A napi 30 perc séta 10 előnye
A napi 30 perc séta olyan, mintha az alma azt mondaná: jó eséllyel az orvos távol tartja magát. A fogyástól kezdve a stressz enyhítésén vagy a vérnyomás csökkentéséig és a krónikus megbetegedések kockázatának csökkentéséig a rendszeres séta az egyik legjobb és legegyszerűbb dolog, amit tehet az egészsége érdekében - mondja Dr. Melina B. Jampolis, a "A doktor igény szerinti étrend".
"A gyaloglás az első számú gyakorlat, amelyet a legtöbb páciensemnek ajánlok, mert nagyon könnyű elvégezni, nem igényel mást, mint egy cipőt, és csodálatos szellemi és fizikai előnyökkel jár" - mondja. ő.
Íme, mire számíthat, amikor a hét legtöbb napján 30 percet kezd el járni.
Javul a hangulata
Néha úgy érezzük, hogy szükségünk van egy pohár borra vagy néhány csokoládéra, hogy egy nehéz napon át szőjünk. A séta olyan stratégia, amely nem jár extra kalóriákkal, ugyanazokkal az előnyökkel - mondja Dr. Jampolis. "A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres séta annyira megváltoztatja az idegrendszert, hogy a harag és az ellenségeskedés csökken" - mondja. Sőt, ha mással, partnerével, szomszédjával vagy barátjával sétál, az interakció segít összekapcsolódásban - mondja Dr. Jampolis, ami jólét érzését kelti. Végül a séta közvetlen napfénynek teszi ki, amely segíthet megszabadulni a depressziótól télen - mondja Dr. Jampolis.
Az ötletek könnyebben jönnek hozzád
Akár elakadt a munkahelyén, akár olyan megoldást keresett, amely nem nyújt nyugalmat, a kutatások azt mutatják, hogy jó ötlet a mozgás. A Journal of Experimental Psychology folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány szerint a tanulás, a memória és a megismerés járhat kreativitással. "A tudósok ülve és sétálva adták át a kreatív gondolkodás tárgyait, és megállapították, hogy a járók kreatívabban gondolkodnak, mint azok, akik leültek" - mondja Dr. Jampolis.
Kalóriát éget el és fogyni fog
Ez nyilvánvalónak hangzik, de mindenképpen előnyös azok számára, akik rendszeresen járnak - mondja Dr. Jampolis. "Amíg tovább jársz, észreveszed, hogy a nadrág kissé szélesebbé válik a has területén, még akkor is, ha a kilogrammok száma nem tűnik túlságosan csökkent" - mondja. "Ez azért van, mert a rendszeres séta segíthet javítani a szervezet reakcióját az inzulinra, ami csökkentheti a hasi zsírt."
Ariel Iasevoli, személyi edző azt mondja, hogy a mindennapi séta az egyik leghatékonyabb, alacsony hatású módszer a zsír mozgósítására és a test pozitív befolyásolására. "A napi séta növeli az anyagcserét azáltal, hogy extra kalóriákat éget el és megakadályozza az izomvesztést, ami nagyon fontos az életkor előrehaladtával" - mondja Iasevoli. "Az egyik ügyfelem mindössze egy hónap alatt 2 százalékkal csökkentette a zsírtartalmát, és mindennap sétált munkából haza, ami körülbelül mérföldnyire volt" - mondja.
A fogyás titka: intervallumok - mondja Michele Staten, edző. "Az időközönként történő gyaloglás felgyorsítja az égési sérüléseket, így a kalóriák sokáig égnek, miután a séta gyakorlatilag véget ért" - mondja Stanten. Az intervallumok hozzáadásához 3 percig melegítse. Ezután 25 percig felváltva 1 perc gyors gyaloglás (amilyen gyorsan csak lehet) és 1 perc gyors gyaloglás. Ezután pihenjen 2 percig.
Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát
A statisztikák lenyűgözőek: az Amerikai Diabetes Szövetség szerint a járás csökkenti a vércukorszintet és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A coloradói Boulder Egyetem és a Tennessee Egyetem kutatói megállapították, hogy a rendszeres gyaloglás 20-40 százalékkal csökkentette a vérnyomást és a szívroham kockázatát. Az egyik leggyakrabban idézett, a gyaloglásról és az egészségről szóló tanulmány, amelyet 2002-ben publikált a The New England Journal of Medicine, feltárta, hogy azok, akik hetente ötször vagy többször 30 vagy több percet gyalogoltak, 30% -kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata azokhoz képest, akik nem jártak rendszeresen.
