A szauna helyes használata A szauna szabályai
A szauna, a skandináv országokban keletkezett gőzfürdő. Feltehetően kompenzálni kívánták a zord téli hőmérsékletet és még a nyári hónapok szerény melegségét is, hogy lehetőséget adjanak a szervezetnek Izzadással ártalmas anyagok és savak kiűzése.
A hagyományos finn szaunát a földrajzi szélességeken nehéz reprodukálni. Minden szaunázás után ugrást lát a hóban, egy jéghideg tóban, és a végén masszázs nyírfa botokkal.
Miénkben Központ gőzfürdővel Venetóban a finn szauna hagyományos eljárásait azonban egyszerűen elvégzik hideg zuhany vagy kád és pihentető Masszázsok lecserélték
A fokozatos átmenet a szauna intenzív hőjétől (90 ° C - 110 ° C) a medence vagy a zuhany hidegéig a hőmérséklet csökkentését szolgálja A test hőszabályozásának hatékonysága fejleszteni és azt A keringési rendszer edzésére.
A megfelelő izzadás művészet, és mint ilyen, meg kell tanulni, hogy Ön Finnországban vagy Veneto gőzfürdővel rendelkező központjában ül. Csak így érheti el a legnagyobb hasznot, ellazulhat és megelőzheti a stresszes helyzeteket.
Hogyan lehet igazán szaunázni
Ha először tartózkodik a szaunában, ne féljen: a meleg nem fog ártani. Rövidítse le a szaunázást 12-15 percről just-re 10 perc, de nem kevesebb, mint nyolc perc, különben a testednek nincs ideje mélyen felmelegedni.
Ha úgy érzi, hogy izzad egy kicsit, ne feledje, hogy a verejték sokkal gyorsabban párolog el meleg, száraz környezetben.
Eleinte nem fog sokat izzadni, de fokozatosan erősödik, ahogy a test fokozatosan megszokja. Körülbelül tíz látogatás után a szaunában megszokja ezt az új hangulatot, és a verejtékmirigyek teljes sebességgel kezdenek működni.
Fontos: Kényeztesse magát Pihenés és idő, a szaunát megfelelően és helyesen gyakorolni minden szakaszában; lazítson és tisztítsa meg gondolatait.
Mit együnk a szauna előtt: Soha ne menjen a szaunába teljes vagy üres gyomorral! Ideális, ha előzetesen egyet csinál könnyű étel (Joghurt vagy gyümölcs). A szauna előtt meleg hársvirág vagy kamilla tea segít izzadni. Ezenkívül csak a szauna után szabad inni (soha nem alkoholtartalmú italok).
Mit kell hoznia: 2 törölköző, Az egyik a zuhany vagy a fürdő után szárad ki, a másik a szaunában ül a padon vagy lefekszik a padon, a fürdőköpeny pedig a pihenőidőben.
Minden fémes tárgyat előzetesen le kell tenni. Nemcsak megakadályozzák a megfelelő izzadást, hanem a túlzott melegítés miatt kellemetlen égési sérüléseket is okozhatnak.
A szaunába lépés előtt tanácsos tusfürdővel meleg vagy langyos mosást végezni. Ez nem csak higiéniai szabály, hanem megnyitja a bőr pórusait és megkönnyíti a testizmok ellazulását. Nagyon fontos önmagad számára könnyen kiszárad mielőtt belépne a meleg szauna helyiségbe, különben az izzadás korlátozott.
Első szaunázás: Fürdőruhában lépjen be a szaunába, pamut törülközővel letakarva, üljön vagy feküdjön le az egyikre alsó padok, ahol kevésbé meleg van. A következő szaunaműveleteknél közepes vagy magas padot is előnyben részesíthet. A szaunában tartózkodás tart legalább 8, maximum 12-15 percig. Soha ne kelj fel hirtelen, mindig nagyon lassan.
A következő szakasz a zuhany vagy a kád. A zuhany mindig veled legyen hideg víz illetőleg. Ekkor a meleg víz nagyobb erőfeszítéseket tenne a keringésbe, míg a hideg víz a testhőmérsékletet normális szintre állítja vissza, és edzi az ereket, különösen a kapillárisokat.
