A szakaszos böjt számomra CrossFit ízű
Ha valaki felsorolná az egész világon létező étrendet, akkor ez örökké tart. A legkülönfélébb rendszerek léteznek, amelyekben az élelmiszerek sokfélesége van a hangsúlyban. Ma: szakaszos böjt.
16: 8 - szakaszos böjt
A szakaszos böjt, más néven szakaszos böjt, időablakot ad, amelyben enni kell, és amelyben böjtölni kell. A legismertebb időtartam 16: 8. Tehát egyél nyolc órát és 16 órán át böjtölj. De vannak más időkombinációk is, például 14:10 vagy 15: 9. Vagy akár 5: 2. Egyél öt napot, kettőt gyorsan. A böjti napokon csak 500-800 kalóriát szabad fogyasztania.
Mindenkinek el kell döntenie, hogy mi a legjobb a saját testének, és mi az, amivel kijön.
A 16: 8 módszerrel csak nyolc órás időablakban eszel, és úgy kell megterveznie és lefektetnie étkezését, hogy elegendő tápanyaghoz jusson az idő alatt. A 16 óra alatt 6–9 óra között alszik, így nem kell aggódnia az evés miatt. Az étel és az éhezés váltogatásával elősegíti az egyik napról a másikra a zsírégetést a következő étkezésig. A szakaszos böjtölés során legtöbbször korán eszik vacsorát, és későn reggelizik. Az étkezések között olyan szüneteket kell tartania, amelyek során nem fogyaszt szénhidrátot. A test ezt cukorrá alakítja, és közvetlenül a vérbe kerül, így a vércukorszint emelkedik és az inzulin felszabadul. Ez a hatás megállítja a zsírvesztést, és ugyanakkor az inzulin növekedése étvágyhoz vezethet.
Mit egyek az étkezési szakaszban?
Természetesen nem ehet étkezés közben, amit szeretne, és sok cukrot, iparilag előállított és zsírt fogyaszt. Mindazonáltal meg kell győződnie arról, hogy egészséges és egészséges étrendet fogyaszt, sok zöldséggel, gyümölcszel, hüvelyesekkel, dióval, magvakkal, teljes kiőrlésű termékekkel, egyéb egészséges szénhidrátokkal, jó zsírokkal és fehérjeforrásokkal, például hússal és halral. Természetesen inni is lehet a böjt szakaszában. Csak olyan italokat, amelyek nem tartalmaznak kalóriát. Mint a víz, a cukrozatlan tea vagy a fekete kávé.
Mi értelme van a szakaszos böjtnek?
A testünk képes hosszú időn keresztül elviselni étkezés nélkül. Energiatartalékokat tárol a különféle szervekben és szövetekben, amelyeket mozgósíthat, amikor szüksége van rájuk. Ha azonban az éhségidő túl sokáig tart, a test is csökkenti az általa felhasznált energiát, és néhány nap múlva elkezdi lebontani az izmok fehérjét. Ha azonban időközönként böjtöl, és rendszeres időközönként folyamatosan táplálja testét energiával az élelmiszeren keresztül, akkor nem történik meg, hogy az anyagcsere lelassulna és az izmok lebomlanak. Így nem esik bele a jo-jo csapdába.
Kinek felel meg a szakaszos böjt a jó étrendnek?
Jó azoknak, akiknek nincs kedvük folyamatosan kalóriákat számolni, vagy nagy étrendi korlátozásokat akarnak bevezetni. Ha nem egyél nyolc órát egyenesen, vagy megpróbálsz többet enni a nyolc óra alatt, mint amennyit egyébként egy egész nap ettél volna, akkor az emberek többségének könnyebb kevesebb kalóriát bevinni ebben a kisebb időkeretben. Az időszakos böjt jó módja a fogyásnak, de a testsúly fenntartásának is. Természetesen meg kell éreznie a böjtöt, és nem okozhat problémát az, hogy hosszú ideig nem eszik. Függetlenül attól, hogy vegán, vegetáriánus vagy mindenevő vagy-e, ezzel a módszerrel kiválaszthatod az ételedet, ahogy szereted. A pajzsmirigy- vagy hasnyálmirigy-problémákkal küzdő embereknek tartózkodniuk kell az időszakos böjtöléstől; ezt a cukorbetegeknek is előzetesen tisztázniuk kell egy szakemberrel.
Következtetés: Az időszakos böjt nagyszerű módja annak, hogy a nap folyamán kalóriát spóroljunk anélkül, hogy számolnunk kellene. Fontos, hogy ne álljon meg az ételablakban, és mindent megegyen, ami útjába kerül, és ehelyett egészséges és egészséges ételekre támaszkodjon.
Szeretné elérni céljait? Mi is ezt akarjuk!
Azt akarjuk, hogy a CrossFit segítsen Önnek és jót tegyen Önnek, hogy új célokat érhessen el. Például új személyes rekordot állít fel, egyszerűen jobban érzi magát a mindennapi életben, vagy lefogy. Tudjuk, hogy önmagában ezt néha nehézkes lehet. Ha segítségre van szüksége, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk. Örömmel ülünk le veled és segítünk a célod elérésében.
a szerzők
Hannah, Janice és Jan vagyunk - CrossFit-függők, tech-fanatikusok és mozgásrajongók.
Segíteni szeretnénk Önnek abban, hogy egészségesen táplálkozzon, jól érezze magát a testében és fájdalommentesen járja végig a mindennapokat.
keresés
Címkék
És akkor kezdem az egészet elölről
Fitness stúdiók, klubok, medencék. Minden hely, ahol sportolhat, a második COVID-19 zárolás alatt zárva van. Sokan egyáltalán nem sportolnak ez idő alatt. Milyen gyorsan veszíti el alakját és fittségét? Most második alkalommal van itt.
A tesztoszteron nem csak a nagy izmok számára
A tesztoszteron nagyra növeli az izmokat. Ezért a doppingolás nemcsak a profi sportban zajlott már hosszú ideje. A terméket még a helyi edzőtermekben is titokban értékesítik és használják az erős sportolók körében. A szintetikusan előállított hormonnak gyakran vannak hátrányai.
Mi áll a trend mögött: Pegane táplálkozás
Vegán, vegetáriánus, paleo, keto és most már pegan is. Nem, nem vállaltunk semmilyen kötelezettséget. A pegan étrend a vegán és a paleo étrend kombinációja. Olyan friss, feldolgozatlan étel, sok gyümölcs és zöldség, valamint kiváló minőségű hús. A.