A száraz testépítő étrend és sportprogram
A vágást gyakran olyan periódusnak nevezik, amelynek során a szív- és érrendszeri gyakorlatokat kiváltságosnak kell tekinteni, de nem csak. A legfontosabb tényező az étrend, a végeredmény 70% -áért játszik. A száraz ezért étrend is, amely lehetővé teszi a zsír eltávolítását a maximális izomtömeg megtartása mellett.
Néhány emlékeztető
A vágás nem csak fogyás, hanem a testfelesleg elvesztése, a nehezen megszerzett izomtömeg megtartása mellett. Az étrend természetesen nem minden sportoló esetében azonos, és mindegyikük morfológiájához kell igazítani. Így az étkezési programot és az edzéseket személyenként alakítják ki.
A száraz időszak meglehetősen traumatikus a szervezet számára, mivel gyakran súlyos általános fáradtsághoz vezet. Ezért ajánlatos a szárítási programot 3 hónapnál hosszabb ideig nem haladni.
Képzés szempontjából
Az edzéseket főként a szív- és érrendszeri gyakorlatokra kell összpontosítaniuk annak érdekében, hogy kiküszöböljék az elveszíteni kívánt zsírréteget, más néven "zsírszövetet". A zsírszövet jelentős veszteségének eléréséhez az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel. Soha ne add fel az erőnléti edzéseidet. Ezeknek a foglalkozásoknak karbantartásnak kell lenniük, és főként hosszú sorozatokkal kell végrehajtani az izomtömeg fenntartása érdekében.
Például heti 5 edzés esetén:
- 2 foglalkozást kell szentelni a tiszta és kemény kardiónak. Hozzáadhat néhány hasi gyakorlatot.