A száraz étrend elve és a száraz étrend gyakorlata - Ooreka
- Száraz étrend: mi ez ?
- A száraz étrend alapelvei
- Száraz étrend: tippek és óvintézkedések
A sportolók tudják, hogy az izomtömeg növelésével kapcsolatban sokkal több energiát fogyasztunk. Ez az energia az ételeinkből származik. Csak a szénhidrátok, a fehérjék és a lipidek differenciálatlan bevitele indukálja az izomtömeg növekedését az erőfeszítések miatt, de a zsírtömeg növekedése is előfordul.
Tehát hogyan lehet egyensúlyban tartani étrendjét úgy, hogy az csak az izomtömeg javát szolgálja, és segít csökkenteni a zsírtömeget? Az izomvágást erre a célra tervezték. Vegyük számba együtt.
Száraz étrend: mi ez ?
Amikor a szárazságról beszélünk, akkor a speciális étrend, amelynek célja a zsírvesztés, miközben folytatja az izomtömeg növelését.
Ha csökkenti a teljes kalóriabevitelt, a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátot, előfordulhat, hogy a szervezete nem kap elegendő energiát. Ezért ezt a hiányzó energiát izomtartalékaiból meríti. Ez a jelenség fárasztja a testet, és az izmok elolvadnak.
Normál étrendben a szénhidrátok a napi bevitel 40–55% -át, a lipidek 28–38% -ot, a szénhidrátok pedig 15–30% -ot teszik ki:
- Gyenge sporttevékenység esetén a férfi napi energiafogyasztása 2100 kalória, a nőké 1800 kalória.
- Mérsékelt sporttevékenység esetén 2100 kalória egy férfinak és 2000 kalória egy nőnek.
- Megerőltető tevékenység esetén ez egy férfinak 2700-3000 kalóriát, egy nőnek 2400-2800 kalóriát jelent.
A száraz étrend alapelvei
A szárazon első elve a kb. 300 kalóriával csökkentheti a napi kalóriabevitelt, figyelembe veszik a szénhidrátbevitelt. Ezután a nap folyamán elfogyasztott lipidek, szénhidrátok és fehérjék arányának módosításából áll.