A szakaszos éhezésnek ezek a változatai állnak rendelkezésre - LOOX

Egy ideje a szakaszos böjtöt tartják a tojásrakó gyapjas tejkocának a diéták között. Az ok: Éhség nélkül fogyhat, egészséges maradhat, és egy friss tanulmány szerint a böjt is fiatalon tart.

Az időszakos böjt azonban nem elsősorban a fogyásról szól. A grazi egyetem kutatói legújabb kutatásaik során (azonban 36 órán át böjtöltek) ismét kimutatták a fogyás, a zsírvesztés és a várható élettartam pozitív hatásait. Jelentés: Gyorsan intervallumban és egészségesebbé válik.

A „mérleg megkönnyebbülése” az átállás hatása. Sok embernek kalóriahiánya van. Az átmeneti szakasz általában a legnehezebb. Az étkezés nélküli idő (általában 16 óra, lásd alább) meglehetősen hosszú lehet. Az elején észreveszi, hogy az energiaszint a böjti ablak vége felé csökken. Ennek néhány nap múlva, de legkésőbb néhány hét múlva vége lesz. Aztán a test megszokta az új ritmust.

Hogyan működik a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt leggyakoribb formája, ha 16 órán át vízzel és cukrozatlan teával vagy kávéval korlátozódik, és nyolc órán át normálisan étkezhet - feláldozás és kalóriaszámlálás nélkül. De az is egyértelmű: Ha a nyolc óra alatt ellenőrzötten lapátol magába ételt, akkor semmi sem változik. A diétának "normálisnak" kell lennie. Ügyeljen arra, hogy sok rostot és fehérjét fogyasszon.

Melyik étkezési ablakot választja, rajtad múlik. Ha inkább breakfaster vagy, akkor az étkezési intervallum valószínűleg reggel 8 és 16 vagy 9 és 17 óra között van. Ez csökkenti az inzulinszintet, és állítólag elősegíti a fogyást. Ha valamire szükséged van este a kopoltyúid között, akkor az ablakod csak 12 vagy 13 órakor nyílik ki, és este ér véget.

Alapvetően arra emlékeztetik a testét, hogy az étkezési szünetben visszaesjen zsírrétegeire, amikor energiára van szüksége. A zsíranyagcsere is felgyorsul.

A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2019. október 5-én, 11:50 PDT-kor

Meddig kell böjtölnöm, és milyen variációk vannak?

A kutatás eredményei szerint nincs mit mondani a több hónapos időközönként történő koplalás ellen. A pozitív hosszú távú hatás a zsírvesztésnél is észrevehető. Ez viszont kedvez a ketontestek termelésének. Ezek a vér energiamolekulái. Ezeket a máj zsírjából állítják elő, és az agy üzemanyagai. Ez biztosítja a jó hangulatot, ugyanakkor gyulladáscsökkentő hatással is vannak a testre.

A szakaszos böjt követői vannak, akik a hét két napján böjtölnek. Ezután azonban csökkentett kalóriabevitel mellett (kb. 500-600 kalória). Ez elsősorban a belek és a gyomor wellness. Arra azonban ügyelnie kell, hogy sokat igyon. Míg a belek és a gyomor jobban hűlt, addig a vese és a máj a munkamániások között van a szervek között. Dolgozni akarnak, lehetőleg éjjel-nappal. Legalább két liter víz (vagy tea) legyen.

A 6: 1 módszerrel normálisan eszel hat napig, és egyet böjtöl. De akkor "radikális". Ez azt jelenti, hogy a böjt napján csak folyékony ételt eszel, vízzel, teával, zöldséglével vagy húslevessel. Ha ezzel a módszerrel fogyni akar, győződjön meg arról, hogy a böjtöt követő napon sok fehérjét fogyaszt. Így akadályozhatja meg a vágyakat. Itt azonban a hangsúly inkább a test méregtelenítésére irányul. A vérnyomás és az inzulinszint örül a böjt egy napjának. Fontos még: a böjt napját könnyebb fenntartani, mint a hosszú távú étrendet. Így csalja meg a jo-jo effektust is.

A "Fast 800" módszer azonban ellentmondásos. Napi 800 kalóriánál többet nem fogyaszt. Ez garantálja a tápanyagok felszívódását, és még mindig leadja a fontokat. A szakértők azonban azt tanácsolják, hogy ezt ne végezzék három hónapnál tovább, és egészítsék ki testmozgással. Ezzel a variánssal azonban a yo-yo hatás utolér. Inkább alkalmas egy gyors, szükséges sikerre (három kilóval kevesebb, hogy újra beleférjen a ruhába vagy az öltönybe). Ezután átválthat a többi változatra.

Csak gyorsan, ha egészséges vagy

A nőknek mindig meg kell hallgatniuk testüket, ha koplalásról van szó - különösen terhesség vagy menstruáció alatt. Ez akkor is érvényes, ha általában rossz az egészségi állapota. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy nincs energiája, a szokásosnál több fejfájása van, vagy puffadt a gyomra, le kell állítania a böjtöt. Mert ez az alultápláltság jele.

TÖBB A TÁRGYON

Szuper tea?

Tényleg olyan nagyszerű, mint mindenki mondja?

Egészséges zöld tea

Egészséges, egészségesebb, zöld tea

Csodagyógyszer több mint 1000 évig? Zöld tea és erősségei.

Katonai étrend

LOOX következtetés az összeomlási étrendről

A LOOX következtetése a crash diet klasszikusról

Egy hét fúró diéta és utána? Csak egy hét alatt fogyjon le 4,5 kg-ot. Jól hangzik, de nem az.

Egészséges a tengertől?

Egészség a tengertől

Halak kérlek!

A hal minden oldalról egészséges. Ennek ellenére nem csak az összes fajtát kellene megvásárolnia.

Diétás álom keto?

Fogyjon zsírral

Nem új, de még mindig nagyon népszerű az erős sportolók körében: a ketogén diéta!

A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!