A szabad kézállás megtanulja a lendületet és a koordinációt

Miután a "Tanulok kézenállni" sorozat első részében bemutattuk, hogyan kell felkészülni a kézenállásra, és hogyan lehet elegendő testfeszültséget felépíteni, ez a cikk a szabad kézenállás útjáról szól. Ha újra el akarja olvasni oktatóanyagunk első részét, itt találja: A kézi állások megtanulása a falon

Utasítások a szabad kézálláshoz

Miután megtanulta a falon lévő kézi állványt e sorozat utolsó részében, menjünk egy lépéssel tovább. A következő lépés az, hogy biztonságosan tudjon mozogni egy kézen. Ezt követi a fal előtt való szabad állás. Ha viszonylag biztonságban tud állni, akkor gyakorolhatja az ingyenes kézenállás társával, majd végül egyedül egy nyitott teremben.

1. Tanulja meg a kézenálló gémet

A szabad kézállás megtanulásához önállóan kell eljönni a szabad állványra. Mivel gyakran túl sok lendületet veszel az elején, majd azonnal elbuksz, javasoljuk, hogy gyakorold a felfutást (más néven „felrúgást”) egy fal előtt.

Kézikönyv:

Körülbelül 2 lépésre helyezkedik el a faltól
Most tegye a kezét kb. 15 cm-re a faltól a padlóra
Most feltolja a lábát a fal felé
Nyújtsa ki a lábát a lehető leggyorsabban, és könnyedén érintse meg a falat a sarkával

Az elején valószínűleg vagy túl keveset lendít, és nem tudja felemelni a lábát. Valószínű az is, hogy túl sok lendületet veszel és erősen a falhoz csapkodod a lábad. Mindkettő nem jó.

Egy kis gyakorlással képesnek kell lennie arra, hogy ellenőrzött módon kerüljön a kézen álló helyzetbe, és csak könnyedén ütögesse a lábát a falhoz.

Tippek és megjegyzések: Gyakorold a fal előtti emelkedést, amíg nem sikerül egyenesen felállni és még mindig könnyedén koppintani a falon.

A következő videóban a szabad kézállás emelkedését ismét kifejtjük:

Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.

A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése

2. Építsen koordinációt

Ha jól megy a gyógyulás, akkor itt az ideje, hogy javítsa koordinációját. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a lábad a lehető leghosszabb ideig távol maradjon a faltól, amikor kézen áll a falon.

Kézikönyv:

Hajtsa végre a fal előtt az előbb leírtakat, és tartsa magát kézen állásban
Felváltva vegyen egy kis lábat a falról, és próbálja megtartani az egyensúlyát
Vegye le mindkét lábát a falról, és próbálja megtartani az egyensúlyát

Tippek és tippek:

Fenntartja a test feszültségét
Tegyen ki magának olyan kis célokat, mint például, hogy mindkét lábát levegye a falról 3 másodpercre, fokozatosan növelve ezt 5, 7 és 10 másodpercre
Jobb, ha naponta háromszor 10 percig gyakorolunk, nem pedig napi egyszer 30 percig

3. Szabad kézállás felügyelővel

Ha sikerül 10 másodpercig tartania egy szabad kézi állványt a fal előtt, akkor készen áll arra, hogy egy nyitott helyiségben kipróbálja a kézfogást. Kezdetben mindig legyen magával egy felügyelő, aki az elején megvédi Önt, és ügyeljen arra is, hogy a felület puha legyen.

A felügyelőnek csak akkor szabad közbeavatkoznia, ha át akar állni. Nézze meg ezt a videót 0: 45-től 1: 05-ig, hogy jobban megértse, mit jelent ez:

A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése

Ebben a videóban néhány olyan gyakorlatot is láthat, amelyeket a partnerrel a koordináció javítása érdekében el lehet végezni:

A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése

4. Szabad kézállás felügyelő nélkül

Ha elsajátította a szabad kézenállást egy felügyelőnél, akkor most egy nyitott teremben, puha felületen gyakorolhat. Most a fej kérdése, amíg megszokta a fal nélküli szabad kézállást. Ismét tegyen kis célokat maga elé, és próbáljon 3, majd 5, majd 10 másodpercig szabadon állni. Sok szerencsét kívánunk a kézálláshoz! Ha felborul, gördüljön, mint egy repülés vagy bukfenc. Ebben a videóban láthatja, mit jelent: