A szakaszos koplalás előnyei és hátrányai nyilvánvalóvá váltak - archyde
A böjt az étrend egyik legnépszerűbb új területe. A rajongók a fogyásról, a hangulat enyhüléséről, valamint a bőr és az energia szintjének javításáról árulkodnak.
Különböző kezelési módokkal, az alacsony kalóriatartalmú napoktól kezdve csak egy étkezésig 24 órán át, egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy testünknek előnyös a rendszeres böjt.
Táplálkozási ügyfeleim gyakran kérdeznek tőlem a böjtöléssel, mert a költséges és az időhatékony rutinok divatosak.
Míg a közzétett kutatás azt mutatja, hogy a vércukor-, koleszterin-, vérnyomás- és inzulinszint jelentősen javulhat, a fogyás kisebb másodlagos előny.
Ez nem azt jelenti, hogy nem fog fogyni, ha a böjtöt beveszi a szokásos étrendbe. A fogyás inkább másodlagos eredmény azok számára, akik gyulladásos betegségekben szenvednek, mint például szívbetegség, inzulinrezisztencia és zsírmáj.
Tehát, ha tudod, hogy a rutin megváltoztatása előnyös lehet a tested számára, itt találhatok útmutatást a megfelelő típusú gyors kiválasztásához.
Az 5: 2
Szaggatott böjt Dr. brit tudós munkája alapján Dr. Az 5: 2 diétát szerző Michael Mosley jelentős figyelmet kapott. Az 5: 2 arányú terv két egymást követő napon át nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezést követ, amelyet öt nap rendszeres, nem korlátozó étkezés követ. Kimutatták, hogy a vérnyomás, a koleszterin és az inzulinszint javul, ha a test rövid ideig korlátozott kalóriáknak van kitéve.
Bár az 5: 2 rendkívül hatékony lehet, nem ez a legkönnyebben követhető étrend. Ha a nők csak 500 kalóriát fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú napokon, a férfiak pedig 600 kalóriát, ez azt jelenti, hogy nem sokat eszel heti két napon. Például 500-600 kalória két étkezés alatt egyenlő egy buggyantott tojással, 1 csésze zöldséggel, egy pikolókávéval az egyik étkezés során, és csak 80-100 g hal- és zöldségfélével vagy salátával a másikban.
Azoknál a nem étkezőknél, mint elfoglalt üzletemberek vagy műszakos dolgozók, ez nem tűnhet olyan szélsőségesnek, de az átlagember számára, aki hajlamos naponta többször étkezni, az étkezési szokások ilyen változása nem biztos, hogy olyan könnyű, különösen társadalmi helyzetekben .
Előnyök: Csak heti két napon kell szigorúan diétázni.Hátrányok: A súlyos kalória-korlátozás és az ezzel járó éhség, akár csak két napig is, nehéz.
A 16: 8
A követők az összes kalóriát nyolc órán belül elfogyasztják, és a fennmaradó 16 órában böjtölnek - nassolás és legeltetés nélkül.
Ez napi egy-két étkezésre korlátozza az étkezés mennyiségét.
Itt a kalóriabevitel automatikusan csökken kevesebb étkezés és snack nélkül. Ezért nem kell kalóriát számolnia, vagy nyolc órán belül válogatósnak kell lennie az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban. Ehelyett egy vagy két kielégítő ételt kell elfogyasztania. Példa a 16: 8 napra egy nagyobb reggeli tojásból, pirítósból, kávéból és gyümölcsből késő reggel, valamint egy második étkezés halból, édesburgonyából és zöldségből 6-7 órával később.
A 16: 8 azt sugallja, hogy egy éjszakán át tartó hosszabb ideig tartó étkezés (14-16 óra) elősegíti a vérnyomás, a vér koleszterinszintjének és néhány olyan hormonnak a szabályozását, amelyek sokkal hatékonyabban szabályozzák a zsíranyagcserét és végső soron a test egészségét hogy támogassa a sejteket és a súlykontrollt.
Előnyök: Viszonylag könnyen követhető, és nem jár kalóriaszámlálással.Hátrányok: Kevesebb hangsúlyt fektetnek az étrend minőségére, így a fogyás az ételválasztástól függően lassabb lehet.
Főtt tojás, piccolo kávé
100 g fehér hal, 2 csésze zöld zöldség, szójaszószban sütve
Mennyit fogyhat: ½ kg-tól 1 kg-ig hetente.
Tippem: Ülő életmódú és alacsony energiaigényű emberek számára alkalmas.
Két tojás, két szelet teljes kiőrlésű pirítós, paradicsom, gomba, tejeskávé
Lazacfilé, sült édesburgonya, brokkoli, zöldbab. Kád görög joghurt.
Mennyit fogyhat: havonta 1-2 kg
Tippem: összpontosítson tápláló ételekre mind a két étkezéskor, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e azt, amire szüksége van a fogyás támogatásához.