"A séta fizikai előnyei jól dokumentáltak" - mondja Scott Danberg, fitneszoktató. A betegségek megelőzése érdekében a hosszú séták a titok, mondja Stanten. Ez magában foglalja egy órás séta hetente egyszer vagy kétszer, mondja.
Egészséges lábad lesz
Az életkor előrehaladtával a visszerek kockázata nő. A gyaloglás bevált módszer a visszér kialakulásának megakadályozására - mondja Luis Navarro, a New York-i visszérkezelő központ igazgatója.
"A vénás rendszer magában foglalja a" második szív "néven ismert keringési részt, amely izmokból, vénákból és szelepekből áll, amelyek a sarokban és a talpban helyezkednek el" - magyarázza. "Ez a rendszer arra szolgál, hogy a vért visszaszorítsa a szívbe és a tüdőbe - és a járás a lábizmok erősítésével és fenntartásával erősíti ezt a másodlagos keringési rendszert, ami javítja a véráramlás egészségét." Ha már visszeres betegségekben szenved, a napi járás segíthet. a duzzanat és a láb rendellenességeinek enyhítésére - mondja Dr. Navarro. "Továbbá, ha genetikailag hajlamos a visszérre, a napi járás késleltetheti az állapot kialakulását.".
Emésztése javulni fog
Ha most nagyra értékeli a kávét, mert fenntartja az emésztőrendszer funkcionális állapotát, készüljön fel arra, hogy megköszönje reggel sétálás helyett. És ez azért van, mert a napi reggeli séta rutinja egyértelműen javíthatja a bélmozgást - mondja Tara Alaichamy, az amerikai Rákkezelő Központ terapeutája. "Az egyik első dolog, ami egy hasi műtétet igényel, az a gyaloglás, mert használja a törzset és a hasizmokat, ösztönözve a gyomor-bél traktus mozgását" - mondja.
Sikerül megtennie, amit kitűzött
Amikor normálisan járni kezd, már kialakított egy rutint - és ha rutinja van, akkor kedve van folytatni tevékenységét és egészségesen viselkedni. "Határozottan hiszem, hogy a rendszeres gyaloglás segíthet abban, hogy elérje azt, amit elkövetett" - mondja Kim Evans személyi edző.
Védi a csuklóját
Annak ellenére, hogy mit gondolhat, a gyaloglás javíthatja mozgását és mozgékonyságát, mert ez a tevékenység növeli a véráramlást feszült területeken, és erősíti a csukló körüli izmokat. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a napi legalább 10 perc - vagy hetente körülbelül egy óra - gyaloglás távol tarthatja az ízületi gyulladás okozta fogyatékosságot és fájdalmat.
Az American Journal of Preventive Medicine című folyóiratban közzétett, 2019 áprilisában végzett tanulmány 1564 49 év feletti felnőttet figyelt meg ízületi fájdalommal a test alsó részén. A résztvevőket arra kérték, hogy heti egy órát járjanak. Akik ezt nem tették meg, azt mondták, hogy túl lassan haladnak, és gondjaik vannak a reggeli rutin elvégzésével, míg mások jobban mozognak.
Jobb immunitása lesz
Bebizonyosodott, hogy a séta segíthet csökkenteni a megbetegedés kockázatát, és a hosszú élettartam egyik tényezője. Az Arthritis Research & Therapy kutatásai azt sugallják, hogy a nagy intenzitású gyaloglás időszaka segíthet javítani az immunfunkciót az ízületeket reumatoid artritiszben szenvedő felnőtteknél.
A krónikus légzőszervi megbetegedésekről nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a gyaloglás segíthet a krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedő betegeknél csökkenteni a halál kockázatát. Hajlamosak a súlygyarapodásra és elhízásra, mert nem tudnak hosszú ideig sportolni, és a testmozgás során nehéz lélegezniük. De a gyaloglás enyhítheti a tüneteket, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a metabolikus szindróma kockázatát.
Jobban fogsz aludni
Ha rendszeresen sportol, akkor tudja, hogy jobban fog aludni éjszaka. És ez azért van, mert a testmozgás javítja a melatonin, az alvási hormon hatását. Egy 2019-es tanulmány szerint a posztmenopauzás nők, akik könnyű vagy mérsékelt fizikai aktivitással foglalkoznak, jobban alszanak éjszaka, mint az ülő nők. A séta a fájdalom és a stressz csökkentésében is segít, ami alvászavarokat okozhat.