A szakértők tisztázzák, mi az egészségesebb, fogyasszanak edzés előtt vagy után
Németország két részre oszlik. Fele sportol, másik fele nem. A Techniker Krankenkasse jelenlegi edzésvizsgálata azt mutatja, hogy az erőnlét hiánya egyre több civilizációs betegséghez vezet.
Forrás: A világ
Sok ember visszahúzza ma a futócipőjét, hogy hadat üzenjen a kalóriákért. De most mi a jobb? Enni edzés előtt vagy után? Egy brit kutatócsoport válaszokat talált.
Igen, a tavasz lassan az utolsót is csábítja az ajtóhoz. Nyilván itt az ideje, hogy a test visszaálljon (nyári) formába. Különösen gyakran felmerülő kérdés:
Fogyasszunk valamit a kocogás előtt, vagy sem?
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
A Barth Egyetem kutatói ezért azt szerették volna megtudni, hogy már edzés közben is égettünk-e zsírt, ha előtte fogyasztottunk volna valamit. Annak érdekében, hogy pontosan meg lehessen határozni, hogy az edzés előtti evés vagy nem evés milyen hatással van a testre, egy tucat férfitestet választottak ki, akik már a vizsgálat kezdetekor kissé túlsúlyosak voltak. A résztvevők átlagosan 26 évesek és fizikailag egészségesek voltak.
Az első teszt során az alanyok üres gyomorral kocogtak. Egy második teszt során két órával az edzés előtt magas szénhidráttartalmú reggelit fogyasztottak.
Forrás: Getty Images/Vetta
A kutatók vérmintákat vettek a kocogás előtt és után. Megvizsgálták a résztvevők zsírszövetét is közvetlenül edzés előtt és egy órával utána.
A két teszt génmintái jelentősen eltértek egymástól. Ha a férfiak az edzés előtt nem ettek semmit, akkor különösen két enzim növekedett: a PDH és a HSL. Mindkét enzim döntő fontosságú az emberi anyagcsere szempontjából.
Pontosabban: Ha a PDH értéke növekszik, az edzés során a raktározott zsír metabolizálódik. A HSL általában növekszik, ha a zsírszövetet tárolt energiaként használják a megnövekedett aktivitás támogatására, vagyis amikor a zsírtartalékokat használják energiaforrásként - magyarázza Dylan Thompson, a tanulmány szerzője.
Forrás: Getty Images/Moment RF
Az eredmények a következőket sugallják: Anyagcserénk „versengő kihívásokkal” néz szembe, amikor edzés előtt étkezünk. Étkezés után zsírszövetünk elfoglalt reagál az étkezésre és annak összetevőire. A szénhidrátok korlátozzák a zsír anyagcseréjét. És leegyszerűsítve: nem égethetünk zsírt közben.
Ez azt jelenti: az éhgyomorra végzett edzések ígéretesebbek. Nagyobb eséllyel fogy, mert több zsírszövet ég meg.
És főleg olyanokkal, akiknek már valamivel több van a bordájukon.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
A reggeli előtt kocogni tehát ideális lenne. A relatív zsírégetés nagyobb. Mert: Az adrenalinszint magas és az inzulinszint alacsony, ami azt jelenti, hogy az izmok több zsírsavat égetnek el.
Ezen a ponton hozzá kell tenni, hogy nemcsak a zsírt égetik el, hanem az izmokat is lebontják. Tehát, ha izmokat akar építeni, akkor ne edzen józanul.
Forrás: Getty Images/Image Source
De: Természetesen senkinek nem kell éhen futnia, és kockáztatnia kell, hogy kocogás közben elesik. A friss gyümölcs a legjobb választás edzés előtt. Különösen alacsony rosttartalmú gyümölcsök, például banán vagy eper.
Egyes sportorvosok, például Ron Maughan a Loughborough Egyetemről is azt tanácsolják, hogy csak alkalmanként végezzen éhgyomorra testmozgást, és edzés előtt egyébként támaszkodjon könnyen emészthető szénhidrátokra. A test mindkettőt képes megtenni: kifejezetten zsírégetést és egyúttal intenzívebbé és növelhetőbbé teszi az edzőegységeket.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.