A szakaszos böjt előnyei
a szakaszos böjt előnyei
A szakaszos böjt alatt az emberek csak egy bizonyos napszakban, általában 8-10 órában esznek, hogy lefogyjanak. A szakaszos böjt előnyei azonban sokkal többek. Tudja meg az alábbi sorokban, hogy Önnek megfelelő-e, és mit kell megszereznie.
A fogyás nehéz lehet, de az időszakos böjt segít-e fogyni? Ez az étkezési szokás az éhgyomri és étkezési ciklusokat mutatja. A kutatások megerősítik, hogy nemcsak az, amit eszel, hanem az is, amikor eszel, számít, hogy mikor akarsz fogyni. Azok, akik az étrend ilyen formáját választották, meghatározott időszaki ételeket használnak a fogyáshoz. "Ez az ablak általában 8-10 óra" - mondja Sue Ryskamp, michigani dietetikus.
Az időszakos böjt hátterének viszonylag egyszerű előfeltétele - mondja a dietetikus. "Amikor az inzulinszintünk kissé és elég hosszú ideig csökken, amint az az éhomi időszakban történik, akkor zsírégethetünk."
Az inzulinszint csökken, ha az ember nem eszik. Böjt alatt az inzulinszint csökkenése miatt a sejtek a tárolt glükózt szabadítják fel energiaként. A folyamat rendszeres megismétlése fogyáshoz vezet. "Ezenkívül ez a fajta böjt gyakran alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet, ami hozzájárul a fogyáshoz" - mondja Ryskamp.
Az időszakos böjt előnyei: csökkenti a koleszterint, a vérnyomást
A csökkent testsúly mellett ez a bejegyzés segíthet a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésében. Javítja a glükózkontrollt és csökkenti a májzsírt. Vannak, akik szerint fokozott az állóképesség, jobb a mozgáskoordináció és jobb az alvás. Tanulmányok kimutatták, hogy a böjt, amely kalóriakorlátozáshoz vezet, egészséges embereknél is megnöveli a várható élettartamot. A tanulmányok azt is sugallják, hogy az éhezés lelassíthatja a daganatok növekedését. Segíthet az emlőrák kiújulásának megelőzésében is.
A szakaszos koplalás lehetővé teszi a gyomor-bél traktus pihenését és helyreállítását koplalás közben. "Amikor a tested képes felhasználni a sejtjeiben tárolt zsírt üzemanyagforrásként, akkor lefogysz. Zsírt éget, ahelyett, hogy tárolná ”- mondja Ryskamp. "A legújabb tanulmányok eredményei ígéretesek, különösen akkor, ha a böjtöt testmozgással és növényi étrenddel kombinálják.".
Egy Harvard-kutatás azt is feltárja, hogy az időszakos böjtölés hogyan lassíthatja az öregedési folyamatot fogyás, vérnyomás és koleszterinszint csökkentése révén.
Hogyan működik pontosan a szakaszos gyors?
A diéta akkor működik a legjobban, ha abbahagyja az étkezést a nap egy bizonyos szakaszában, és elkerüli az éjszakai étkezést. Ez azt jelenti, hogy az étkezések között vagy lefekvés előtt nincs snack. Bár az étkezési idő személyenként változik, sokan sikeresek, ha 10-18 órán belül esznek. A szakaszos böjt nehéz lehet, de mivel a test alkalmazkodik az új étkezési módhoz, ez könnyebbé válik. Az általános elképzelés az, hogy jobban tisztában legyen azzal, hogy mit eszel és mikor eszel. "Az időszakos böjt mellett a napi testmozgást is népszerűsítjük. Kerüljük a cukrokat, és gyümölcsöt, zöldséget, babot, lencsét, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony fehérjetartalmú és egészséges zsírokat választunk "- mondja Ryskamp.
A zsírégetés általában körülbelül 12 órás koplalás után kezdődik, és 16 és 24 órás koplalás között fokozódik. Általában az emberek naponta akár 16 órán keresztül böjtölnek. Ez általában úgy történik, hogy az előző napi utolsó étkezés elfogyasztása után reggel kihagyja a reggelit. Van egy szakaszos böjt mintája is, amely magában foglalja azt, hogy heti kétszer 24 órán át étkezés nélkül megy.
Mennyit ehetek étkezés közben? Ha célja a fogyás, kövesse a kalóriatartalmat, amely támogatja a heti 1-2 kilogrammos fogyást. Átlagosan ahhoz, hogy heti fél fontot fogyjon, napi 500 kalóriát kell csökkentenie.