Fontos nyom: Ne rohanjon teljesen a zuhany alá! B.elkezdi zuhanyozni a testrészt, a legtávolabb a szívtől azaz a jobb lábtól, a láb külső részén át térdig, majd belülről lefelé. Ismét felfelé a láb külsejéig az ágyékig, és hátrafelé az egész külső részen.
Ugyanez vonatkozik a bal lábra, majd a karokra a könyökig, a vállra, majd a felsőtestre és az arcra, végül a hátra. A teljes zuhanyozási folyamatnak csak néhány másodpercet kell igénybe vennie!
Harmadik szaunamenet: A harmadik forduló nem feltétlenül szükséges, de ha van elegendő időd és kedved, akkor tedd meg, ahogy a finn hagyományoknak szánják. A további szaunázás azonban felesleges és csak fáradtsághoz vezetne; tehát nem tanácsos.
Fürdés: Emlékszel arra a vTeljesen merüljön el hideg vízben, beleértve a fejet is, különben túlzott véráramlás lépne fel a nem hűlt testrészekben.A fej az utolsó mártó, soha ne ugorjon be a medencébe a szauna után! Hideg vizes fürdő növeli a pulzust és a vérnyomást, ezért ideális alacsony vérnyomású emberek számára magas vérnyomás esetén nem tanácsos.
A Nyugalmi szakasz: Most már pihenhet. Ez a szakasz szintén nagyon fontos, mielőtt újra belépne a szaunába. Tekerje be a fürdőköpenyt, kényeztesse magát egy nyugágyon, és ha szükséges, húzza be a takarót.
török fürdő
A a gőz jótékony hatása az egyiptomiak már ismerték: És így jött létre a török fürdő, amely nevét a keleti hagyományból kapta, ahol a gőzfürdőket a test tisztításának igazi rituáléjaként hajtották végre. Tökéletes egynekalapos tisztítás hanem elérni is feszültség, reumás panaszok, izomfeszültség, álmatlanság és A légutak gyulladása enyhítésére.
Nyugtató gőzfelhő : A török fürdő hőmérséklete 40-50 fok, egyrészt a páratartalom 90-95%. A bőr rugalmassá válik, üde és fényes.
Helyes gőzfürdő
A legjobb eredmény elérése érdekében meg kell előzetesen langyosan zuhanyozzon és igyon egy italt forró gyógyteát, az izzadás elősegítésére. A vérkeringés serkentése és az elhalt hámsejtek eltávolítása érdekében célszerű a lószőr masszázskesztyűvel is előzetesen dörzsölni a bőrt.
A gőzfürdő alatt lehetőség szerint kell pihentető és kényelmes helyzetben hogy megszavazzák. Egy török fürdőnek soha nem szabad több mint 20 perc utolsó.
Aztán a hideg zuhany (lehetőleg masszázsfúvókákkal), töltsön további 15 percet a török fürdőben, vagy merüljön el teljesen 30 percig a hidegvizes kádban. Végül szárítsa meg magát nyugodtan, hogy teste újra megszokja a szobahőmérsékletet. Pihenjen a nyugágyon, és takarja le magát egy takaróval; Legalább 20 percig pihenjen most. Ne felejtsük el, hogy az izzadás által a test által elveszített folyadékokat újra fel kell szívni!
Mielőtt szaunát vagy gőzfürdőt választana, tanácsos beszerezni egyet orvosi vizsgálat alávetni. Különösen, ha alacsony vagy magas vérnyomásban szenved, vagy ha szív- és érrendszeri problémái vannak vagy vesebetegségben szenved. Kerülje a szaunát és a török fürdőt terhesség vagy menstruáció alatt.
A wellness program befejezéséhez ajánlunk egy utolsó programot masszázs, amely nem csak hozzájárul a kikapcsolódáshoz, hanem felszabadítja az energiacsatornákat és segít csökkenteni a stresszt.
A szauna vagy a török fürdő utáni masszázs hatással van az energetikai és fiziológiai szintre, és teljes regenerációt biztosít.
A speciális masszázsmozgások segítenek fellazítani az izmokat, teljes lazítást érnek el, és a meghatározott nyomáspontok manipulálása biztosítja új energiaáramlás.