A száraz kardio éhgyomorra hatékonyabb a szárításban és a zsírvesztésben

száraz

Száraz: az éhgyomorra való edzés hatékonyabb a kiszáradásban ?

Valószínűleg már minden reggel motiváltabban ébredt fel arra, hogy kocogjon vagy súlyzós edzéseket végezzen üres gyomorral azt gondolva, hogy hatékonyabb a zsírvesztés szempontjából. Ez a helyzet? Az éhgyomorra végzett sport több zsírt veszít? Mikor van a legjobb alkalom a nap edzésére, ha fogyni akar? A szakértő testépítő edző, David Costa mindent elmond az éhgyomorra való edzésről könyvének egy részletével * Testépítő edzőm, 1. számú értékesítés az Amazon-on.

Számos tanulmány (1, 2, 3) mutatja ezt nekünk az éhgyomorra futó kardió nem hatékonyabb a kiszáradásban, mint a napszak egy másik szakaszában végzett kardió.

Ébredés után, éjszakai alvás (tehát böjt) után a kortizol magas (4). Intenzív tevékenység végzése ilyen körülmények között növeli a koncentrációt és elősegíti az izmok lebomlását (5, 6), hogy gyorsan energiát nyújtson Önnek.

Sajnos ez a fajta gyakorlat továbbra is nagyon népszerű a testépítő világban, amikor a fogyásról van szó. Néha megtalálható a versenyzőkben (fitnesz modell, férfi testalkat, bikini), amikor a versenyekhez közeledik, hogy hangsúlyozza a szárazságot. Itt az éhgyomorra végzett kardio célja ezen sportolók kalóriakiadásának növelése, akiknek már nagyon alacsony a kalóriatartalmuk. Nagyon gyakran ez azzal jár, hogy 5-10 g BCAA Super Smart Food-ot szednek az izmok lebomlásának korlátozására. Valójában azonban nem nem hatékonyabb gyakorlat, mint a nap egy másik időpontjában.