. A SUP jóga csak néhány évvel ezelőtt alakult ki ebből a két sportágból - és igazi trenddé vált.
Így működik: egyszerűen cserélje le a jógaszőnyeget egy álló paddle boardra (SUP), és próbálja ki az ászanákat a vízen. Ez könnyebben hangzik, mint amilyen, mert a jógagyakorlat az egyensúly és az atlétikai kihívás mellett áll: A cél az egyensúly megőrzése a táblán, valamint a test és az elme összhangba hozása.
"Pancsolás, jóga, friss levegő - a sok benyomás a vízen az emberek többségét rendkívül boldognak érzi" - mondja a SUP jógaoktató, hamburgi Angela Müller-Habig. - A legfontosabb a szórakozás.
SUP jógatanár, Angela Müller-Habig
Hatás és előnyök
Mind az SUP, mind a jóga teljes testű sportként ismert, sokféle izmot céloz meg. A két elem szimbiózisa növeli a testre és az elmére gyakorolt hatást:
- Az egyensúlyt, a koordinációt és a koncentrációt edzik: A legkisebb mozgás is befolyásolja a deszkát a vízen. Ennek eredményeként az egyik jógapozícióból a másikba történő átmenet fokozott figyelmet és jó egyensúlyt igényel.
- A mély izmokat edzik: A hintalemez még mélyebb izmokat aktivál.
- Javul a testtartás és a technika: Az instabil felületű jóga erősíti a testtartást és javítja az ászanák figyelmesebb végrehajtását.
- Test, elme és lélegzet harmóniában: A vízen új szemszögből tapasztalja meg a környezetét, nyerjen egy kis távolságot, és így jobban megpihenjen. Minden lélegzetvételével jobban érzi magát a természettel.
- Az önbizalom nyomul, új kihívás felvételével - még akkor is, ha kezdetben úszni megy.
Kinek szól a SUP jóga?
"A SUP jóga mindenki számára elérhető" - mondja Müller-Habig. Feltéve, hogy készen áll a kényelmi zóna elhagyására és vállalja a vízbeesés kockázatát.
"Alkalmas kezdőknek, mert nagyon lassan mozog, és megkönnyíti a mozgását" - magyarázza az SUP jógaoktató. "De a tapasztalt jógik számára is izgalmas, mert az instabil felszín újból kihívást jelent, és javíthatja a technikáját."
Nem árthat, ha rendelkezik egy bizonyos alapvető fitneszszinttel, de a jóga ismerete nélkül is garantáltan megkapja a pénzét a táblán.
Mit várhat egy SUP jógaórától?
A SUP jógaórák általában valamivel hosszabbak, mint a hagyományos jógaórák. Átlagosan 90 percet vesz igénybe.
Az elején van egy rövid elméleti oktatás a szárazföldön, mielőtt a deszkát a vízre eveznéd. Akkor általában van egy kis idő a kezdőknek, hogy megérezzék magukat az SUP iránt.
A folyamat összehasonlítható egy normál jógaórával: A ráhangolódás kezdetén légzési gyakorlatok következnek, majd az ászanák és az óra mély lazítással végződik. Az egyes gyakorlatok a résztvevők ismereteihez igazodnak.
"A nyugtató tényező ugyanolyan erős és értékelt, mint a szórakozás és az edzés" - mondja Müller-Habig, az SUP jógaedzője. "Függetlenül attól, hogy milyen gondolkodásmóddal lép fel a táblára: Utána úgy érzi, mintha tisztára mosakodott volna."
A legjobb gyakorlatok kezdőknek
Az induláshoz Müller-Habig SUP jógatanár azt javasolja, hogy a tábla közelében induljon.
1. pozíció: négylábú állvány
A négylábú állásban a résztvevők megtanulják tartani az egyensúlyt a táblán: először emeljék meg a jobb karjukat és párhuzamosan a bal lábukat, tartsák meg röviden, majd váltsanak át a másik oldalra.
2. pozíció: deszka vagy deszka testtartás
Helyezze a vállát, a medencéjét és a bokáját szép egyenes vonalba. Feszítse meg a farizmát, húzza be a gyomrát, és távolítsa el a vállát a fülétől.
Ha el akar jutni a deszkától a deszkáig, hajlítsa meg könyökét kb. 90 fokkal, és tartsa itt egy pillanatig.
3. pozíció: A lenéző kutya
Kezdje a négylábú helyzetből: lélegezzen ki, tolja le magát a deszkáról, és nyújtja ki a karját. A csípő most a mennyezet felé mozog, messze a bordáktól. A gerinc hosszú, a sarok és az ujjbegyek szorosan a földbe vannak nyomva, a lapockák össze vannak húzva.
A "lefelé néző kutya" jógaklasszikus erősíti a hátat és a vállakat, ugyanakkor megnyújtja a lábak hátulját.
4. pozíció: A galamb
A harmadik helyzetből kiindulva vigye előre az egyik hajlított lábat, a sarok pedig a szeméremcsont felé. A másik lábát hátra nyújtjuk, és a csípőt egyenesen tartjuk a deszkához képest.
Most nyomja a szeméremcsontot a deszka felé, és a gerinc legyen nagyon hosszú. Hajlítsa meg a hátsó lábát, és fogja meg a kezével ugyanazon az oldalon, hogy növelje a nyújtást.
5. pozíció: II. Harcos
A Warrior II egy haladó felhasználóknak szánt gyakorlat: Helyezze a lábát 90 fokos szögbe a térdével, a hátsó lábát pedig hátul. A hátsó láb szinte párhuzamos a testtel, az elülső láb egy vonalban van a testtel.
Most nyissa ki a karját, párhuzamosan a padlóval és nyújtsa ki a lábát. Engedje le a vállát, húzza be a gyomrát és lélegezzen.
Milyen felszerelésre van szükségem?
Úszó szőnyeg nélkül, nincs SUP jóga. Ezért elengedhetetlen a stabil SUP lap, beleértve a lapátot is.
A nyári meleg időjáráshoz fürdőruha ajánlott. Ha hűvösebb lesz, elegendő a lélegző jógaruha, amely kényelmesen ül - és bizonyos körülmények között nedves lehet. A legjobb, ha van egy törölköző és néhány száraz dolog, amit cserélhet magával.